Prémium minőségű tirozin
Tirozin
Az aminosavakat minden sportoló ismeri pusztán azért, mert ezek a fehérjék építőkövei, amelyek felelősek az izomépítésért. Néhányukat a szervezet nem képes előállítani, ezért táplálék útján kell bevinni őket. Aztán esszenciális aminosavakról van szó. Az L-tirozint olyan termékek árnyékolják be, mint a BCAA és az EAA por és a hozzájuk tartozó kapszulák. Ideje egy kicsit jobban koncentrálni a tirozin aminosavra, mert az emberi testben sok feladatot vállal. Mindenekelőtt növeli a mentális teljesítőképességet és megkönnyíti számunkra a stressz kezelését. Miért van értelme az L-tirozint szedni, mit tartalmaz, és minden más fontos információt, amelyet ezen az oldalon nyújtunk Önnek?.
1 Mi a tirozin?
Összesen 21 úgynevezett proteinogén aminosavat ismerünk, amelyek döntő fontosságúak a szervezet számára. Ezeket nemcsak fehérje építőelemeknek tekintik, hanem más fontos feladatokat is ellátnak az emberi szervezetben. Hormonként, valamint az enzimek és a neurotranszmitterek prekurzoraként számos anyagcsere folyamatban vesznek részt. Ezen aminosavak közül nyolcat esszenciálisnak tekintenek. L-izoleucinnak, L-lizinnek, L-leucinnak, L-metioninnak, L-fenilalaninnak, L-treoninnak, valamint L-triptofánnak és L-valinnak hívják őket. Ezek azok a struktúrák, amelyeket a test nem képes kialakítani, hanem megfelelő mennyiségben kap a kiegyensúlyozott étrend segítségével.
Amint a listából láthatta, a tirozin nem tartozik ebbe a kategóriába. Ez lesz a félig esszenciális aminosavak kijelölt. Ez azt jelenti, hogy bizonyos esetekben nagyobb szükség lehet rá, például egy bizonyos életkorban, betegség vagy gyógyszeres kezelés során, valamint magas szintű fizikai aktivitásra. Ebben az esetben előfordulhat, hogy a saját gyártása már nem lesz elegendő az L-tirozin ezen követelményének teljesítéséhez.
Ez az aminosav egyrészt táplálék útján jut be a szervezetbe, másrészt a fenilalanin aminosavból képződik. Ez viszont egyike a nyolc esszenciális aminosavnak. Különböző fehérjében gazdag ételekből, például halból, húsból vagy tejtermékekből nyerhető.
A tirozin név a görög "tyros" szóból származik, ami nem jelent mást, mint sajtot. Ennek oka van, mert ezt az aminosavat először izolálták az adott ételtől. Ma az L-tirozin már régóta kapható étrend-kiegészítőként. Az L-argininhez hasonlóan kapszulákban és por formájában is kínálják. Az L-tirozin kapszulák sokkal gyakoribbak. De az aminosavat nemcsak izolált formában fogja megtalálni. Az edzés előtti különféle kiegészítők vagy kiegészítők összetevőjeként is megtalálható. A következő pontban megtudhatja, miért.
2 Mire jó az L-tirozin?
Tekintettel a tirozin számos fontos funkciójára a szervezetben, kissé meglepő, hogy ezt az aminosavat nem ismerik jobban. Végül is a különböző neurotranszmitterek prekurzorának tekintik, és ennek megfelelően kulcsszerepet játszik szintézisükben. Minél több L-tirozin aminosav van jelen, annál többet tud az agy előállítani az epinefrin és a noradrenalin hírvivő anyagokat. Jobban ismerjük ezt a duót az adrenalin és a noradrenalin hormon alternatív neve alatt. ő támogatják a koncentráció képességét, ami így javítja a mentális teljesítményt. A stresszt is jobban kezeljük.
Ezenkívül az aminosav fontos szerepet játszik az dopamin elődjének számító L-Dopa termelésében. A dopamin beceneve "boldogsághormon", és ellensúlyozhatja a hangulatváltozásokat, a depressziót és a szorongást. Támogatja a mentális képességeket, elnyomja az étvágyat, ezért hasznos a diétákban. Végül a dopamin hormon elősegíti a szervek véráramlását és a vese működését is.
Az L-tirozin nemcsak a tervezett fogyás, mint étvágycsökkentő és hangulatjavító eszköz. Az aminosav részt vesz a pajzsmirigyhormonok tiroxin és trijódtirionin termelésében. Feladatuk a fehérje, zsír és szénhidrát anyagcsere szabályozása.
Ráadásul a tirozin a melanin előállításában is részt vesz. Ez egy olyan pigment, amely a szemnek, a hajnak és a bőrnek színt ad, ugyanakkor megvédi őket az UV fénytől. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tirozin szabályozza a vérnyomást, erősíti az immunrendszert és növeli a fizikai teljesítőképességet.
