Próbálja ki a zónás étrendet vagy a tökéletes kombinációk étrendjét
Más néven "A tökéletes kombinációk étrendje", Zóna diéta számos nemzetközi sztár (Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker, Madonna, Rene Zellwegger, Sandra Bullock, Cindy Crawford, Charlie Sheen, Ben Stiller) által választott étrend egyikévé vált. Ez a diéta nemcsak Önnek segít egészséges fogyás, éhezés nélkül, ez is segít tart a hosszú időszak elért súly.
Ha betartja ennek az étrendnek az alapelveit, képes lesz fogyni az első hét ról ről 2 kilogramm, majd a következő néhány hétben Heti 1 kilogramm. Vannak emberek, akiknek a diétát követő 2 hónap alatt körülbelül 20-25 kilogrammot sikerült lefogyniuk, ez attól függ, hogy mennyire szigorúan betartják azt és milyen fizikai erőfeszítéseket tesznek ebben az időszakban.
Dr. Barry Sears biokémikus 1990-ben tervezte ezt a diétát különböző szívbetegségben szenvedő betegek számára. Az élelmiszerek "ideális" százalékban való ötvözésének ötletéből indul ki, és ennek az étrendnek a betegek alakjára gyakorolt jótékony hatásaival sikerült felhívni azok figyelmét, akik csak fogyni akartak a felesleges kilókból.
Az alapelv a Zóna étrend fogyasztása 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír (főleg az egyszeresen telítetlenek), ezért nevezik egyesek „Diéta 40-30-30”(Hasonlóság a csúcsmodelles mérések tipológiájával). Az egészséges étrendre és a gondos kalória-elosztásra összpontosítva a Zone Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend (vagyis alacsony szénhidráttartalmú) étrend, helyreállítsa a megfelelő hormonális egyensúlyt és melyik szabályozza az inzulin szekrécióját.
Mivel nem éhezünk és nem fogyasztunk szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, felmerülhet a kérdés: "Hogyan fogyhatunk le a zóna diéta után?" A válasz: "Nagyon egyszerű!". A diéta mögött az az ötlet áll: fehérjék vannak a test fő energiaforrása.
Amikor testünk a legtöbb cukrot kapja (különösen a rosszakat, például a cukrot), a szükségesnél több inzulint termel. Mint mindannyian tudjuk, az inzulin (szabályozza a szénhidrátok, lipidek, ásványi anyagok és fehérjék anyagcseréjét) hizlaló hormon, mivel elősegíti a kalória lerakódását zsírszövet formájában. A rossz cukrokkal ellentétben a fehérjék képesek stimulálni a glükagon (egy másik, a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely felgyorsítja a májban metabolizált szénhidrátok eliminációját) termelését, ezáltal biztosítva a megfelelő működést a zsírszövet növekedésének serkentése és a zsír nélkül.
Emiatt A zóna étrend ösztönzi jó minőségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztása, de alacsony a szénhidrátfogyasztás. Nagyon fontos, hogy a fogyás a csökkentve a zsírréteget és nem az izomtömeg elvesztésével.
Telítetlen zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlenek) a legjobbak minőségi zsírok, és az omega 3 és omega 6 zsírsavak rendkívül hasznosak a fogyás folyamatában, de az egészség szempontjából is. Választani jó zsírok amelyet a Zóna diéta során fogyaszthat, akkor választania kell: extra szűz olajok, olajos gyümölcsök, vetőmag köles stb. A kategóriában rossz zsírok tartalmazzák: kolbász, sült ételek, gyorsétterem, hidrogénezett zsírmargarin, feldolgozott olajok, majonéz és szószok, krémek, mustár, sütemények, csokoládé stb.
Ami azt illeti megengedett fehérjék, A zóna diéta baromfihús fogyasztását javasolja, a vörös hús vagy a hal kárára. A zöldségeket és gyümölcsöket lehetőleg nyersen kell fogyasztani, az alkoholt pedig teljes mértékben ki kell zárni az étrendből, mert az hízásra hajlamosít. Nagyon fontos, hogy napi el kell fogyasztani 8 pohár vizet, még inkább, ez a minimálisan elfogadott összeg.
Étel megengedett: gyümölcsök (kerülni kell: banán, dinnye, papaya és mangó), zöldségek (kerülni: burgonya, sárgarépa, tök, cékla), olajos gyümölcsök (például: pörkölt földimogyoró, dió, mandula), tejtermékek (tartalommal alacsony zsírtartalmú), fehér hús (például: csirke, pulyka, sovány marha és nyúl), hal, kagyló, puhatestű, tofu, extra szűz olívaolaj.
Étel amelyet mennyiségben kell fogyasztani korlátozott: tészta, rizs, pirítós, kenyér, keksz, polenta, sertéshús, kecske- és bárányhús, vadhús, zsíros sajtok, teljes joghurt, tej, tojássárgája, gyümölcslevek.
Tiltott étel: gyorsétterem és gyorsétel, sütemények, sült ételek, sütemények, liszt, édes italok, szénsavas levek, alkohol.
A diéta minden napját be kell tartani 3 fő hónap (ezek mindegyike nem haladhatja meg a 500 kalória), és falatozás nem haladhatja meg 100 kalória (naponta legfeljebb 2 snack fogyasztható).
Ez is nagyon fontos hogy a Zóna diétában figyelembe kell venni: a szénhidrátok-fehérjék-zsírok (40-30-30) közötti egyensúly betartását, tápanyagokban gazdag ételek (ásványi anyagok, vitaminok, rostok) fogyasztását, az ételek helyes és gondos elosztását a nap folyamán ( főétkezések, harapnivalók, kicsi és gyakori adagok), az étkezések között nem haladhatja meg az 5 óránál hosszabb időtartamot (a fő 4-6 óra, a harapnivalók között kb. 2 óra), aktív életmódot folytat (különböző típusú tevékenységek gyakorlása vagy fizikai gyakorlatok).
Azok az emberek, akik elfogadták a Zóna diétát, megfigyelhettek bizonyosakat fejlesztések tekintetében Általános egészség, észrevették a az anyagcsere felgyorsulása, mindez az elfogadott egészséges étrend és az éhezés hiánya miatt.
Ban,-ben legfontosabb egészségügyi előnyök A szív- és érrendszeri betegségek (szívbetegségek, magas vérnyomás) tüneteinek és kockázatainak javítása, a II-es típusú cukorbetegség kezelése, a fáradt, stresszes vagy túlterhelt emberek energiájának növelése, a memória javítása és a szívizom erejének növelése koncentráció, csökkent gyomorkapacitás és az étvágy jobb kontrollja, fokozott fizikai állóképesség.
Mivel az elfogyasztott kalóriák gondos kiszámításával és elosztásával jár, a zóna étrendet sok ember számára nehéz követni, ami szintén képviseli a fő érv ellen ennek az étrendnek.
A zóna diéta választása előtt nagyon fontos konzultálni egy szakemberrel, főleg egy táplálkozási szakemberrel, aki testre szabhatja az étlapot. A testzsír, a nem, a tevékenységek és az életmód figyelembevételével a táplálkozási szakember kissé megváltoztathatja a 40-30-30 arányt, a végeredmény ugyanaz.