Próbáljon ki boka súlyú gyakorlatokat a fenék felépítéséhez.
A fenék, neked szent! Kényezteti anticellulit masszázzsal, guggolással stb. De semmi sem segít, egy kis valami megakadályozza, hogy kielégülést találjon! Mi lenne, ha ezt mondanánk neked, hogy tedd fel puha boka súlyok mindent megváltoztatott? Valóban, nem csak a súlygyakorlatok változtatják meg igazán az intenzitás oldalát, hanem növelni is fogják. a stabilitás !
Először itt találunk néhány gyors tippet: Javasoljuk, hogy ne végezzen túl sok ismétlést, hogy elkerülje magát. Az egyes ismétlések között hosszú helyreállítási időt vegyen igénybe, és nincs szükség töltésre túl nagy súlyú mozdulatait. Megkockáztatja a kompenzációt alkalmatlan vagy akár veszélyes testtartással vagy jelentős egyensúlyhiánnyal a túlzott többletterhelés ellensúlyozása érdekében. Kezdje 500 gramm terheléssel megismertetése érdekében.
Tehát megyünk előre és veszünk néhány bokasúlyt, és megpróbálunk minden mozgást a lehető legszabályozottabban elvégezni. !
1. Hátsó dőlés és térdemelés
Hogyan kell csinálni ? Csípő szélességű lábakkal és karokkal az oldalán állva tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, mindkét lábát meghajlítva. Ezután nyomja meg a bal sarkot, hogy a jobb térde előre kerüljön, amíg az derékszöget nem mutat. Ezután lépjen a jobb lábával egyenesen hátra.