Prenatális tanfolyam kismamáknak; Terhességi higiénia
A 12. terhességi héttől kezdődően a terhes méh átmegy a szemérem szimfízisén, és a leendő anya hasa kezd formálódni. A terhesség 20. hetében a méhfenék eléri a köldökzsinórt, és a 37. héten a szegycsillagig növekszik, majd születése előtt 2-3 cm-rel leereszkedik.
A has alakja nem a baba nemétől függ, amint azt a közelmúltig gondolták, hanem 3 tényező: mennyi volt a nő terhesség előtt, a csecsemő méhen belüli helyzete - függőleges vagy vízszintes (koponya, kismedencei és keresztirányú pozíciók) és nem végül a hasizmok tónusa.
A terhes nőnek újfajta, terhességre alkalmas ruházatot kell elfogadnia, amely nem gyakorol nyomást a magzatra, de támogatja a méhet.
1. Terhességi higiénia
A bőrszövet jelentős változásoknak van kitéve, amelyeknek folyamatosan alkalmazkodniuk kell a méh térfogatához. Ezen túlmenően ebben az időszakban a medence kiszélesedik, és a test zsírlerakódást képez az uralkodó területeken - fenék, comb és paravertebral.
Így a bőrt a terhesség 4. hónapjától kezdve speciálisan erre az időszakra tervezett krémekkel kell védeni a striák és a narancsbőr megjelenése ellen. A nőnek különös figyelmet kell fordítania a mellre, a hasra, a fenékre és a combokra, ezek a területek hajlamosabbak a csúnya problémákra.
Ajánlatos érzékeny bőrre szánt termékeket használni mind az arc, mind a test számára. A kifejezetten terhes nőknek szánt termékek nem tartalmaznak kortikoszteroidokat, parabéneket és tartósítószereket, és tesztelték, hogy nincsenek-e mellékhatásaik a magzatra. .
2. Kerülendő…
Terhesség alatt kerülni kell a hosszan tartó megterhelést, az álló órákat, az alkoholt, az aktív vagy passzív dohányzást.
A nemi közösülés általában normál módon, kis odafigyeléssel végezhető: ne okozzon fájdalmat, vérzést vagy összehúzódást, ne legyen túl megterhelő, a terhességhez igazodó helyzeteket, és a hetedik hónaptól óvszert kell védeni.
3. Étel
A terhesség alatti étrend nehezen érhető el a sok olyan probléma miatt, amelyekkel kezelnie kell, például hányinger, hányás, gyomorégés és természetesen sóvárgás.
A terhesség utáni vágyakozás csak a saját tudatalattid találmányai: egész életedben tartózkodtál bizonyos ételektől, hogy ne rontsd el az alakodat, és most eljött az idő - lehetőség arra, hogy egyél, amit szeretnél és mennyit szeretnél, mert terhes vagy.
A szülés előtti időszakban a megfelelő táplálkozás nagyon fontos, mert szükséges a gyermek növekedéséhez, az agy normális fejlődéséhez, a veleszületett hibák kockázatának csökkentéséhez és egy erős immunrendszer kialakulásához.
A 19-26 éves nők kalóriaigénye (terhességen kívül) 2000-2400kcal/nap, a saját anyagcseréjétől függően. Ez a követelmény alacsonyabb a 26 évesnél idősebb nőknél, 1800-2200 kcal/nap természetesen és a fizikai aktivitástól függően (mozgásszegény vagy aktív).
A terhesség alatt le kell mondani az emberek előzetes elképzeléséről: "annyit kell enni, mint 2!". Igen - kettőért eszel, de ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kell enned!
A terhesség első trimeszterében semmilyen módon nem szabad növelni a kalóriabevitelt. Csak a terhesség második és harmadik trimeszterében szabad növelni a kalóriabevitelt napi 300 kkalóriával (azaz legfeljebb 15-20% -kal többet, mint amennyit a terhesség előtt szokott enni).
A terhesség alatti sportolás 100 kalóriát/30 perc mérsékelt erőfeszítést igényel - ami egy extra snack előnyét kínálja .
Az a nő, aki korábban terhesség előtt aktív volt, és aki terhesség alatt ülővé válik, ebben az időszakban nem növelheti a kalóriabevitelét (legfeljebb 2000 kcal/nap elfogadható).
A terhes nőnek ezen a nagyon fontos kalóriabevitelen túlmenően további folsav- és vasfogyasztással kell rendelkeznie, speciális polivitamin- és ásványianyag-készítményeket ajánlva erre az időszakra.
Terhesség alatt az extra kilogramm nem haladhatja meg:
- 2-3 az első trimeszterben
- 4-5 a második negyedben
- 4-5 a terhesség harmadik trimeszterében.
Vigyázzon, ha valahogy a terhesség első hónapjaiban hányinger miatt lefogyott, ezt a számítást az elért súlyból és nem a terhesség előtt végezzük.
Ez a számítás csak azokra a nőkre érvényes, akiknek ideális a súlyuk a magasságukhoz képest. A terhesség alatt alkalmazott 6 és 20 kg közötti eltéréseket minden nő testtömeg-indexétől függően elfogadjuk. Így egy magas és az ideális magasságnál kisebb testtömeg akár 18-20 kg is lehet, ami normális, míg egy aranyos, de magasságának megfelelő nő 6 és 9 kg között lehet.
4. Ajánlott ételek
- brokkoli - kalciumban és folsavban, C-vitaminban gazdag, segíti a vas felszívódását
- gabonafélék- B-vitamin
- szárított bab -fehérje
- sovány tej, sajt - egy pohár tej biztosítja a szükséges kalciumadag 30% -át
- banán - káliumforrás
- hús - főleg máj a vashoz
- tojás - 1 vagy 3 nap, a fehérje alternatíva
- zöld zöldségek (spenót, saláta) - vas
- teljes kiőrlésű kenyér - a fehér kenyér - vas és cink cseréje ajánlott
- narancs - C-vitamin, folsav
- mogyoró - telítetlen zsírok
- szója - vegetáriánus étrendet is követhet, mindaddig, amíg a menüjébe olyan ételeket tartalmaz, mint a tofu pl.
- aszalt gyümölcs - ideális a szállítás gyorsításához, de magas a kalóriatartalma
5. Problémák
Gyomorégés-gyulladás esetén a gyomorban és a nyelőcsőben (torokban) nem ajánlott a savasság pufferelése keksz vagy tej elfogyasztásával, hanem sav-pufferelő termék-gyógyszer használata. Korlátozások nélkül alkalmazhatók Dicarbocalm, Rennie.
Ödéma (duzzadt láb) esetén hyposodate étrendet alkalmaznak - azaz kerülje a só hozzáadását a főzéshez, csökkentse az olyan ételeket, amelyek megnövekedett mennyiségű nátriumot tartalmaznak, mint például: tej, joghurt, sajt, tengeri hal, sárgarépa, spenót, zeller, karfiol és savanyúság, kolbász, befőtt, füstölt hús, olajbogyó, kolbász.