PraeMedicon - Blog - Az egészséges láb stabil alapot nyújt testünk számára

Érdekes tények a mozgáselemzésről és a tudományról

Az egészséges láb stabil alapot nyújt testünk számára

Több ezer évvel ezelőtt őseink napi 40 km-t tettek meg étel és víz után. Még a mai nomád népek is többnyire egész nap talpon vannak. Alig ismerik az olyan gyakori betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívroham vagy az izom-csontrendszer problémái. A modern emberek élete túlnyomórészt ülve zajlik - erre testünk nem alkalmas.

A mai civilizáció problémái

Az összes felnőtt 80% -a szenved mozgásszervi panaszoktól. Ennek csak 10% -a valós sérülés. Az összes felnőtt harmada panaszkodik lábproblémákról. A panaszok többsége hosszan tartó helytelen stresszre vezethető vissza: például egyoldalú, helytelen stressz vagy szinte nincs stressz vagy túl sok stressz. A túlterhelést könnyű felismerni, főleg a sportolóknál, mivel túl nagy nyomást gyakorolnak a testükre, vagyis túlterhelik, vagy rossz mozgási ingert állítanak fel.

Anatómiai csoda

Ha anatómiailag nézzük a lábat, az a természet csodája. 26 csontjával, 33 ízületével és több mint 100 izomával, inával és szalagjával hihetetlenül összetett (lásd az illusztráció példáját). Lábunk végigvisz minket az életen, felhasználhatjuk őket a legkülönbözőbb felületeken történő biztonságos mozgásra, néhány négyzetcentiméteren belül viselik az egész testtömegünket, és testünk legérzékenyebb területei közé tartoznak. Leggyakoribb módja a lábunkon keresztül kerül kapcsolatba a környezetünkkel. Ezt nevezzük propriocepciónak, azaz észlelésnek.

A lábnak mind hosszanti, mind keresztirányú íve van. Ideális esetben testsúlyunkat a sarok, a nagylábujj és a kisujj metatarsophalangealis ízülete viseli. Lábizmaink stabilizálják a láb ívet. A láb íve nagyon fontos a láb megfelelő működéséhez, mivel lengéscsillapítóként működik. A láb számos betegsége a láb nem funkcionális íven alapszik. Ide tartoznak a lapos lábak, az elágazó lábak vagy az ívek, amelyekből olyan problémák alakulhatnak ki, mint a hallux valgus (a nagylábujj fájdalmas eltérése), a lábgolyó vagy a karmos lábujjak, valamint a sarok sarkantyúja (a sarokcsonton kis tövis alakú csontnövekedés).

Kedvezőtlen cipőmodellek

Ennek elkerülése érdekében az edzett és jól működő lábizmok előfeltétele. A lábizmok egyik legfontosabb edzésinger a tartós stimuláció. Minél több ingert kap a láb, annál jobban működik. A sima padló, valamint a párnázás vagy a rossz cipő alig stimulál. Az alkalmatlan cipők kontraproduktívak az egészséges lábpozícióhoz. Vastag, ütéselnyelő talppal vagy magas sarkú cipővel csökkentjük az érzékszervi visszacsatolást, és az agy kevesebb információt kap. A lábizmainknak már nem kell önmaguknak dolgozniuk, és egyre inkább sorvadnak. A mindennapi élet egyik lehetséges megoldása lehet egy szenzomotoros betét. Ezek a talpbetétek, amelyek folyamatosan stimulálják a talp proprioreceptorait, és ezáltal az izom-csontrendszer javulásához vezetnek, és így hozzájárulnak a fájdalom enyhítéséhez.

Hamis, lapos vagy ívelt láb?

A talpi fascia is fontos szerepet játszik a láb íve fenntartásában. Ez egy ínlemez a talpán. A saroktól a lábgömbig terjed, és így megnyújtja a láb ívet (mint egy ív íve). Ez az "ív" utat engedhet és meghosszabbodhat, ha a terhelés tartósan súlyos vagy helytelen. Lábunk íve befelé hajlik: csatos lábfej alakul ki. A sokkelnyelés funkciója elvész. Ez nagyobb megterhelést jelent a térd- és csípőízületekben, és kihat a gerincre. A csatláb hosszanti íve az idő múlásával jellemzően még tovább laposodik. A csatos lábfejből lapos, lapos vagy akár lapos lábfej fejlődik ki. Ez a változás a lábakon befolyásolja a testtartást/mozgást járás és futás közben. Jellemző következmények a kopogtató térdek, a csípőízületek túl kevés külső rotációja vagy a kismedencei kiegyenesedés elvesztése, amely végül hátfájással járhat.

Egészen más fejlemény jellemzi az ív boltozatát: az ív boltívévé fejlődhet. Az íves lábfej neurológiailag (idegileg) túlzott reakció a helytelen terhelésre. A láb ível, úgyszólván felemelkedik a terhelés ellen, és a lábközép izmainak és inainak erősen összehúzódik. Ez mozgásképtelenné teszi a lábközépcsontot. A grafika az elmozdulásokat és az ebből eredő lábfeszültséget mutatja.

Egészséges láb

Ha a lábunkat nem a neki megfelelő módon mozgatják, akkor elsorvadnak, a "használd vagy veszítsd el" mottó szerint. Ha megváltoztatjuk járásunkat és a hozzá tartozó mozgásszekvenciákat, a lábunk kénytelen alkalmazkodni. Az egészséges mozgásminták elsajátításával megfordítható minden olyan változás/tévedés, amelyet a láb okoz a helytelen terhelés következtében. Alapvetően nagyon egyszerű. Ha meg akarjuk erősíteni a lábunkat, fel kell ajánlanunk nekik, amire készültek: ugrás, egyensúlygyakorlatok, járás és futás különböző felületeken, és mindig mezítláb.

kilátások

A következő két blogbejegyzésünkben ezután egyre inkább foglalkozunk a futással és a kerékpározással kapcsolatos lábproblémákkal. Közelebbről megvizsgáljuk, hogy van-e értelme az elülső lábbal, a sarokkal vagy a lábközéppel lépni.

Irodalmi információk

Luijpers, Wim. A gyaloglás gyógyító ereje: egészséges hát - rugalmas ízületek - erős lábak (német kiadás). Goldmann kiadó. Kindle verzió.

Larsen, keresztény; van Lessen, Theda; Hager-Forstenlechner, Éva. Orvosi jóga szakember (német kiadás). Thieme. Kindle verzió.