Praktikus légzési technikák, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt
Segítség! Csak úgy érzed, hogy a stressz miatt a diófélék előtt állsz? Ezután vegyen egy mély lélegzetet.
Olyan egyszerű dolog, mint a légzés, az egyik legjobb SOS-tipp a stressz ellen. Mert: Stresszes helyzetekben általában gyorsan és sekélyen lélegzünk. Ez növeli a stressz hatást. A megfelelő légzéssel viszont egyszerre enyhítheti a stresszt, ellazulhat és megnyugodhat.
Videó: Szüksége van egy kis kikapcsolódásra a mindennapi életben? 10 perc relaxációs jóga
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Relaxáció mély hasi légzéssel
A legegyszerűbb légzési technika súlyos stressz esetén a hasi légzés. Egy 2012-ben publikált tanulmány szerint az amerikai Eltie katonák, a Navy Seals szintén ezt a technikát alkalmazzák, hogy stresszes helyzetekben nyugodjanak. Szeretjük ezt látni valódi szakemberektől.
Így történik:
Ehhez üljön fel egyenesen, a hátának egyenesnek kell lennie. Tegye az egyik kezét a gyomrára, csukja be a szemét, majd lassan vegyen egy mély lélegzetet az orrába, számolva 4-ig az elméjében, majd tartsa vissza egy pillanatig a lélegzetét (számoljon újra 4-ig), majd lassan engedje át a száján hátralép, miközben ismét 4-ig számol a fejében. Kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét, és érezze, mennyire üres a tüdeje, számoljon újra 4-ig. Addig folytassa ezt, amíg jobban nem érzi magát. Figyelje meg, hogyan nyomja a gyomra a kezét, amikor mély lélegzetet vesz, majd újra fellazul.
Vagy 10-20 ismétlés
Tipp kezdőknek: Számolja meg, hány másodpercig szívja be és kilégzi ki. Próbáljon tovább késleltetni - anélkül, hogy elkapná a légszomj érzését.
Lélegezzen egyidejű feszültséggel és lazítással
Ha jól tud mélyen belélegezni és kimenni, akkor léphet egy lépést tovább, és kombinálhatja a légzést a test különböző izomcsoportjainak megfeszítésével. Ez a légzési technika nagyon gyors kikapcsolódást biztosít.
Így történik:
Üljön egyenesen és nyugodtan. Csukd be a szemed. Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül. Próbáljon minél több izmot megfeszíteni ennek során. Tartsa rövid ideig, majd lassan és tudatosan lélegezze ki a száját, és lazítson minden feszült izmot. Érezd, milyen könnyű és ellazult a test.
5-10 ismétlés
Váltakozó légzés a jógától
A jóga rajongók ismerik ezt a stresszoldó légzési technikát. A kezdőknek kissé bonyolultnak hangzik, de nagyon egyszerű és egy pillanat alatt enyhíti a stresszt.
Így történik:
Üljön le egyenesen csukott szemmel. Vegye jobb kezét az orrához, és hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat. Lélegezzen be lassan és mélyen a bal orrlyukán keresztül. Ezután csukja be a gyűrűsujjával, és néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Ezután engedje el a hüvelykujját a jobb orrlyukból, és lassan és szándékosan lélegezzen ki. Ismételje meg a légzést fordítva, tartsa csukva a bal orrlyukát, miközben mélyen és lassan szívja be a jobb oldalát.
5-10 ismétlés oldalanként