Power Plate (vibrációs lemez) Hatás az izomépítésre
Szinte az összes fitneszstúdióban van olyan készülék, amely futurisztikus skálának tűnik, és rezgéseket használ az izomreflexek kiváltására - ezt erőlemeznek vagy vibrációs lemeznek hívják. Az ígért hatások: Heti két tízperces edzésnek izomépítéshez, zsírvesztéshez és nagyobb teljesítményhez kell vezetnie. Működik a csodagép, vagy még egy rezgőlap is káros? Tudja meg, mi áll a vibrációs edzés hátterében.
Power Plate - mi ez?
Power Plate, ami fordításban valami olyasmit jelent, mint az erőlemez, és gyakran az Rezgőlemez vagy Tányértömörítő egy fitnesz eszköz. A vibrációs lemezek rezgésekkel vagy rezgésekkel működnek, és ezek izomreflexeket generálnak, amelyek mind rendelkeznek. Másodpercenként 30-50 izom-összehúzódás érhető el. Ily módon a vibrációs edzést tízszer olyan intenzívnek tekintik, mint a hagyományos izomedzést.
A rezgéses edzést teljes test vibrációnak (WBV) vagy (bio) mechanikus stimulációnak (BMS) vagy (bio) mechanikus oszcillációnak is nevezik.
Izom- és csontvesztés elleni rezgések
A rezgések hatása már az ókorban ismert volt. A sportért lelkesedő görögök speciális fűrészeket vattakendővel borítottak be, hogy továbbítsák a rezgéseket a test egyes részein, hogy kiképezhessék őket. Az 1970-es években Oroszországban kifejlesztették az egyes izmok vibrációs edzését, mint hatékony edzésmódszert a csúcs atléták számára.
Ma már tudjuk, hogy a rezgések valóban képesek az izmok edzésére, sőt ellensúlyozhatják a csontvesztést. Ha rezgő lemezzel edz, akkor aligha kell erőlködnie.
A vizsgálat rezgésének hatékonysága
A rezgés hatásainak nagyszabású vizsgálata több mint egy évet vett igénybe "Ágynyugalmi projekt" a Berlini Izom- és Csontkutató Központ (ZMK) által szervezett Mars-misszió előkészítése az ESA-val együttműködésben. A tudósok meg akarták vizsgálni azokat a mechanizmusokat, amelyek izom- és csontvesztéshez vezetnek az űrhajósokban az űrben - vagy a Földön szigorúan fekvő betegeknél.
2003 februárja és 2004 májusa között 20 vizsgált személy feküdt le nyolc héten át a berlini vizsgálatra. Egész idő alatt egy izolációs osztályon maradtak tudományos megfigyelés alatt, amelynek során horizontálisan kellett megbirkózniuk mindennapjaikkal. Így szimulálták a súlytalanságot. Az egyik probléma újra és újra felmerül az űrhajósokkal, akik hosszú ideig tartózkodnak az űrben, valamint az ágyban fekvő embereknél: Izom- és csontvesztés az izom-csontrendszer alul- és túlterhelése miatt következik be.
A vizsgált személyek felének a nyolc hetes hátradőlési szakaszban kellett edzeni az űrben történő felhasználásra tervezett rezgésképző eszközzel, a "Galileo Space" -nel. A fennmaradó tíz résztvevő képzetlen kontrollcsoportként működött.
Hogyan működik a vibrációs edzés
Dieter Felsenberg, a ZMK tanulmányi igazgatója számára egy bizonyos volt: a rezgések reflexív izom-összehúzódásokat váltanak ki, amelyekben az izmok rövid időn belül nagy erőket mozgósítanak.
A futópadon végzett állóképességgel szemben például a Az izmok ereje edzett. Egy speciális típusú izomrost felelős ezért a gyors erőért, az ún II. Típusú szálak. "Az izom ezekkel a II. Típusú izomrostokkal generálja az erőcsúcsokat. És amikor ezek az erős erők hatnak, a csont minden alkalommal nagyon könnyen deformálódik. Ezek az alakváltozások serkentik a csontok növekedését" - magyarázza Felsenberg.
A vibrációs tréning tehát nemcsak az izmokat, hanem a csontok mechanikai igénybevételén keresztül is felépíti a csonttömeget. Ez nem csak az űrhajósokra vonatkozik.
Rezgőlemez a fizioterápiában
Amit a „Galileo űr” tett az űrhajósokkal, a gyógytornászok „Galileo rendszerként” vált ismertté. A Galileo szabadalmaztatott Rezgésedző oldalsó váltakozással: mint a libikóka, a szint nagy sebességgel balra és jobbra lendül felfelé és lefelé. A Galileo edzés olyan csípőmozgást szimulál, amely akkor is előfordul, amikor természetes úton jár.
A Galileo-terápia rezgései fiziológiai mozgásmintákat generálnak, amelyek a test két fele közötti ritmikus váltakozásban fordulnak elő. Ezek olyan reflexek, amelyek viszont gyors és pontos izommozgásokhoz vezetnek, és önkéntelenül, azaz a testedző akaratától függetlenül jelentkeznek.
Mozgásterápia: a vibrációs lemez hatása
A Power Plate-el való edzést elsősorban idős emberek mozgásterápiájaként alkalmazzák. A vibrációs tréning céljainak:
- A rezgés az álló és járás szempontjából fontos reflexek kiváltásához vezet.
- A gyors ringató mozdulatok stimulálják az idegeket és az izmokat, és bizonyos mozgássorozatokban javítják teljesítményüket. A terápia célja az esésmegelőzés a jobb mobilitás révén.
