PRO TV - 5 tipp arra vonatkozóan, hogyan szabályozhatja étvágyát az egészséges fogyás érdekében!
Öt tippet kínálunk Önnek arról, hogyan tudja szabályozni az étvágyát az egészséges fogyás érdekében.
1. Fontos, hogy amikor leül az asztalhoz, ne tegyen mást. Ez azt jelenti, hogy ki kell kapcsolnia a tévét és ki kell kapcsolnia a magazinokat. Azok az emberek, akik az étkezés során nem foglalkoznak más tevékenységekkel, kevesebbet esznek, mert az agy időben elküldi nekik azt az üzenetet, hogy beérik a jóllakottsággal - tájékoztat a hola.com.
2. Továbbá, ha kevesebbet akarunk enni, éhezés nélkül, jó, ha az étkezés legalább 20 percig tart. Próbáljon lassabban enni, és jól rágja meg az ételt.
3. Az optimális étrend nemcsak a három fő étkezést tartalmazza, hanem napi két-három harapnivalót is. Ezek az ételek tartalmazhatnak gyümölcsöt és zöldséget, mandulát, diót, teát vagy joghurtot. Az esti harapnivalóknak kevésbé következeteseknek kell lenniük, mint napközben.
4. A kis és változatos adagok segítenek kordában tartani az étvágyat és lefogyni. Tegye a tányérjára pontosan azt, amit gondol, hogy megesz, és válasszon egy kicsit mindenből - egy szelet grillezett csirkét, néhány zöldséget és esetleg egy kis rizst. Ne kérjen második adagot.
5. A hidratálás szintén nagyon fontos. Gyakran összekeverik a szomjúságérzetet az éhségérzetével, ezért jó egy nap folyamán inni nyolc pohár vizet, cukrozatlan teát vagy természetes zöldséglevet, amelyet saját maga készített. Ugyanakkor fontos megkülönböztetni a vágyakat a tényleges éhségtől. Ha éppen egy bizonyos ételre vágyik, ami nem éppen egészséges vagy szerepel az étrendben, akkor csak néhány kortyot kortyolhat, de az nem lehet aznapi menüjének szerves része.