Prenatális jóga - A legjobb pózok és előnyeik

A puszta gondolat, hogy egy másik életet szül, libabőrös lehet. Bár ez az életed legizgalmasabb szakasza, ez általában nem sütemény. Ha reggeli rosszullétről, szédülésről, fáradtságról és hangulatváltozásokról van szó, a terhesség alatt számos olyan tényező kaphat ajándékot, amelyek csökkenthetik az energiaszintet. Itt jön létre a prenatális jóga szerepe. A prenatális jóga egy kifejezetten terhes nők számára tervezett fizikai gyakorlatok sorozata, amelyek légzést, állóképességet, pihentető pózokat, alapvető erőt és medencefenék-gyakorlatokat céloznak, amelyek ellenállóbbá teszik a terhességet és a szülés utáni terhességet. A szállítást is egyszerűvé és kényelmessé teszi. Itt van egy lista a 8 gyakorlatról, amelyeket otthon végezhet a terhesség alatti prenatális jóga részeként.

Pranayama terhesség alatt:

A mélylégzési technika a terhességi jóga elválaszthatatlan része, és Ujjayi Pranayama néven ismert. Ez a légzési technika nyugodt légzés, amelyet vibráló hang jellemez a gyakorló torkában. Ha a terhesség alatt elsajátítja az ujjayi pranayamát, akkor képes lesz nyugodt maradni a szülés során, és megszabadulni félelmeitől és szorongásaitól. A szülés közbeni szorongás növeli az adrenalin hormon termelését, lelassítja az oxitocin termelést és meghosszabbítja a vajúdást. A szülés előtti jóga rendszeres gyakorlásával kikapcsolódva elkerülheti az ilyen forgatókönyvet. Segít az izmok meghúzására való hajlamban is, amikor fájdalomhullámot érez.

A legjobb prenatális jóga pózok és előnyök:

Itt van egy lista a 8 legjobb prenatális jógapózról és azok előnyeiről, valamint a prenatális jógaképek. Ezek közé tartoznak a különböző pozíciók, amelyek segítenek a terhes nőnek az erő, a rugalmasság és az egyensúly fejlesztésében. Nézze meg őket itt.

1. Konasana jóga (szögpóz):

Ez az ászana növeli a derékrész rugalmasságát, és segít megakadályozni a zsír felhalmozódását a hasi régióban is. Emellett segít a terhesség alatt nagyon gyakori hátfájás kezelésében. Ez az egyik legfontosabb prenatális jóga póz, amelyet terhesség alatt kell végrehajtani.

Ennek az ászanának a teljesítéséhez egyenesen kell állnia a falnak két lábra egymástól.
Emeld fel a jobb kezed Próbálja meg tartani a könyökét egyenesen.
Nyújtsa fel a karját és lélegezze be. Hajoljon balra kedve szerint.
Jobb kezét lassan a bal lába bokája felé, bal kezét pedig az ég felé fordítsa.
Ismételje meg ugyanazt a rutint a másik oldallal.

Előnyök terhes nők számára:

Ez az ászana nagyon hasznos a sima és biztonságos szállításhoz.
Ez a szögpozíció gyógyítja és javítja a reproduktív rendszer működését.
Fejlesztheti a vérkeringést.

2. Vakrasana jóga (csavart póz):

Az itt leírt egy egyszerűbb változata ennek az asanának a terhes nők számára. Ez az egyik legjobb prenatális jógapóz otthon, amely útmutatás nélkül is elvégezhető.

Üljön egyenesen, kinyújtott lábbal maga előtt.
Lélegezzen be, és emelje fel karjait vállmagasságig, tenyérrel lefelé.
Kilégzés közben forgassa a testét a jobb feje és a keze felé, egyidejűleg jobbra. Húzza vissza a karját, amennyire csak lehetséges.
Lélegezzen be és térjen vissza az eredeti helyzetbe, megtartva testtartását.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal oldalon is.

Ez az ászana gyengéden masszírozza a hasi szerveket.
Javíthatja a gerincvelő és az idegrendszer működését.
Javítja az ember rugalmasságát, különösen a terhesség alatt.

3. Savasana jóga vagy holttest póz:

Ezt más terhességi jóga-ászanák előtt, között és után gyakorolják. Ez az egyik legjobb jóga póz, amelyet a szülők használhatnak a pihenéshez.

Ehhez egyenesen le kell feküdnie, és meg kell próbálnia nyugtatni a gondolatait.
Feküdj laposan a hátadon. Széttárja a karját és pihentesse őket.
A tenyér felfelé mutat a test oldala mentén.
Ezután a lábak kinyújtva. Pihenjen az egész testén.
Kisebb kényelmi beállításokat végezhet ebben a pózban.
Most csukja be a szemét, és koncentráljon a szemöldöke közötti pontra, más néven napközpontnak, és próbáljon megnyugtatni az elméjét.
5-15 percig maradhat ebben a pózban.
Ennek az ászanának a kikapcsolódásához feküdhet a bal oldalán. Tegyen egy párnát a lábai közé és a feje alá támasztékként.