3 Hol található a tirozin?
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmódot folytató emberek többségét nem fenyegeti a túl kevés tirozin kockázata a testükben. Mivel ez egy félig esszenciális aminosav, amint azt már említettük, és amely az esszenciális aminosav fenilalaninból képződik, a szervezet maga képes ellensúlyozni a hiányt. Ennek előfeltétele, hogy ezt a fontos aminosavat elegendő mennyiségben szállítsák. Olyan esetekben, mint a metabolikus betegség, a fenilketonuria, amelyben a fenilalanin lebomlását megakadályozzák, a nem esszenciális L-tirozin is elengedhetetlenné válhat.
A tirozin a napi étellel könnyen felszívódhat. Különösen a fehérjét tartalmazó ételekben található meg. Ide tartoznak a sertéshús, a csirke, a lazac, a borsó, a tojás, de a tej, a joghurt, a túró, a mandula és a szójabab is. A tökmag 1,092 mg/100 gramm aránya különösen magas. Tehát amint láthatjátok állati és növényi termékekben megtalálni.
Most óhatatlanul felmerül a kérdés, hogy van-e értelme továbbra is olyan étrend-kiegészítőket használni, mint az L-tirozin kapszula vagy az L-tirozin por. A kézenfekvő megoldás az lenne, ha több fehérjetartalmú terméket használnánk, és ezáltal természetes módon emelnénk a szintet. Mivel a sportolók amúgy is odafigyelnek az elegendő fehérjebevitelre, ez kényelmes megoldásnak tűnik. Sajnos ez nem olyan egyszerű, mert a tirozin meg van kötve az ételben, így szervezetünk nem tudja teljes mértékben felhasználni. Ez nem hoz észrevehető hasznot. Ehhez nagyobb valószínűséggel kapszulákra vagy porra van szükség, mert itt szabad, nem kötött formában fordul elő.
4 Mi a legjobb L-tirozin?
Általában nincsenek valódi minőségbeli különbségek, ha étrend-kiegészítőként szeretné megvásárolni az L-tirozint. Ennek megfelelően használhatja ezt a kiegészítést a választott gyártótól. Üzletünkben a Scitec Nutrition és a Peak márkák képviseltetik magukat ebben a kategóriában. Akkor még mindig szembe kell néznie azzal a kérdéssel, hogy a kapszula vagy a por formáját választja-e. Mint gyakran előfordul, amikor egy termék ebben a két változatban kapható, ez végső soron az Ön személyes preferenciáin múlik. Általában a por valamivel olcsóbb. A kapszulák előnye, hogy gond nélkül elraktározhatók és elvihetők. A kapszulákkal szintén nem veszi észre az aminosavakra jellemző enyhén kesernyés ízt. Ritkán, de esetenként tirozint is kínálnak tabletta formájában.
Szeretnénk tájékoztatni a helyes használatról is. A szokásos adagok napi 500 mg és 1000 mg között változnak. Néha 2000 mg-ig is ajánlott. Ideális esetben a kiegészítőt először reggel, vagy edzés előtt 30-60 perccel veszi be. A túladagolás kockázata elég alacsony. Testtömeg-kilogrammonként akár 150 mg-ot is ártalmatlannak tekintenek. A 80 kilogrammos sportoló ennek megfelelően akár 12 000 mg-ot is bevehet anélkül, hogy aggódnia kellene a mellékhatások miatt. A nagyobb mennyiség hasmenést vagy álmatlanságot okoz egyes embereknél. A migrénben szenvedőknek azonban körültekintően kell eljárniuk. A tirozin ekkor súlyosbíthatja a fejfájást.
5 következtetés
Az L-tirozin aminosav számos érvet ad fel, hogy miért lehet hasznos a kiegészítés. Mindenesetre ajánlott támogatni az agyat és jobban kezelni a stresszt. Pontosan ennek a hatásnak köszönhetően segít, ha a vizsgák függőben vannak, vagy egyszerűen csak friss és koncentrált marad a fejedben. Ennek a hatásnak az eléréséhez a tirozinnak át kell mennie az úgynevezett vér-agy gáton. Így a tirozin a mentális teljesítményt is növeli edzés közben. Nem ok nélkül sok edzés előtti erősítő tartalmazza ezt az összetevőt.
És egyébként is jó kulcsszó, mert mivel részt vesz a két pajzsmirigyhormon, a trijódtirionin és a tiroxin termelésében, az étrendben való alkalmazása is megfontolható. Más termékekkel, például zöld tea kivonattal vagy L-karnitinnel kombinálva, még jobban támogathatja a fogyást. Nem szabad megfeledkezni az immunrendszer megerősödéséről és a melanin termelésében való részvételről. Így a tirozin pozitív hatással van az arcbőrre is.
Mint láthatja, ennek az aminosavnak számos módja van. Fizikailag és szellemileg egyaránt előnyös. Ennek megfelelően az L-tirozin ugyanolyan hasznos táplálékkiegészítő a fitnesz sportolók számára, mint a tanulók és mindenki más számára, aki növelni akarja jólétét.