- A rezgő lemez segít a csontvesztés, az úgynevezett csontritkulás ellen is.
- Azok, akik rendszeresen hagyják magukat rázni egy vibrációs lemezen, szintén kifejezetten edzik a medencefenék izmait. Ezt bizonyítják többek között a göttingeni egyetemen végzett tanulmányok is.
- A képzésnek elő kell segítenie az állóképességet és a vérkeringést, valamint oldania kell a feszültséget.
A költségek Egyes törvényes egészségbiztosítások szükség esetén támogatják a képzést a rezgőtáblával, például ha csontritkulásban, artrózisban vagy hólyaggyengeségben szenvedő betegek szakorvosi beutalót kapnak. Az edzőeszköz egy átfogó kezelés része.
Power Plate feszes bőrért?
A tépelő és vibráló Power Plate már régen megérkezett a német fitnesz stúdiókba, ahol gyakran hívják Cellulit gyilkosok és fogyókúrás termékek reklámozott.
Egyelőre nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek bizonyítanák, hogy a Power Plate megváltoztatja a bőr szerkezetét. A zsírszövet lebomlását ezzel a képzési módszerrel még nem tudományosan bizonyították. A rezgőlemezek azonban hozzájárulhatnak az edzéshatás megerősítéséhez, és így támogathatják a fogyásban.
Edzés rezgőlappal: ez így működik!
Dr. Heinz Kleinöder, a Sporthochschule Köln, a Brigitte magazinnak elmondta: "Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a peron rezgéseivel, az izmoknak keményen kell dolgozniuk. Ez az erő, a mobilitás, a csontsűrűség és a testtartás jelentős javulásához vezet." Azt javasolja 10 perces program öt-hét gyakorlattal az elejére.
Egyszerűen álljon a tányérra, hogy fellazuljon és felmelegedjen. Ha könnyű nyújtó gyakorlatokat végez, az izom is felmelegszik. A feszült izmú gyakorlatoknál a rezgéserősítő edzés magas szintű edzésingerhez vezet, mivel egyszerre sok izomrostot stimulálnak. Megfelelő gyakorlatokkal kombinálva specifikus izomterületeket lehet megcélozni.
A kezdőknek mindig alacsony frekvenciával kell indulniuk, és fokozatosan növelniük kell. A legjobb, ha egyszerű, ismerős gyakorlatokkal kezdünk, például guggolással. Mindenesetre a mozdulatokat úgy kell megválasztania, hogy távol tartsa a rezgést a fejtől: Az enyhén hajlított térdű gyakorlatok tehát jobban megfelelnek, mint például ülve végzett gyakorlatok.
Az ilyen típusú edzések előnyei a rövid időtartam mellett egyszerűek és szinte minden korosztály számára alkalmasak. A rezgőlap a sportsérülések utáni regenerációra is használható.
Csak képzett felügyelet mellett edzeni
A vibrációs lemezzel történő gyakorlást egyszerûnek és hatékonynak tartják, ezért népszerű. Ugyanakkor káros is lehet, ha nem megfelelően hajtják végre. Ezért elengedhetetlen, hogy legyen egy képzett edzőnk, aki gondoskodik arról, hogy például ne szorítsa meg a térdét, különben fejfájás jelentkezhet. Szédülés, homályos látás és hányinger is előfordul, ha túlzásba esik.
Bizonyos, már fennálló betegségekben, például ízületi problémákban, gyulladásos megbetegedésekben vagy csontritkulásban szenvedőknek mindig edzés előtt beszélniük kell orvosukkal, hogy megállapítsák, alkalmas-e a rezgőlap.
Vibrációs lemez: edzés otthon?
Az elektromos lemezek ma már otthoni használatra is megvásárolhatók vagy bérelhetők. Ebben az esetben azonban különösen fontos a szakember alapos képzése, hogy a helytelen használat nem vezethet nemkívánatos mellékhatásokhoz.
Érdemes lehet összehasonlítani a piacon lévő különböző rezgőlemezeket, még az ár szempontjából is. Rögzített oszlopú és oszlop nélküli eszközök már elérhetők. Kérjük, vegye figyelembe a megengedett legnagyobb testsúlyt, amikor kiválasztja. A rendszertől függően különböző típusú rezgéseket és frekvenciatartományokat is megkülönböztetnek.
Ha nincs tapasztalata a rezgőlappal, akkor végezzen tesztet egy fitneszstúdióban, hogy lássa, élvezi-e valóban a Power Plate edzését, és kapjon tippeket a helyes használatához.
További cikkek
dagad
- Tétel, F. et a. (2011): Az egész test vibrációjának, ellenállási gyakorlatának és érelzáródásának együttes hatása a csontváz izomzatára és teljesítményére. In: International Journal of Sports Medicine, Vol. 32 (10), 781-787.
- Rauch, F. és mtsai. (2010): Az egész testet érintő rezgésintervenciós vizsgálatok jelentése: A Mozgásszervi és Neuronális Interakciók Nemzetközi Társaságának ajánlásai. In: Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions, 10. évf., 193-198.
- Beutler, M. (2011): Kézi rezgéses edzés. 2., átdolgozva. Kiadás. Draksal.
- Kaeding, T. S. (2016): Rezgésképzés: gyakorlatorientált kézikönyv. Hofmann kiadó.
Frissítve: 2020.07.14. - Szerző: Sigrid Born; átdolgozva: Silke Hamann