Power-Plate rezgéssel az álom alakjához
Power-Plate: Rezgéssel az álom alakjára?
A fitnesz életrajzom a kudarc története. Az elmúlt öt évben szerződést kötöttem egy sportstúdióban, megvettem a Claudia Schiffer "Perfectly Fit 1 + 2" DVD-t, feliratkoztam a jógára és két súlyzót hagytam a nappaliban. Így is maradt. Van munkám, férjem, két gyermekem és hét kilós dobos mosógépem. Nincs időm fittnek és izmosnak lenni. De nagyon szeretnék lenni, körülbelül 30 éve álmodok egyfajta bikini figuráról - ha nem indulok el lassan, akkor is szükségem lesz olvasószemüvegre, hogy felismerhessem a saját cellulitimat.
Alkalmas a vibrációs edzésen?
Most van egy úgynevezett "táplemezem". Kölcsönre, önkísérletre. A jól formázott fitneszeszközök képesek-e boldoggá tenni egy közepesen formás 41 éves férfit? Hetente kétszer tíz perc alatt? Csak álljon rá, és hagyja magát erősen megrendíteni a vibrációs edzéssel?
Egy áramforrásnak helyre van szüksége
Az első érintkezés az elektromos lemezzel problematikusnak bizonyul. Amikor hétfőn este hazajövök a munkából, a "My5" modell a hálószobámban a parkettán áll. Nagy. Fehér. Félelmetes. Bekapcsolom. Az elektromos lemez zúg és rezeg. Az ágy rezeg vele. Kétéves lányom sírni kezd. Hétéves fiam kiabál: "Támadás!" Úgy érzem, mintha egy nagyon nagy háziállatot - mondjuk egy könyörtelen szarvasbikát - csempésztem volna be a lakásba a szállásadó tudta nélkül.
Rohanok be a lépcsőházba, és csöngetek az alatta lévő szomszédok felé. Zümmögnek is, az ablakok remegnek. Másnap reggel felhívom a gyártót. "Semmi probléma" - mondja egy barátságos alkalmazott -, ha a készülék judo szőnyegen van, a rezgést lefelé csillapítja. Ha ez nem elég, akkor egy két centiméter vastag acéllemezt kell alatta elhelyezni. " Nekem sincs, így a férjemnek válaszolnia kell rá, mielőtt elkezdhetném a vibrációs edzéseket. Az elektromos lemezt a hálószobából a konyhába helyezi, amely csempézett és stabil.
Általában a férfi nagyon nyíltan reagál a legújabb fitnesz kísérletemre. Abban az időben zavarban volt, hogy Claudia Schiffert elrejtette egy halom DVD alatt. Érkezésének napján kipróbálta a vibrációs edzést az elektromos lemezzel. "Németország - egy nyári mese" -ből tudta, amikor a nemzeti futballcsapatot Power Plate edzésen lehetett látni, és ami valahogy köze van a focihoz, az nem lehet olyan rossz.
Első tesztem a Powerplate-szel Ma este először lépek a készülékre. Enyhén meghajlítom a térdeimet, és erőre nyomom a gombot. A teljesítménytábla megingott, és az első gondolatom a következő: agykárosodás. A testem jól érzi magát, a rezgések kissé bizsergően átmennek az összes végtagomon, nagyon szokatlan, de egyáltalán nem kényelmetlen. Csak a fejem nem tehet jót: a fogaim csattannak, össze kell szorítanom őket, a hangszalagjaim megszakadnak, amikor azt motyogom, hogy „Dahahas kahahann ne menjetek és ne legyek benne”, és az egyes gyakorlatokba beprogramozott 30 másodperc után megteszem magam Kevés aggodalom az izomrostjaim miatt, de az elmém.
A vibrátor hülyévé tesz?
Nem kell - bizonygatja Adrian Greiner - mindez izomfeszültségről és helyes testtartásról szól, és most erre tanít. Adrian Greiner személyi edzőként dolgozik, a teljesítménytábla minden új tulajdonosát fitnesz edző utasítja az edzési hibák elkerülése érdekében. A különbség jelentős: Most veszem észre először, hogy valódi izomépítő edzésről van szó. Adrian Greiner az edzési célomról kérdez - bikini figura, mi más? - és hét erőgyakorlatot állít össze a következő hetekre, kiegészítve négy "masszázs" egységgel, amelyekkel a készülék elősegíti a vérkeringést.
A vibrációs edzés kimerítőbb a vártnál
Bár minden gyakorlat csak 30 másodpercet vesz igénybe, és feszült izmokkal maradok az adott helyzetben, anélkül, hogy sokat mozognék, a kitartás meglepően kimerítő. Az álló helyzetben végzett gyakorlatok számomra viszonylag könnyűek, főleg, hogy a fejizom jelentősen lecsökken, ha a lábizmok megfelelő feszültséggel bírnak. De a fenékkel egyensúlyozva egy rezgő tányéron ülő helyzetben, és egy ropogós személyi edző megkérdezéséhez reszelős hangon, bizonyos fokú izmokra van szükség a gyomorban, és önbizalomra van szükségem.
