PREDIABETE okai és megelőzése - A gyógyszerésznél
A PREDIABETE okai és megelőzése
A prediabetes egy metabolikus állapot, amely megelőzi a cukorbetegséget, ha nem diagnosztizálják és kezelik időben. A PREDIABETE okai és megelőzése
Mi a prediabetes ?
Jelzi azt a pillanatot, amikor a vércukorszint meghaladja a normálist, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek nevezzük. Észrevehető tüneteket nem fog észrevenni, ezért prediabetesben szenvedhet, és nem tudja. Egy egyszerű vérvizsgálat megmondhatja, hogy szenved-e ettől az állapottól. Ön veszélyben van, ha túlsúlyos, 45 év felett van és mozgásszegény. Mindez 2-es típusú cukorbetegséghez és/vagy szívbetegséghez vezethet, ha nem hajlandó változtatni az életében.
Fogyás
A prediabetes figyelembevételéhez nem kell jelentős fogyásnak lennie. Ha testsúlyának csak 7% -át veszíti el, akkor nagy különbség lehet, ha nem tett semmilyen erőfeszítést ebben a tekintetben. Az első lépés az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Kezdje a testsúly, az étkezési szokások és a fizikai aktivitás (séta, súlyemelés, futópad stb.) Követésével.
Táplálkozz egészségesen
Ne feledje, hogy a tányér fele tele van szénhidrát/keményítőtartalmú zöldségekkel. Ilyen például a spárga, a kelbimbó és a sárgarépa stb. A tányér negyedének keményítőtartalmú ételeknek (például burgonya, kukorica vagy borsó) kell lennie. A többi fehérje legyen - a legjobb a csirke, a hal vagy a bab. Legyen nagyon óvatos a szénhidrátokkal, például pékárukkal (kenyér, péksütemények stb.) Vagy a tésztával, mivel ezek emelhetik a vércukorszintet. Kiválaszthatja az ideális tányért
Gyakorlat
Gyorsabban fog fogyni, és jobban fogja érezni magát, ha testmozgást végez, ráadásul több kalóriát is megég Nem kell edzeni egy maratonig: a heti ötször gyors, 30 perces séta nagyszerű szövetséges. Mehetsz egy barátoddal is, így legyőzheted a rutin telepítését, ráadásul más gyakorlatokat is megtanulsz egymástól. Az aerob gyakorlatok (séta, úszás, tánc) és az erőgyakorlatok (súlyemelés, fekvőtámaszok) egyaránt jók. Ha össze tudja őket kombinálni, még jobb hatásuk lesz
Aludj jól
A jó minőségű alvás segít a vércukorszint normális szinten tartásában. Ha túl korán ébred fel, vagy nem tud éjszakánként 5 óránál többet aludni, akkor hajlamos a cukorbetegségre. Körülbelül 7 vagy 8 óra éjszakai alvás ideális. A jobb alvás érdekében ne igyon későn alkoholt vagy koffeint, tartsa be a szokásos lefekvési időt, és maradjon nyugodt és nyugodt lefekvés előtt. Este adja fel mobiltelefonját, laptopját vagy tévéjét.
Ne dohányozz
Ha dohányzik, itt az ideje leszokni. A dohányosok 30-40% -kal nagyobb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben, mint a nemdohányzók. Ha már diagnosztizálták nála a 2-es típusú cukorbetegséget és dohányzik, a tünetei sokkal súlyosabbak és a vércukorszintjét sokkal nehezebb szabályozni.
Gyógyszerek
A gyógyszerek segíthetnek a vércukorszint és az elhízás, valamint a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás fenntartásában. Ha prediabéteszben szenved, akkor feltétlenül egy vagy több ilyen betegség áll fenn. Ideális esetben a gyógyszert az orvos által előírt módon kell bevennie, így megnő a remény a normális életre, és ez mindenképpen elősegíti a hosszabb életet.
Ossza meg érzéseit és tapasztalatait
Biztosan vannak jó és rossz napjai, de fontos erről minden nap beszélni. Akár rokonai, barátai támogatják Önt, akár orvosa, közölje velük érzéseit. Így soha nem fogja eluralkodni az állapotán, és nem kell egyedül szembesülnie vele.