A legjobb asana javítja a vérkeringést.
Enyhíti a terhes nők stresszét, fáradtságát, depresszióját és feszültségét.
Javítja a mentális egészséget és az összpontosítást.

4. Az álló hegyi helyzet:

A hegyi póz vagy az álló hegyi póz az egyik legelőnyösebb prenatális jóga a terhesség alatt. Nagyon sok előnye van ennek a sajátos hozzáállásnak, köztük számos elsöprő előny a nők számára.

Ennek a póznak a teljesítéséhez először egyenesen kell állnia, ujjaival érintve egymást.
A sarkadat azonban tartsd kissé szét.
Most nyújtsa szét a lábujjait, és próbáljon meg minél többet állni.
Tartsa meg a megfelelő egyensúlyt a lábán.
Tegyen némi nyomást a combizmaira, és hagyja, hogy lassan alkalmazkodjanak a nyomáshoz.
Most lassan emelje fel a belső bokáját, és tegyen némi erőt a belső ívekre.
Ez az egész hozzáállás a bizalomról és a képzeletről szól.
El kell képzelni, mintha a belső combokból áramlik egy energiavonal, amely a test középső részére áramlik.
Most be kell fordítania a belső combokat, és teljesen egyenesen kell tartania a hátát, a nyakát és a fejét.

Megerősítheti az egész testrészeket, mint például a térd, a váll, a nyak és a fenék.
Ez a póz tonizálta a test alakját és megnyújtotta az izmokat.

5. A támogatott guggolás póz:

Itt van még egy csodálatos prenatális jóga póz, amely különösen előnyös a terhes nők számára. Ennek a jógagyakorlásnak az alábbi lépéseket kell követnie

Állni kell, hogy a lábad szélesebb legyen.
Ne felejtsen el egy halom párnát tartani a hátán a padlón.
Most lassan leguggoljon leülve a párnákon, amelyek már a párnái mögött vannak.
Helyezze a fenekét szilárdan a párnákra, és tartsa együtt a tenyerét a mellkas közelében.
A jóga során meg kell győződnie arról, hogy eléggé lélegzik. Vegyen egy mély lélegzetet azzal, hogy becsukja a szemét, és lassan és egyenletesen végzi a guggolásokat.
Minden guggolás során pihenjen legalább 6-8 lélegzetet a párnán.
Ez a testtartás segít szülni.
Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy soha nem szabad ezt a testtartást gyakorolni, ha a korai vajúdás jelei vannak.

Erős lesz a hátad és a derekad.
Segíts a hátproblémákban.
Erősítse meg a hát alsó részét.
Jó lépés a munkához.

6. Bitilasana jóga vagy tehén póz:

Prenatális jógát keres? Ez a gyakorlat a terhes nők hatékony terhesség előtti jógája, amely enyhíti a hátsó stresszt, és ezáltal fontos szerepet játszik a hangulatváltozások kezelésében.

A testtartás elfogadásához négykézlábra kell ülnie széttárt térdekkel, széttárt kézzel.
Be kell ívelnie a hátát, és be kell kerülnie egy tehén helyzetébe, amint az a fenti képen látható.
Tartsa a fejét és a szemeit.

Most, amikor ebbe a bizonyos helyzetbe került, nehéz belélegezni és kifújni. Lassan vidd az állad a mellkasod felé. Ezt a pózt nevezhetjük a gyermek pózának is, ahol pihenni és teljes levegőt kell venni. Az ismétlés és a gyakorlat profivá tesz téged ebben a jógapózban. Hogy hűtse le a testét, mielőtt szülésbe kezdene, gyakorolhatja ezt a pózt 5 teljes lélegzetvételig. Ez a helyzet rendkívül hatékony munka közben.

Ez a testtartás kiegyenesíti a hátadat.
Jó a hasizmoknak.
Javítja a légzést.
A túlzott nyújtás ebben a pózban előnyös a terhes nők számára.
Növelheti a koordinációt.
Javítja a testtartást és elősegíti az egyensúlyt.
Segít elősegíteni az érzelmi egyensúlyt.
Ez is megnyugtatja és megnyugtatja az elmét.

7. A hasi légző jóga póz:

Ennek a jógatartásnak az elvégzéséhez először le kell ülnie egy párnára vagy pamutszövetre.
A következő lépés arra kéri, hogy tegye a kezét az alsó hasra, és lélegezzen mélyen és mélyen.
Légzés közben tartsa nyugodtan az arcát és az állát.
Ez valószínűleg az egyik legjobb jógatechnika azoknak a nőknek, akik vajúdnak.
Most pihenni kell, és a kismedencei izmokat a padlón kell tartania.
Lélegezzen be és ki ezen a ponton.
Ez az egyik legjobb prenatális jógapóz.

Ennek a prenatális jógának az előnyei a következők.
Lazítja az elmét
Ez a jóga testtartás meglehetősen könnyen elvégezhető, és fizikai támogatást nyújt a nőknek a terhesség alatt.
Lassítja az öregedési folyamatokat és serkenti a növekedési hormon szekrécióját.