Powerplate - nem családi szórakozás
Alkalmatlan emberként az erőnléti gyakorlatokat tanúk nélkül lehetne elvégezni. Ami szinte lehetetlen, ha négyszemélyes háztartás konyhájában kell megtenni. A Power Plate állandó lelkesedést vált ki gyermekeimben, amint bekapcsolom őket, ott vannak. A lányom minden üléssel lefekszik a "Segítség!" Felkiáltással. A fiam a gyomrommal törődve szorít mellé, és mondókákat kiabál. Tehát az edzéseket elhalasztom estére, amikor már ágyban vannak.
Az időfaktor mindig is a döntő hátrány volt fitnesz ambícióimban. Szeretek futni, ezt megtehetem a hétvégén. A többi napon reggel fel kell készítenem a gyerekeket, esténként pedig munka után nem volt erőm felkelni a sportra. Biciklivel is járok dolgozni, Ezt állóképességi edzésként is könyvelem el, bár az én tempómban még a gyalogosok számára is lehetetlen, hogy ne előzjenek meg.
Arra a kérdésre, hogy kibírhatnám-e az állóképességi edzés nélküli edzést, a személyi edzőm sajnos nemmel válaszolt. Az egészségügyi előnyökön kívül sok zsírt kell égetnie a bikini figura felé vezető úton, és ez az edényezés mellett további testmozgást is igényel.
Végül ideje edzeni
Meglepetésemre meg tudom csinálni. Bár egyes estéken hihetetlen erőfeszítésekre van szükség egy megerőltető munkanap befejezéséhez, valamint egy ezt követő vacsorához túl izgatott gyerekekkel egy fitneszgépen. Meg tudom csinálni, mert gyorsan vége. Hamarosan kétszer egymás után elvégzem a hét erőgyakorlatot, majd a masszázst, amely maximum 20 percet vesz igénybe, sokkal rövidebb, mint a gyaloglás.
A gyakorlatok elvégzéséhez nem is kell átöltöznöm, a kényelmes ruházat teljesen elegendő, ha már nyári ruhában is álltam rajta, és jól voltam. Valójában az edzés sokkal szórakoztatóbb, mint vártam. A gyakorlatok megerőltetőek, de nem fárasztóak, gyorsan kialakítok egy rutint, és észreveszem, hogy a gyakorlatok minden alkalommal könnyebbé válnak számomra.
De ami igazán számít, az az, hogy utána hogyan érzem magam: nagyon jó. A fájó izmokon kívül az első néhány testmozgás után éreztem, Teljesen új testérzetet érzek az edzéssel. Egyenesebben. Erősebb. Mozgékonyabb. Semmi, amit korábban nagyon hiányoltam volna, de mivel itt van, csak azt tudom mondani: Sokkal jobb így.
Amióta a készüléken vagyok, Már nincs hátfájásom. Szintén nem olyan probléma, amitől korábban szenvedtem volna, de egy kétéves gyerekkel, akit szeretnek hazavinni az óvodából, időnként fáj a hátad. Aztán valamikor észrevettem, hogy elmentek. Szuper. Eltűnt bűnös lelkiismeretem, az az állandó érzés, hogy nem teszek eleget magamért, az egészségemért, az életkorral összefüggő izomvesztés és az alakom miatt.
Mit tesz a vibrációs edzés az alakommal?
Az alakom. Igen, ez is megváltozott. Nemrégiben egy barátja vasalódeszkájánál álltam egy tartály tetején, eltörte a karját, és amikor magamnak vasalok, bejön a nappaliba, és azt mondja: "Őrült, felkarod, annyira jól képzettek." Így van, állandóan a tükör előtt állok és csodálkozom.
A gyomromról is, amely két terhesség után izommentes zóna volt, és ez most újra kialakultak a kontúrok a bőr alatt. A combomon és a fenekemen viszont nem látok jelentős sikert, de valószínűleg van egy, csak annyi, hogy még mindig elég szalonna védi az önszerető pillantásoktól.
A rezgésképzés hátrányai
Az elektromos lemeznek vannak hátrányai is. Egyrészt ott van a vételár. A "My5" modell alig 5000 euróba kerül. Ha otthagynám, kiadnék ennyi pénzt a hiúságomra? És természetesen hobbi szoba nélküli városlakóként felmerül a kérdés, hogy hosszú távon szeretném-e megosztani a konyhámat egy nagy, morgós szobatárssal. Valamikor a következő napokban valószínűleg felveszek egy bikinit, majd nyugodtan gondolkodom rajta.
Mit mondanak a szakértők?
