Kerülje az éhséget az éjszakai fogyásért Kiegyensúlyozott étrend - Fogyás Yoyo-effektus nélkül
Az éjszakai túl sok evés gyakran nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. Az "étkezési magatartás" 2008-as kiadásában megjelent tanulmány szerint az éjszakai étkezési szindróma akkor fordul elő, amikor az esti étkezés után a napi kalória 25% -át vagy annál többet fogyaszt, vagy amikor éjjel ébredés után ébred. A kutatást végző kutatók azt találták, hogy az éjszakai fogyasztók körülbelül 400 kalóriát fogyasztottak naponta, mint a kontroll alanyok. Az éjszakai éhség elkerülése vagy csökkentése segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt a fogyás érdekében.
Egyél kicsi, gyakori ételeket
Az egész napos kicsi, gyakori étkezések megakadályozhatják az éjszakai éhséget. Azok az emberek, akik túl kevés kalóriát fogyasztanak napközben, vagy kihagyják az étkezést, nagyobb valószínűséggel éheznek éjszaka és túlságosan is megeszik. Az "étkezési magatartás" című cikkben megjelent 2008-as tanulmány megállapította, hogy az éjszakai fogyasztók a nap elején kevesebbet fogyasztottak, mint a kontrollalanyok, de a kalóriabevitelük egész nap folyamatosan, éjjelig növekedett, és a bevitel folyamatosan nőtt egész nap, egészen éjszaka. mint a kontrollalanyok által elfogyasztott kalóriák .
Növelje a rostot
A magas rosttartalmú ételek elősegíthetik, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, és kevesebb kalóriából váltsanak teltséget, mivel a magas rosttartalmú ételek emésztése általában hosszabb ideig tart. A vacsoránál magas rosttartalmú ételek fogyasztása elkerülheti az éjszakai éhséget és lefogyhat. A "Nutrition" folyóiratban megjelent 2005-ös áttekintés megállapította, hogy a megnövekedett rostbevitel a testtömeg és a testzsír csökkenésével jár. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak.