Pranayama
Ezzel a nyolc "Pranayama" gyakorlattal serkenti a vérkeringést, az anyagcserét és az immunrendszerét, ellazultabbá, koncentráltabbá válik - és még fiatalabbnak tűnik!
Naponta átlagosan körülbelül 23 000 lélegzetet veszünk. Legtöbbjük azonban eszméletlen és gyakran túl sekély. Testünk nem képes elegendő oxigént felszívni, és lassabban regenerálódik. A "Pranayama" programunkkal megtanulsz mélyet lélegezni. A "Pranayama" kifejezés a jógából származik, és a légzés tudatos irányítását jelenti (Prana: lélegzet, ayam: kontroll, szabályozás). A nyolc gyakorlattal eléri a légzés elmélyülését, vagyis több oxigént fogyaszt, és ezzel stimulálja a vérkeringést és az anyagcserét.
Az indiai Bangalore-i Svyasa Yoga University orvosi tanulmányai azt mutatják: A rendszeres használat alacsonyabb pulzust és vérnyomást okoz, és elősegíti a nyugalom és az éberség érzését. Nyugodtabban szembesülsz a stresszes helyzetekkel és jobban koncentrálsz. A gyakorlatok úgy is működnek, mint az öregedésgátló kezelések. Hetente háromszor meg kell tennie a nyolc perces pranayama edzést, reggel pedig egész nap töltse fel az akkumulátorokat. Este a tudatos légzőgyakorlatok megtisztítják a fejed, és jobban elalszol. Közben egyszerűen kikapcsolódhat és csodálatosan lazíthat nyolc gyakorlat segítségével.
Lélegezzen tudatosan egész nap, felszabadítóan hat a testre és az elmére.
Orrlégzés
Függőleges ülő helyzetben, a lábak a csípő szélességében vannak, a kezek ellazultak a combokon. Vegyük a bal kezünket a jobb könyök alá, és fedjük el a jobb orrlyukat a jobb mutatóujjával.
. Négyszer mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, majd váltson oldalt.
Ülj-hajolj légzést
Üljön egyenesen, lábai csípő szélességűek legyenek a padlón. Szélesítse ki az ujjait, amikor belélegzik. Tegyen két kézzel ököllel kilégzéskor. Kilégzéskor lassan hajoljon előre és lefelé. Hagyja, hogy a feje lazán lógjon, majd ismét kiegyenesedjen.
Pattanó légzés
Függőleges ülő helyzetben, a lábak a csípő szélességében vannak, a kezek ellazultak a combokon. Vegyen egy mély lélegzetet, majd fokozatosan dobja ki.
Ülő légzés
Nyugodt fekvő helyzet. Tartsa a lábát egyenesen, egyenesítse ki a felsőtestet, és kilégezze. Keresztezd a kezed a nyakad mögött, hajolj kissé hátra, húzd a térdét a gyomor felé úgy, hogy a lábad a levegőben legyen, lélegezz be.
Tartsa egy percig, nyugodtan folytassa a légzést.
Hármas légzés
Nyugodt fekvő helyzetben, tegye fel a lábát, tegye a kezét az alsó hasra, egyszer lélegezzen be és lélegezzen ki, és számoljon nyolcig. Tegye a kezét a bordája oldalára, lélegezzen be újra és újra, nyolcig számolva. Végül tegye a kezét a mellkasára, és ismételje meg ugyanazt a légzést. Ez a gyakorlat minden szervet és sejtet friss energiával lát el.
A pranayama jóga légzőgyakorlatai még jobban működnek a szabadban Fotó: iStock/alvarez
Lengő légzés
Belégzés közben tartsa a jobb karját átlósan felfelé, tenyérrel a padló felé. Kilégzéskor engedje le a karját, és gyengéden hátra lendítse, térdeivel járva.
Kettős lengő légzés
Belégzés közben tartsa szinkronban mindkét karját, tenyérrel a padló felé nézzen. Kilégzéskor engedje le mindkét karját, és fordítsa hátra, miközben térdeit kissé mozgatja.
Stand-flexió légzés
Belégzés közben tartsa szinkronban mindkét karját, tenyérrel a padló felé nézzen. Kilégzéskor mindkét karját hátra lendítse és hajoljon előre. Nyújtsa hátrafelé a karjait tenyerével felfelé.