Úgy tűnik, hogy egy fitnesz-álom valóra válik: az eredetileg űrhajósok számára kifejlesztett csúcstechnológiai lemez másodpercenként 25–50-szer 1–4 millimétert leng felfelé és lefelé. A kapott rezgések átkerülnek a testbe - és az izmok automatikusan megfeszülnek.
A kezdők számára elég, ha egyszerűen az emelvényre állunk, és hagyjuk, hogy alaposan megrendüljünk; Könnyű torna gyakorlatokat, például az egyik lábon állást vagy a guggolást csak körülbelül háromszor adják hozzá. Vannak olyan speciális masszázs- és nyújtási szakaszok is, amelyek elősegítik a vérkeringést és hatékonyabbá teszik a későbbi nyújtást. A gyártók azt ígérik, hogy ez megfeszíti az izmokat, megakadályozza az oszteoporózist, enyhíti a hátfájást és megszünteti a narancsbőrt. De vajon igaz-e ez?
Dr. Heinz Kleinöder, a Tudomány- és Sportinformatikai Intézet munkatársa a Deutsche Sporthochschule Köln kifejtette: "Az emelvény rezgéseinek ellenállása érdekében az izmoknak keményen kell dolgozniuk. Ez az erő, a mobilitás, a csontsűrűség és a testtartás jelentős javulásához vezet."
Az edzés intenzitását azonban nem szabad lebecsülni - állítólag enyhén megrázva a test gyorsan elborulhat: Izomfájdalom jelentkezik, a legrosszabb esetben még az úgynevezett "túledzési szindrómára" is, egyfajta atlétikai kiégésre, amelyben a fizikai teljesítmény csökken. A szakértők ezért azt javasolják, hogy a rezgőlapot tíz percig legfeljebb hetente kétszer használják - ideális esetben a hagyományos erőedzésekkel kombinálva.
Powerplate - szakértői vélemény Dr. professzor Dieter Felsenberg a Berlini Charité Izom- és Csontkutatási Központjától megerősíti a vibrációs lemezek intenzív hatását: "Jelentős időelőnyt hoznak, az edzés tízszer hatékonyabb, mint a normál súlyzós edzés." A kockázatok azonban ennek megfelelően magasabbak: A hibák elkerülése érdekében csak szakképzett edzővel kell lépnie a készülékre az elején és minden egyes új gyakorlatnál.
Ellenkező esetben az erős sokk ízületi károsodáshoz, szédüléshez vagy migrénhez vezethet, mondja Dr. professzor Ingo Froböse, a kölni Német Sportegyetem Rehabilitációs Intézetéből: "A korábban felmerült problémák, pl. Megcsúszott lemezek vagy lumbágó, helytelen használat esetén súlyosbodhatnak; ezekben az esetekben kezdetben 60 másodpercre kell korlátozni az edzést, és ha minden simán megy, lassan növekszik. "
A szakértők szkeptikusak a narancsbőrre gyakorolt állítólagos pozitív hatásokkal kapcsolatban is: "Nem hiszem, hogy az edzés miatt a narancshéj eltűnhet, legalábbis erre még nincs tudományos bizonyíték" - mondja dr. Felsenberg. Ha rezgőlapot szeretne vásárolni otthonába, meredek árat kell befektetnie - A legolcsóbb Power Plate modell körülbelül 3000 euróba kerül. Mindazonáltal egyre több fitneszközpont kínál intenzív rázóedzést: a tizenkét jegyes jegyek körülbelül 139 euróba kerülnek, míg egyes szolgáltatók körülbelül 25 euróval emelik az alap havidíjat.
Mire kell vigyáznom, amikor az elektromos táblával edzek?
1. Igyon sokat: A testnek elegendő folyadékra van szüksége az intenzív edzésinger stimulálásához. Ezért a legjobb, ha edzés előtt megiszik fél liter ásványvizet vagy almalé fröccsöntőt, majd feltöltik tartalékát.
2. Legyen nyugodt: Mindig hajlítsa kissé a térdét, és soha ne nyújtsa ki teljesen a többi ízületet (pl. A könyök a fekvőtámaszon). A rezgések némileg csillapodnak, így nem tudnak ellenőrizetlenül feljönni és fejfájást okozni.
3. Ne vigyük túlzásba: Végezzen hetente legfeljebb két tízperces edzésegységet, és csak lassan növelje a gyakorlatok súlyosságát.
4. Szerezzen sokoldalú illeszkedést: A vibrációs edzés alig igényli a szívet és a keringést, ezért rendszeresen állóképességi sportokat is végezzen.
5. Ne kockáztasson: Egészségügyi problémákra, mint pl B. Csak hátra vagy ízületi fájdalmat tegyen a tányérra, miután konzultált orvosával - és terhesség alatt teljesen tartózkodjon az edzéstől.