Probiotikum, mikor és hogyan kell szedni őket
- Mindez az időzítésben van. Ezt egész életében hallotta, de még mindig igaz? Mi a helyzet az olyan kiegészítők szedésével probiotikumok? Az időzítés valóban akkora különbséget jelent? És ha igen, vegye-e a probiotikumokat étellel? Vagy éhgyomorra kell bevinni őket? A legjobb, ha reggel, délután, este vagy lefekvés előtt veszi őket? Mit szólnál folyadékokhoz, kávéhoz, teához vagy fehérje-kiegészítőkhöz? Mi van, ha antibiotikumot írnak fel Önnek? Szedjen-e mégis probiotikumokat? És ha igen, akkor egyidejűleg kell-e szednie őket, vagy nagyon el kell különíteni őket az antibiotikumtól? Ezek mind remek kérdések, amelyek összeforrhatnak a legfontosabb kérdéssel: Mikor van a legjobb idő a probiotikumok szedésére? Találjuk ki!
Mik azok a probiotikumok?
A Felelős Táplálkozás Tanácsa szerint a probiotikumok a 4. legnépszerűbb étrend-kiegészítők kategóriája, a vitaminok és ásványi anyagok mellett, amelyek a kiegészítők szintjén helyezkednek el. fehérje és D 'Omega 3. Tehát nyilvánvalóan népszerűek. De mik azok?
A szakemberek a probiotikumokat "élő mikroorganizmusokként határozzák meg, amelyek megfelelő mennyiségben adva előnyökkel járnak a gazdaszervezet számára". Egyszerűbb meghatározás: "Élő, barátságos mikrobák, amelyek segítenek egészségünk megőrzésében." „Az egész testben megtalálhatók, különösen a bélben, a szájban, a reproduktív szervekben és a bőrön, és segítenek támogatni az egészséges emésztőrendszert és az immunrendszert. Számos előnyük a jobb hangulat, a csökkent stressz és szorongás, az agyműködés javítása, a testsúly-szabályozás, a testmozgás javulása és még sok más.
Ne feledje, hogy a probiotikumok definíció szerint élő mikroorganizmusok, és a legtöbbjüket (különösen a Lactobacillus és Bifidobacterium családba tartozókat) befolyásolja a hőmérséklet, a gyomor környezete és még az elfogyasztott ételek is.
Szedjen-e probiotikumokat étellel vagy anélkül?
ez nagy kérdés. A kezdők számára a probiotikumokat általában élelmiszerekbe csomagolják, például joghurtba, kefirbe és erjesztett zöldségekbe, ezért érdemes probiotikus kiegészítőket étkezés közben bevenni. És annak ellenére, amit hallasz, a gyomrod savasabb, ha üres, és ez probléma, mert a legtöbb probiotikum nagyon érzékeny a gyomorsavra. Valójában a probiotikumok átlagosan 75-90% -a eliminálódik a gyomorsavval, és soha nem jut el a bélbe, ahol a probiotikus előnyök gyakorlásához (életben) kell lenniük.
Ennek ellenére, ha a gyomor tele van, a probiotikumok valószínűleg hosszabb ideig maradnak a gyomorban, vagyis hosszú ideig ki vannak téve gyomorsavnak, epesóknak és emésztőenzimeknek (mint például proteázok). .
Mi a legjobb megoldás? Bár további vizsgálatokra van szükség, úgy tűnik, a probiotikumok szedésének legjobb ideje egy könnyű étkezés vagy snack. Ez lehetővé tenné a probiotikumok bejutását a belekbe, kevésbé károsítva a gyomor savas környezetét. A legjobb bizonyíték a Beneficial Microbes folyóiratban megjelent tanulmányból származik, amely összehasonlította a probiotikus kiegészítés 30 perccel étkezés előtt, étkezéssel és 30 perccel étkezés után történő bevitelének hatásait. A kutatók azt találták, hogy a probiotikumok akkor élik meg a legjobban, ha étkezés közben vagy étkezés előtt 30 perccel fogyasztják őket. Másrészt az étkezés után 30 perccel bevitt probiotikumok nem éltek túl nagy számban, és azt is megállapították, hogy a zsírtartalmú ételek növelik a túlélést. A kutatók arra a következtetésre jutottak: „Ideális esetben bakteriális [bevonat nélküli/védett] probiotikus termékeket kell bevenni zsírtartalmú étkezés közben vagy közvetlenül azelőtt.
Tehát egészítse ki magát probiotikus ételekkel akár 30 perccel az étkezés vagy a zsírtartalmú snack elõtt, nem pedig éhgyomorra vagy túlságosan teli gyomorra (azaz étkezés után).
Szedheti-e a probiotikumokat fehérjeturmixmal?
Teljesen. Valójában még ajánlott is, mert a probiotikumok szintén hozzájárulhatnak a fehérje felszívódásának javításához. Csak győződjön meg róla, hogy kis mennyiségű zsírt tartalmaz, és a probiotikumok szedésének legjobb ideje lesz.