A 10 legfontosabb kalciumot tartalmazó élelmiszerCaldefix
A kalcium az egyik alapvető ásványi anyag a test normális működéséhez. Az emberi test több mint 1 kg kalciumot tartalmaz, amely a csontokban és a fogakban több mint 99%. A csont mineralizációjában betöltött fontos szerepe mellett a kalcium részt vesz a véralvadásban, az izmok összehúzódásában, a szívműködésben, az idegi impulzusok továbbításában, de a hormon szekréciójának kiváltásában is. Bár számos funkciót lát el az emberi testben, önmagában nem képes előállítani, izzadással és vizelettel nagyon könnyen megszünteti.
A szervezetben betöltött szerepe nagyon fontos, ezért a kalciumhiány sok kellemetlen hatáshoz vezet. A kalciumhiány tünetei közé tartozik a kéz és láb zsibbadása és bizsergése, kontrollálatlan izomösszehúzódások, menstruációs rendellenességek, álmatlanság, szívdobogás, ingerlékenység, súlyos fejfájás és hátfájás. A kalciumhiány az osteoporosis egyik fő tényezője.
A test optimális kalciumszintjének fenntartásához kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely kalciumban gazdag termékeket tartalmaz. A D-vitamin szintén fontos a kalcium megkötésében a csontokban, és mind étkezésből, mind napozásból nyerhető. Kalciumhiány esetén jelentős kalcium- és D-vitamin bevitel is elérhető a kiegészítőkből.
Magas kalciumtartalmú ételek
Ha figyelembe vesszük a magas kalciumtartalmú termékeket, akkor a tejtermékek a fő élelmiszercsoport, amelyre gondolunk. A legtöbb ember nem tudja, hogy bizonyos zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztásával előnyös lehet a megnövekedett kalciummennyiség. A kalcium ajánlott napi adagja felnőtteknek körülbelül 1200mg, amelyet az alábbiakban említett ételek fogyasztásával lehet elérni.
A tejtermékek valóban az egyik legfontosabb kalciumforrás. Természetes, alacsony zsírtartalmú joghurtot lehet fogyasztani, amelyet sokkal könnyebb megemészteni azok számára, akik laktóz-intoleránsak. Az alacsony zsírtartalmú sajt nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, 100 g zsírmentes mozzarellával, amely 961 mg kalciumot tartalmaz. A zsírmentes tej és joghurt 100 mg termékben 125 mg kalciumot tartalmaz.
A spenót nagyon fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban, nagy mennyiségű kalciumot, K-vitamint és magnéziumot biztosít. A K2-vitamin aktiválja az oszteokalcin nevű fehérjét, amely megköti a kalciummolekulákat a csontokban.
A csontokkal egészben fogyasztható halak, például a szardínia, gazdag kalciumban, foszforban, D-vitaminban és jó minőségű zsírokban, omega3-ban. 120 gramm szardínia 440mg kalciumot tartalmaz, és nagy része a hal csontjaiban található. A D-vitamin és a foszfortartalom egyaránt segít megkötni a kalciumot a csontokban, és erősíti a csontmátrixot. A lazac szintén fontos kalcium- és D-vitamin-forrás, a vad lazac tápanyagokban gazdagabb és higanyszegényebb.
A káposzta kiváló K-, C- és B6-vitamin, de kálium, B1 és B2 vitamin, réz, foszfor, magnézium, vas és kalcium forrása is.
A brokkoli szintén fontos kalciumforrás, olyan vitaminokat is szolgáltat, mint a B1, B6, C, K, E, foszfor, kálium, cink, vas. 150 gramm brokkoliban körülbelül 63 mg kalcium van.
A sovány hús, például a csirke vagy a pulyka, olyan étrendben ajánlott, amelynek célja a szervezet kalciumszintjének növelése.
A zöld (hüvely) vagy szemes bab fontos kalcium- és vasforrás. 100 gramm zöldbab 37 mg kalciumot tartalmaz. A kalcium és a vas mellett a bab gazdag K-vitaminban, magnéziumban, fehérjében és B2, B6, E vitaminokban.
A narancs nemcsak C-vitaminnal, hanem kalciummal is tele van. Egy pohár narancslé nagy mennyiségű A-vitamint, B1-vitamint és káliumot is bevihet Önnek, biztosítva a napi kalcium- és C-vitamin-szükséglet felét.
Sokan nem gondolnának erre, de a szezámmag gazdag kalciumban, magnéziumban, vasban, foszforban, B1-vitaminban és cinkben. Nem használják őket gyakran a román konyhában, de tudnunk kell, hogy egy kanál szezámmag körülbelül 88mg kalciumot tartalmaz.
A dió nagyon jó kalciumforrás, 130 gramm mandula 375mg kalciumot tartalmaz.
Az optimális kalciumszint fenntartását elősegítő egyéb élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a búzacsíra, a quinoa, a kelkáposzta, a mandula, a szójatej és a fehérbab. A D-vitamint tartalmazó és a csontokban a kalcium megkötését elősegítő ételek közé tartozik a tojássárgája, a máj, a sós vizű hal.
Az egészséges táplálkozás semmilyen helyzetben nem tudja biztosítani a kalcium és a D-vitamin optimális bevitelét. Javasoljuk, hogy a kalciumhiányban szenvedők emeljék a napi kalcium adagot kiegészítők szedésével.
A Caldefixről
A Caldefix segít az időskorúak D-vitamin- és kalciumhiányának kezelésében. Kiegészíti a csontritkulás speciális kezelését olyan betegeknél, akiknek kombinált D-vitamin és kalciumhiányuk van, vagy nagy a kockázata annak kialakulásának.
Számú reklámvízum 195/11.06.2019
A forgalomba hozatali engedély jogosultja: RECORDATI ROMANIA SRL
Izvor utca, sz. 92-96, Forum III épület, B iroda, 2-8. Szoba, 4. emelet, 5. szektor, Bukarest
Tel/fax: 021-667.17.41; 667,17,42;