Power Plate edzés - Fitness f; r lusta
Az elektromos lemezek kevés időt vagy sportolási hajlandóságot ígérő embereknek ígérik, hogy rövid idő alatt elérjék az álomfigurát.
A 2006-os labdarúgó-világbajnokság óta itt is ismertebbek azok a rezgő platformok, amelyekkel Jürgen Klinsmann rúgásait formába hozta.
Rezgésképzés
A rezgések hatását használják a rezgések testrészekre történő továbbítására. A vibrációs edzést biomechanikus stimulációnak vagy az egész test rezgésének is nevezik. A fizioterápiában ágyhoz kötött vagy mozgássérült embereknél alkalmazzák az izom-csontrendszer csökkent stresszéből eredő izom- és csontvesztés ellensúlyozására.
Már az 1970-es években Oroszországban kifejlesztették az egyes izomcsoportok rezgéses edzését, mint hatékony edzésmódszert a csúcs atléták számára. Ezt a módszert az űrhajósoknál is alkalmazták annak érdekében, hogy ellensúlyozzák az izmok és a csontrendszer csökkenő terhelését, amelyet a súlytalanság okoz az űrben való hosszabb tartózkodás esetén.
Mik azok az erőlemezek?
A Power Plates olyan teljes testű fitneszeszköz, amely az edzőteremben vagy otthon használhatóvá teszi a vibrációs edzés pozitív hatásait. A háromdimenziós, vibráló lemez különböző reakciókat vált ki a testben intenzív, de kellemes rezgések révén (30-50 rezgés másodpercenként).
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Az erőnléti edzés során az erőnövekedést a súly fokozatosan növekszik. A vibrációs lemez viszont izom- és ínhajlító reflexet vált ki az egész testben. Ennek a reflexnek az eredményeként a rezgésnek kitett izmok öntudatlanul másodpercenként akár 50-szer összehúzódnak. Az edzés ezen formája során a tartó- és tartóeszköz mélyen fekvő izomcsoportjai, valamint az arcizmok is összehúzódnak.
A tiszta erősítő gyakorlatok mellett olyan gyakorlatok is végrehajthatók, amelyek jobb nyújtási hatásokat érnek el, mint a hagyományos nyújtások. Ezen túlmenően a vérkeringést elősegítik a Power Plate segítségével. A kötőszövetben tárolt salakanyagok könnyebben eltávolíthatók. Az erőlemezeken végzett regenerációs tréning ellensúlyozza a fájó izmokat és mélyebb relaxációt tesz lehetővé. Jelenleg nincsenek támogató vizsgálatok a bőr szerkezetének javítására vagy a zsírszövet lebontására.
Egy tanulmány pozitív hatásokat mutat a csontsűrűségre
20 vizsgált személy 8 hétig feküdt ágyban. A résztvevők fele rezgésképző eszközzel, az úgynevezett Galio Space-rel edzett a teszt fázisban. A másik fele azonban nem végzett semmilyen fizikai edzést.
Eredmény:
A rezgések során kiváltott izomösszehúzódások miatt az izmok rövid ideig nagy erőket mozgósítanak. A csontok mechanikai igénybevétele miatt nemcsak az izmok, hanem a csonttömeg is felépül. Ennek a hatásnak az az oka, hogy az izmok gyors ereje edzett. Az erős erők gyorsan hatnak, ami azt jelenti, hogy a csontok minden alkalommal minimálisan deformálódnak. Ezek a deformációk serkentik az izomnövekedést, valamint a csontok növekedését.
Következtetés
Jó eredményeket lehet elérni az ízületek minimális megterhelésével. De: szorgalom nélkül nincs nyereség. Aki úgy véli, hogy minden erőfeszítés nélkül megszerezheti álmai testét, csalódhat. Ez az edzés fizikai megterhelést is igényel. Képzett oktatónak kell irányítania, főleg induláskor. A helytelen testmozgás szédülést, migrént és ízületi problémákat okozhat. A vibrációs platformon végzett edzés csak erősítésre szolgál. Mindenesetre állóképességi sportokat is kell végeznie.