Premenstruációs szindróma - Premenstruációs tünetek - puffadás - Akne
A menstruáció előtti tünetek összefogják mindazokat a tüneteket, amelyeket érzelmileg és fizikailag is érez a menstruáció időpontja körül. Leggyakrabban fáradtság, idegesség, alvási problémák, fokozott mellérzékenység, puffadás, hasi fájdalom és még sok más. Ezért bemutatunk néhány megoldást, amelyek segítenek minél könnyebben túltenni ezeket a tüneteket.
Tünetek a menstruáció előtt
Ebben az időszakban a tested a szokásosnál több vizet tart vissza, ezért az étrend nagyon fontossá válik. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, kerülni a zsíros és nagyon sós ételeket, a koffeint és az alkoholt. Ne felejtsen el enni minél több gyümölcsöt és zöldséget, és megfelelően hidratálni (minimum 8 pohár vizet naponta). Ezen túlmenően, mivel a menstruáció alatt a test sok nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot veszít, emellett étrend-kiegészítőkhöz is folyamodhat.
A pattanások nagyon gyakran jelennek meg a premenstruációs időszakban a testében bekövetkező hormonális változások miatt, ami a faggyútermelés feleslegéhez vezet. Ne felejtsük el, hogy ez csak átmeneti hatás, és enyhítése érdekében javasoljuk, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legkevesebb cukor- és zsírtartalmúak. Ezenkívül próbáld meg szokássá tenni a bőr napi tisztítását: langyos (nem forró) vízzel öblítse le, és jól fertőtlenített törölközőkkel akadályozza meg a baktériumok továbbjutását.
Hasi fájdalom
Minden nő menstruációs ciklusa más, ezért a hasi fájdalom intenzitása esetenként változhat. A forró fürdők megoldást jelenthetnek ezeknek a bosszantó görcsöknek az enyhítésére, mivel segíthetnek a test ellazulásában. Meleg borogatásokat is elhelyezhet a medence területén vagy speciális meleg párnákat. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás segít megelőzni a havi menstruációs görcsöket. Választhat hosszú séták, futás, úszás vagy bármilyen más típusú mozgás között.
Alvási problémák
A premenstruációs időszakban izgatottság, idegesség vagy szorongás léphet fel, ami megnehezítheti alvását. Igyon nyugtató meleg teákat (például kamillát) vagy egy pohár meleg tejet mézzel. A nyugtató hatás mellett még jobban hidratál.
Nélkülözhetetlen étvágy
A fokozott étvágy és a vágy a nagyon édes vagy sós ételek iránt egyáltalán nem véletlen a menstruáció előtti időszakban és a menstruációban. A menstruáció kezdetén a test sok vizet veszít, ez pedig sós ételek iránti vágyhoz vezethet. Ezenkívül a vitaminok és ásványi anyagok elvesztése a csokoládéra vagy bármely más desszertre gondol. Az étrend hirtelen megváltozásának elkerülése érdekében próbáljon meg naponta ötször enni, három fő ételt (kis adagokban) és két harapnivalót elfogyasztva. Az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket, segít fenntartani az optimális cukorszintet a szervezetben, így többé nem kell szembesülnie mindezen vágyakozás inváziójával.
Próbáljon minél jobban megismerni saját testét annak érdekében, hogy kielégítse annak igényeit. A menstruáció és a menstruációs ciklus során fellépő enyhe tünetek normális folyamatok, amelyek havonta fordulnak elő a szervezetben. Ha azonban menstruációs fájdalma vagy egyéb tünetei nagyon intenzívek, sőt elviselhetetlenek, javasoljuk, hogy minél előbb menjen a nőgyógyászhoz, szakosított ellenőrzésre. Ezen felül bármikor írhat a szakembernek, ha kérdései vannak a fogamzásgátlással és a szexuális élettel kapcsolatban, gyors és személyre szabott válasz érdekében.