Prediabetes Hogyan lehet kordában tartani
Ha prediabéteszet diagnosztizáltak nála, akkor azt gondolhatja, hogy nincs oka cselekedni. Vagy éppen ellenkezőleg, pánikba eshet a cukorbetegség gondolata. Mindkét hozzáállás káros, de az első sokkal kockázatosabb.
Igen, eltarthat egy ideig a prediabetes diagnózisától a cukorbetegség kialakulásáig, de rajtad múlik, hogy ez sokkal hamarabb bekövetkezik-e, mint várnád, vagy elhalasztod a végtelenségig. Ha megfelelően viszonyul az egészségéhez, a cukorbetegség nem biztos, hogy hamarosan beindul. Csak komolyan kell venni a cukorbetegséget megelőzően: még nem késő, ha most kezdenéd.
Az életmódban végrehajtott kezelésnek és változtatásoknak csak egyetlen célja lesz: a vércukorszint kihúzása abból a tartományból, amely meghatározta a prediabetes diagnózisát. És tartsd így.
Mindennapi szokásai nagy változást hoznak. Néhány változás az étrendben és az életmódban még erősebb lehet, mint csak az ajánlott gyógyszer szedése. Ez volt a Diabetes Megelőzési Program * elnevezésű nagy nemzetközi tanulmány következtetése: a prediabéteszben szenvedők, akik diétával és testmozgással, egészséges életmódot követve fogytak, 58% -kal csökkentették kockázatukat. 2-es típusú cukorbetegségben szenved, szemben a 31% -kal, annak a kockázata volt, amely csak receptre szedett gyógyszereket szedett.
Kezdje a következő három változtatással:
1. Fogyjon felesleges kilókat
Ha túlsúlyos, a fogyás a kulcs ahhoz, hogy az esélyeket az Ön javára fordítsa. A kutatások azt mutatják, hogy ha súlyának akár 5–10% -át is elveszíti, gyakran elegendő a vércukorszint normalizálása és a cukorbetegség megelőzése. Vagy legalábbis a debütálás késleltetésére.
A legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, aki segít többet megtudni a táplálkozásról, de kezdheti a kalóriák csökkentésével és az adagok csökkentésével is. Jelentősen csökkentse a magas telített zsír-, cukor- és szénhidráttartalmú ételeket.
Másrészt adjon étrendjéhez bőségesen különféle zöldségeket, alacsony fehérjetartalmat, teljes kiőrlésű gabonákat és friss gyümölcsöket.
Az aktív élet mindenkit távol tart számos betegségtől, de még inkább az Ön esetében. A prediabetes azt jelenti, hogy ezentúl minden nap legalább 30 perc kardio tevékenységet kell végeznie (egy olyan típusú mozgás, amely megnöveli a pulzust, például gyors séta, kerékpározás, úszás), legalább napi 5 napon keresztül. hét. Ezenkívül hetente legalább kétszer végezzen erőgyakorlatokat súlyokkal vagy rugalmas szalagokkal.
Az erőgyakorlatok felépítik az izomtömeget, amely segít csökkenteni a vércukorszintet, segít a testnek jobban reagálni az inzulinra és kalóriát éget akkor is, ha éppen nem edz.
3. Ha dohányzik, hagyjon fel a dohányzással
A dohányzás szorosan kapcsolódik a cukorbetegséghez: a dohányzók 30-40% -kal nagyobb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben, mint a nem dohányzók **. A cukorbetegeknél, akik továbbra is dohányoznak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki gyorsan szövődmények, például szívbetegségek és vakság. Tehát minél hamarabb leszokik a dohányzásról, annál jobb.
Amikor gyógyszerre van szüksége?
Bár az életmódbeli változások csodákra képesek, néhány prediabéteszes embernek gyógyszerre is szüksége lehet.
Orvosa metformin alapú gyógyszert írhat fel, ha úgy gondolja, hogy bizonyos kockázati tényezői vannak, például alacsony HDL ("jó" koleszterin), magas trigliceridszint, cukorbeteg szülő vagy testvér, vagy ha túlsúlyos.
Honnan tudja, hogy cukorbetegségben szenved?
Becslések szerint minden ötödik ember prediabetes szakaszban van, de a legtöbben nem is tudják. Általában valaki megtudja, hogy nála van ez a diagnózis, amikor elvégzi rutinvizsgálatait és felfedezi a magas vércukorszintet. De ha még mindig nincs magas a vércukorszintje, ez nem azt jelenti, hogy fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.