Prenatális étrend
Ha éppen abban a pillanatban van, amikor úgy döntött, hogy gyereket szeretne, akkor:
- értesítse személyi edzőjét. Meg kell változtatnia az edzéstervét. Ha még nincs, a prenatális képzési programomról itt talál részleteket: https://goo.gl/pjOCbl
-a hírt a táplálkozási szakembernek is meg kell találnia. Megtudhatja tőle, hogyan kell kinéznie étrendjének és milyen kiegészítőket kell bevennie. ha nincs, akkor szeretném tájékoztatni, hogy a csapatomban Dr. Ramona Andronache diétákkal foglalkozik, és az étrend benne van a programban, amiről fentebb meséltem).
- Válasszon nőgyógyászt a lehető leghamarabb. Ő fogja Önt vezetni és elemzések sorozatának elvégzésére.
Így kezdődnek az előkészületek életed legszebb szakaszára. Amit tudnia kell tőlem, az alább található:
Alkohol
- Teratogén hatása miatt a túlzott alkoholfogyasztás terhesség alatt és a pregesztációs időszakban ellenjavallt. Ezenkívül az alkohol megzavarja a tápanyagok felszívódását és anyagcseréjét.
Az alkoholt fogyasztó terhes nőknek hiányos a B-vitaminok, a folátok és a fehérjék táplálékfelvétele, ebben a betegcsoportban gyakran ajánlják étrend-kiegészítőknek.
Dohányzó
- A dohányzó terhes nőknél fokozott a placenta rendellenességek és a magzati károsodás kockázata (koraszülöttség, alacsony születési súly, gyenge értelmi fejlettség) az oxigén szállítási rendellenességek miatt.
Koffein
- Viták vannak a koffein-fogyasztás elfogadható szintje körül a terhesség alatt. Az Egyesült Államokban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal javasolja a koffein fogyasztásának korlátozását a terhesség alatt, és ha lehetséges, ennek teljes elkerülését, tekintettel állatkísérletek teratogén hatására. Embereknél a vizsgálatok azt mutatják, hogy a nagy koffein dózisok (300 mg/nap felett) alacsony születési súlygal társulnak.
A koffein fő forrása a kávé, tea, kakaó, csokoládé és kólaital.
Mivel mindhárom szempont időt igényel, hogy kiküszöböljük őket a mindennapjainkból, ezért ajánlott lemondani róluk, amikor gyermekvállalás mellett dönt.
A sporttal kapcsolatban a dohányzás abbahagyásával lehetőséged lesz sok kardiót megtapasztalni, ha van edződ, aki megérti, milyen változáson megy keresztül a tested.
A rossz szokások helyettesítése egy hatékony edzéssel számomra győzelem.
Másfél éve abbahagytam a dohányzást, nem iszom alkoholt, koffeinhez pedig időnként teákat használok. Mindegyikük feladása győzelem volt, de kemény küzdelmet jelentett. Nem tudom, lenne-e türelmem újra átélni ugyanazokat a tapasztalatokat, ezért teljesen meg vagyok győződve arról, hogy soha nem térnék vissza rájuk.
Egy másik szempont, amelyhez ragaszkodni szeretnék, az alvás. Nagyon fontos, hogy éjjel 8 órát akarj, aludj maximum 23,0o-t, és próbálj reggel edzeni.