Pro2 - Ismerje meg az öt szabályt, amelyeket megsérthet diéta közben - Hírek
Ha nem rajong a szigorú diétákért, jó hírünk van az Ön számára: szegje meg a szabályokat és tartsa távol a fontokat sokáig! Egy hároméves tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity publikált, elmondja, hogy a rugalmas étrendet folytatók sikeresebben küzdenek a testsúly ellen, mint azok, akik szigorúan ellenőrzik étkezési szokásaikat.
Tehát egy jó étrend, amely jelentősen segít a fogyásban, nem feltétlenül szigorú étrend, de nem korlátlan korlátozásokat ír elő és hosszú ideig tarthat.
De milyen szabályokat lehet megszegni anélkül, hogy a személyes étrend szabotázsához vezetne? Íme, amit a stressz kevesebb, súly kevesebb (Greenleaf Book Group Press, 2011) című könyv szerzője, Holly Mosier mond nekünk:
1. Szabály: Ne egyél 19:00 után.
Miért van ok megszegni ezt a szabályt? A sikeres fogyás kulcsa nem az elfogyasztás ideje, hanem az elfogyasztott ételek körültekintő kiválasztása és a szervezetbe juttatandó napi kalóriamennyiség helyes elosztása. Valójában hasznos lehet számodra egy folyóirat, amelybe felírhatod, mit eszel, és amely segít az ideális ételprogram modelljének elkészítésében. Azok az emberek, akik napi étrendi naplót vezettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik semmilyen módon nem rögzítették az eredményeket a diéta mögött. Mivel a fogyás nem könnyű folyamat, a diétás napló készítése hatékony súlycsökkentési stratégia lehet, amely segít kontrollálni a túlzott fogyasztás szükségességét, és mindenekelőtt segít felismerni, mit és mennyit eszel akkor. amikor diétázik.
Ezért jó megírni, hogy mit eszel, mert ez segít ellenőrizni a mérhetetlen kényeztetés szükségességét, és figyelmesen megfigyelheti az étrend paramétereit, függetlenül attól, hogy mikor eszel.
2. Szabály: Egyél öt-hat étkezés között naponta.
Miért van ok megszegni ezt a szabályt? Bár a szabály mögött az az elmélet áll, hogy a gyakori étkezések segítenek az anyagcseréd folyamatos táplálásában, a valóság mégis más. A gyakori étkezések mögött a túlmelegedés rejtőzik, ez a folyamat túlsúly eléréséhez vezet, ahelyett, hogy elveszítené azt. A Purdue Egyetemen végzett kutatások azt mutatták, hogy napi három étkezés, amely nem tartalmaz magas fehérjetartalmat, úgy érezte, hogy az emberek több ételt fogyasztanak, mint amikor az étkezésük kis étkezésen alapult. és gyakran. Ezért egy hasznos fogyókúrás étrend segít fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet a nap folyamán.
3. Szabály: Fogyasszon alacsony zsírtartalmú vagy akár zsírmentes ételeket.
Miért van ok megszegni ezt a szabályt? Az American Heart Association nemrégiben kijelentette, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételek hozzájárulnak az elhízáshoz, mert ezek az ételek sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a magas zsírtartalmú ételek. Az igazság azonban az, hogy ezen ötlet felett egy függöny található, és az emberek továbbra is úgy vélik, hogy ezek az ételek jó választás a fogyás szempontjából. A helyes étrend ugyanakkor ösztönzi a zsírok fogyasztását, amelyek elősegítik az A- és E-vitaminok szervezetben történő továbbítását. Az olyan zsírok, mint az Omega 3, fontos szerepet játszanak a szív egészségében és az immunrendszer megfelelő működésében. Így a kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amely segít megtervezni ételeit, szabályozni a szervezet számára szükséges vitaminok mennyiségét és nyomon követni az elfogyasztott kalóriák számát.
4. Szabály: Reggelizzen 30 perccel az ébredés után.
Miért van ok megszegni ezt a szabályt? Bár a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, általában kisebb súlyúak és sikeresebben küzdenek a súlygyarapodás ellen; Valójában a napi reggeli elfogyasztása egyike azoknak az étkezési szokásoknak, amelyeket az Országos Súlykontroll Regiszterbe regisztráló emberek 78% -a tapasztalt. Ha mindennap reggelizik, akkor szokássá kell válnia, ha diétázik, de nem kell erőltetnie magát minden reggel enni, ha nem éhes.
5. Szabály: Távolítson el bizonyos típusú ételeket.
Miért van ok megszegni ezt a szabályt? Néha azt mondják nekünk, hogy ne együnk vörös húst, máskor azt mondják, hogy kerüljük a gyümölcsöt. Máskor pedig azt mondják, hogy kerüljük a cukrot. A diétát azonban nehéz betartani - mondja Mosier. Azt tanácsolja, hogy fogyasszuk el kedvenc ételeinket mértékkel, és alacsony kalóriatartalmú recepteket tálaljunk.
Az idővel látható eredménnyel rendelkező étrend arra tanít bennünket, hogy jó ételválasztáshoz és súlyunk megőrzéséhez az elfogadott fogyókúrás program befejezése után is sor kerüljön.
A táplálkozás megértése és a rugalmas étrend fogyasztása segít okos ételválasztásban, annak ellenére, hogy merev, hosszú távú étrendet rejt magában a stressz és a frusztráció.!
Az étrend megválasztását ezért nagyon körültekintően kell meghozni, és kezdettől fogva elemezni kell az ígért előnyöket, és figyelembe kell venni a lehetséges egészségügyi kockázatokat.
Idővel jóakarattal és sok türelemmel elbúcsúzik a felesleges kilóktól, és felső vagy elegáns estélyi ruhában élvezheti a közérzet állapotát.!