POTENTER MENTES TANÍTÁSI TERV a nagyobb erő és tömeg érdekében

potenter


ELŐLEGKÉNT: HOGYAN AKKOR FOKOSABBAN? ?

Ezt viszonylag világosan meghatározzák az alapgyakorlatok testértékéhez viszonyított erőértékeinek felhasználásával. Ha definíciója szerint még nem vagy haladó felhasználó, akkor ajánlunk egy jó teljes testedzési tervet vagy egy váltakozó teljes testedzési tervet. Hamarosan itt is megtalálja.

Például egy 80 kg-os sportoló, aki 120 kg-ot hajlít, 144 kg-ot emel, 88 kg-ot tol a padon és 64 kg-ot fejen felül, vagy egy 65 kg-os sportoló, aki 78 kg-ot hajlik, 91 kg-ot, 45,5 kg-ot emel a padon és 32,5 kg feje fölött.

ALAPVETŐ:

Néhányan ismerik a LYLE MCDONALD ÁLTALÁNOS GYÚJTÁSI RUTINJÁT. Azok, akik ismerik, fontolóra vehetik ezt újra, akiknek ez új és megfelelnek a fent említett erőnormáknak, mindenképpen tegyék meg, és örüljenek az erő és az izomtömeg növekedésének.

Lyle McDonald edzéstervét két részre osztja (felső/alsó test). Ki csodálkozik most: „Csak ketten osztódnak? Azt hittem, hogy ez a haladó felhasználókról szól, tehát legalább egy 3 vagy több négyirányú megosztásról ”, amit el kell mondani: 100% -ban természetes sportolóként, előrehaladott stádiumban a kétutas felosztáson túl bármi hatástalan. Nem azt mondjuk, hogy 3 vagy 4 osztással nem lehet haladni, de nem is olyan hatékonyan. És a lehető legtöbb izomtömeget szeretnénk hatékonyan, azaz a lehető leggyorsabban felépíteni, és ez garantáltan haladó felhasználóként működik együtt ezzel a tervvel, ha ragaszkodik ehhez az 5 ponthoz.

1. TÉTEL:
A képzés heti 4 alkalommal zajlik. Ideális esetben a séma szerint 1. nap/2. nap/szünet/1. nap/2. nap/szünet/szünet. Aztán kezdődik elölről. Minden új körrel megnő a súly. Elképzelhető lenne az is, ha jobban be lehetne illeszteni a mindennapi életbe a következő sémák szerinti edzésre. 1. nap/2. nap/szünet/1. nap/szünet/2. nap/szünet. Vagy 1. nap/szünet/2. nap/szünet/1. nap/2. nap/szünet. Ami a legfontosabb, hogy az 1. és a 2. napot egyszerűen hetente kétszer futtatják le.

2. TÉTEL:
Van elég étel és elegendő alvás. Elég étel és elegendő alvás nélkül a test nem tud regenerálódni. A terv intenzív és nagy mennyiségű. Nem rövid éjszakákra és/vagy diétára.

3. PONT:
A megadott gyakorlatok és mondatok tiszta munkamondatok. Megfelelő bemelegítésre van szükség. Ez magában foglalja az edzés előtti bemelegítő programot és 1-2 könnyű súlyú bemelegítő szettet minden gyakorlat előtt.

4. PONT:
Nem történik több, mint amennyit a terv előír. A terv megfelelően kimerült és kellően megterhelő. Ha a 3. héttől nincs elfoglaltsága, akkor túl alacsonyra választotta a munkasúlyt!

5. PONT:
A tervet 6-8 hetes szakaszokban periodizálják.

Az 1-2. Héten submaximálisan edz. A test megszokja a tervet és felkészül a stresszre. Ez az idő nem lehet kimerítő. Itt edz a jelenlegi maximális teljesítményének 80-85% -ával. Ha maximum 10x100kg-ot nyom meg, 80-85kg-mal edz.

A második vagy harmadik héttől kezdve, attól függően, hogy meddig edz szubmaximálisan, a munkasúly 90-95% -ra nő. Most próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben növelni a súlyt a következő 4-6 hétben. Ha az első munkamenetben a megadott ismétléseket úgy kezeled, hogy még 1-2 tiszta ismétlés van benne, akkor a súly megnő (a "nagy" gyakorlatoknál 2,5 kg-mal, a "kicsi" gyakorlatoknál 1,25 kg-mal).

Legkésőbb 6 hét elteltével mindenképpen tartson „szünetet”. Törj be ", mert ez nem egy igazi szünet, de 1-2 hétig újra edz szubmaximálisan és ezáltal regeneratívan az ÚJ maximális súlyod 80-85% -ával.

Tegyük fel, hogy a korábbi teljesítményed 110% -ára nőtt, mert minden tökéletesen sikerült (diéta, alvás, edzéstervezés), és most 110kg-ot nyomsz, majd szubmaximálisan edzel 88-93,5kg-mal. Normális esetben sokat fejlődtél, és a testnek 1-2 hétre van szüksége a teljes regenerálódáshoz. Ez alatt az idő alatt nem ritka egy kis "lendületet" tenni az izomtömeg szempontjából, mert az izom a regeneráció során köztudottan nő.

És itt ismét az edzésterv táblázatos formában:

Étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek a céljaid elérésében:

REGENERÁCIÓ

IZOMÉPÍTÉS

Felhívjuk figyelmét, hogy a termékadatokra, a termékleírásokra, az összetevőkre és a felhasználási ajánlásokra vonatkozó információkat az adott gyártó adja meg. A tartalom tisztán tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvos, gyógyszerész vagy az adott termék gyártója által adott tanácsot/kezelést. Kérjük, minden esetben figyelmesen olvassa el a termékleírást! Az ajánlott napi adagot nem szabad túllépni. Az étrend-kiegészítőket nem szabad a kiegyensúlyozott és változatos étrend helyettesítésére használni. A termékeket gyermekektől elzárva kell tárolni.

* Az áfa és a szállítási költségek megtekintéséhez nyissa meg a bevásárlókosarat.