8. Az ülő oldalsó nyújtó jóga póz:

Ez az egyik leghatékonyabb prenatális jóga-ászana a terhes nők számára. Ennek a hozzáállásnak számos előnye van, amelyeket hamarosan megvitatunk. Így fogod csinálni.

Először is normál helyzetben kell ülnie a padlón, egyenes háttal.
Ezután lassan egyenesítse ki jobb lábát jobbra 60 fokos szögben.
Ez segít lassan nyújtani a hasat, ami segít a terhesség alatt.
Ezután lassan nyújtózkodjon úgy, hogy mindkét karja párhuzamos helyzetben legyen, miközben testét jobbra nyújtja.
Most ugyanezt tedd a másik oldalon. A póz megfelelő belégzése és kilégzése számos előnnyel járhat.

Ez a helyzet jó a derekának és a gyomrának.
Segíthet megszüntetni az ez idő alatt gyakori hátproblémákat.

Meditációs jóga:

Az egész munkamenet alatt folytathatja a konkrét mantrák kántálását. Állítólag ez lelkileg táplálja a babát.

Minden prenatális jógaóra végén felkérést kapunk az izmok ellazítására. A relaxáció segít a pulzus és a légzési ritmus helyreállításában is.

A prenatális jóga biztonsági szempontjai:

Az alábbiakban bemutatunk néhány biztonsági szempontot, amelyekre figyelni kell a terhes nők prenatális jógájában, hogy elkerüljük a sérüléseket, és boldog és egészséges terhességhez vezessenek:

A terhesség későbbi szakaszaiban kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra.
Az első trimeszterben az álló jóga pózok végezhetők. Ez nem csak a lábakat erősíti, hanem csökkenti a lábgörcsöket is.
A harmadik trimeszterben csökkentse az ászanák tartási idejét, hogy elkerülje a fáradtságot, és helyettesítse azokat légzőgyakorlatokkal és meditációval
A 10–14. Héten (1. trimeszter) nem végezhet edzést, mivel ez a terhesség döntő ideje, és ez a hajlamos a vetélésekre.
A terhesség alatt mindenáron kerülni kell az inverziós pózokat.

Íme néhány a prenatális jóga tippek és gyakorlatok közül, amelyeket be kell tartanod a boldog és egészséges terhesség érdekében. Ha bármilyen javaslata van a fenti gyakorlatokkal kapcsolatban, kérjük, forduljon hozzánk bizalommal az alábbi megjegyzésekben, és segítsen nekünk a fejlődésben. Ossza meg ezt barátaival vagy rokonaival, akik számíthatnak rá, és nem hagyják abba a köszönetet az óriási előnyökért, amelyeket ezekből az egyszerű gyakorlatokból fognak kapni, hogy a terhesség szellővé váljon.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. kérdés: Milyen gyakran kell szülés előtt jógáznia?

1. válasz: A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a jógát naponta kell gyakorolni. A születés előtti jógát a második trimeszterben kell elkezdeni és naponta gyakorolni. A rossz közérzet vagy émelygés nem lehet oka a gyakorlat elmaradásának, mivel csak a jóga érzi jobban magát.

2. kérdés: A prenatális jóga biztonságos az első trimeszterben?

2. válasz: A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy az első trimeszterben végezzen könnyű vagy semmilyen testmozgást. Az első trimeszter ugyanis nagyon fontos a terhesség fenntartásában, és hajlamos a vetélésekre. A nehéz gyakorlatok vagy a rossz pózok károsak lehetnek mind az anyának, mind a babának. A legjobb, ha születés előtti jógaórákat veszel, és ezt szakértő vezetésével végezheted.

3. kérdés: Miért kellene a szülés előtti jógát csinálni?

3. válasz: A prenatális jóga következő előnyei csábítanák ugyanarra a terhesség alatt:

Javítja az alvást
Csökkenti a stresszt, a szorongást és a hangulatváltozásokat
A megnövekedett izomerő, valamint az állóképesség és a rugalmasság, amelyek elengedhetetlenek a normális szüléshez
Az émelygés, a hátfájás, a görcsök és a terhesség egyéb gyakori tüneteinek csökkentése

4. kérdés: A fűtött jóga biztonságos terhesség alatt?

4. válasz: A gyermek idegi csőhibáinak és a magzat egyéb deformitásának lehetőségével a túlzott hőhatás miatt ajánlott, hogy egy terhes nő ne gyakoroljon forró jógát terhesség alatt. A születés előtti jóga az egyetlen jóga, amelyet terhesség szempontjából biztonságosnak tekintenek, különösen a kezdők számára.

5. kérdés: A szülés előtti jóga valóban segít a szülésnél?

5. válasz: A prenatális jóga segíti a test izmainak ellazulását, és javítja az erejüket is. Ami azonban a vajúdást és a szülést illeti, az elme-test kapcsolat létfontosságú, és a prenatális jóga az erős elme-test kapcsolat kiépítésének módja. Helyreállítja az érzelmi erőt és magabiztosságot nyújt, amely segíti a vajúdást és kiszorítja a babát az anyaméhből.