Pro2 - (P) Fogyni akar a futópadon Így tudod leadni a fél fontot

Kortól és az évszaktól függetlenül a túlsúly megszüntetése és az általános egészségi állapot javítása a cél, amelyre összpontosítunk. Ha meg akarja modellezni a test bizonyos részeit, vagy akár az egész alakot, akkor a futópad ideális felszerelésnek bizonyulhat.

leadni

A futópad a legnépszerűbb fitneszeszköz mellett a megbízható szövetségese a kalóriák elleni küzdelemben, és a változó intenzitású intervallumokon alapuló gyakori rutinok csodákra képesek.

A futópadon még az otthoni használatra szánt modellek számára is sok gyakorlatot lehet lefogyni, így rekord idő alatt képesek lesznek elérni a céljaikat. Tudnia kell azonban, hogy ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, akkor minden nap legalább 30 percet kell gyakorolnia, és az étrendet a megcélzott sportcéloknak megfelelően kell megváltoztatnia.

Az ideális edzéseknek segíteniük kell a sok kalória elégetésében, maximálisan megkövetelni, és nem lehetőséget adni arra, hogy monotonitásba essen. Amikor a tested megszokja egy bizonyos sportolási rutint, az eredmények késnek, és a kitűzött cél nem érhető el a várt időn belül.

fogyni

Ha valóban fogyni akar a futópadon, az alábbiakban felfedez egy programot, amelynek intenzitása és sebessége periodikusan változik, egy olyan programot, amely a legtöbbet igényli! A sebességváltozások növelik az elégetett kalóriák számát és javítják a test ellenállását az erőfeszítésekkel minden edzés során.

7 edzésnaponként körülbelül 3500 kalóriát tud majd elégetni, ami körülbelül fél kilogramm testtömegnek felel meg. Az edzések gyakoriságától függően egészséges és fenntartható fogyási folyamatot élvezhet. Itt kell tenned!

Gyakorlási program a futópadon

A test által a futás közben észlelt erőfeszítések alapján ez az edzés a futás sebessége mellett az adott pillanatban az észlelt erőfeszítés mértékét (REP) is jelzi. Azok számára, akik nem tudják nyomon követni a pulzusukat, a REP skála nagyon jól jelzi a test (ezen belül a szív- és érrendszer) erőfeszítéseit az egyes intervallumok alatt.

Kezdetnek győződjön meg arról, hogy a futópad nem dőlt jobban az 1. pozíciónál, majd végezzen könnyű bemelegítést kb. 5 percig 7,5 km/h sebességgel. A bemelegítés ideje alatt a test által észlelt erőfeszítés 1 és 3 között lesz a REP skálán. Most már készen áll a futtatásra, ezért íme a követendő lépések:

  • 3 perc 9 km/h sebességgel: 4-7 REP;
  • 1 perc 11 km/h sebességgel: 8-10 REP;
  • 3 perc 9 km/h sebességgel: 4-7 REP;
  • 1 perc 12 km/h sebességgel: 8-10 REP;
  • 3 perc 9 km/h sebességgel: 4-7 REP;
  • 1 perc 11 km/h sebességgel: 8-10 REP;
  • 3 perc 9 km/h sebességgel: 4-7 REP (most befejezte ennek az edzésnek az első 15 perces sorozatát);
  • ismételje meg még kétszer a fenti gyakorlatsort, így összesen 3 szettet hajt végre;
  • a harmadik sorozat végén adjon magának 5 percet, hogy 7,5 km/h sebességgel térjen vissza.

Nagyon fontos! Ha meg akarja változtatni ezt az edzést, ne zárja ki a bemelegítési és visszatérési időszakokat, hanem csak egy bizonyos időközönként változtassa meg a készletek számát vagy a futás sebességét. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy teste folyamatosan hidratált!