Premenstruációs szindróma és táplálkozás - Doctissimo
Migrén, hányinger, mellfeszültség, ingerlékenység: ezek a problémák havonta, néhány nappal a menstruáció előtt jelentkeznek. A híres premenstruációs szindrómában szenvedő francia nők 70% -át érintik. Mi lenne, ha bizonyos ételek kiválasztása hatékonyan korlátozhatná ezeket a tüneteket? Frissítés a táplálkozás legújabb felfedezéseiről ...
A menstruáció előtt a fizikai és pszichológiai problémák gyógyítás nélkül kezelhetők. A kalcium, a magnézium, az esszenciális zsírsavak és a vitaminok elősegítik a premenstruációs szindrómát (PMS) !
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Kalcium és magnézium a premenstruációs szindróma görcsének korlátozására
A bizonyításokat: napi 1200 mg kalcium fogyasztása csökkenti a PMS fizikai és pszichológiai tüneteit majdnem 50% -kal! Napi szinten ez napi 4 tejterméket (tej, joghurt, túró, sajt) jelent, amely kalciumban gazdag vízhez kapcsolódik. Ezenkívül egy tanulmány becslése szerint napi 200 mg magnézium 40% -kal csökkentette a folyadékretenciót és a duzzanatot. A magnéziumnak nyugtató hatása is van izomszinten, a PMS görcsök és az idegszinten a hangulatváltozások korlátozása érdekében.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A só visszaszorítása a PMS során
A PMS-t gyakran a mell feszülése és a duzzanattal járó nehéz lábhatás jellemzi. E problémák kezelésére elegendő csökkenteni a nátrium-bevitelt (étkezési só és sós ételek), mivel elősegíti a vízvisszatartást a szövetekben. Igyon elegendő mennyiséget (napi 1,5 liter), és fogyasszon káliumban gazdag ételeket (banán, szárított gyümölcsök, mandula, dió, földimogyoró) szintén kompenzálják ezt a jelenséget.