Probiotikumok - Minden, amit tudnod kell róluk
Tudjon meg mindent a probiotikumokról: mik azok, mi a szerepük, hogyan segítenek egészségesebbé válni, hogyan adják be őket, milyen betegségeket kezelnek és még sok minden mást.!
Mik azok a probiotikumok
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek megtalálhatók testünkben és segítenek a tápanyagok asszimilációjában, valamint a fertőzések leküzdésében. Ezek a baktériumok alkotják testünk jótékony baktériumflóráját. Nagyrészt a belekben találhatók, biztosítva a jó emésztést, valamint a bőrben, a felső légúti traktusban, a szájüregben és az urogenitális traktusban.
Immunrendszerünk erejének 80% -a a belekben, a baktériumflórában van!
Mi a probiotikumok szerepe
A probiotikumok feladata, hogy megvédjenek minket a mikrobákkal szemben, és elősegítsék immunrendszerünk harcát. Az egészség a bélben kezdődik, így az egészséges növényvilág megakadályozza a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, valamint a hüvelyi és húgyúti fertőzéseket, szabályozza a béltranszportot és segít a különböző betegségek leküzdésében.
Védő szerepük mellett a probiotikumok a vitaminok szintézisében is segítenek - a B komplexben találhatók - és hozzájárulnak a szervezet természetes méregtelenítési folyamatához.
Tehát itt vannak a probiotikumok legfontosabb szerepei:
A probiotikumok megvédenek minket a fertőzésektől.
Antimikrobiális szerepük van, ugyanakkor stimulálják az immunrendszert és a fertőzésellenes szerepet játszó peptidek termelését.
A probiotikumok hozzájárulnak más, fertőzésellenes szerepet játszó anyagok - például ecetsav, tejsav, bakteriocinek (peptidek) - előállításához. A peptidek megakadályozzák a szervezetben található rossz baktériumok és bármilyen kórokozók szaporodását.
A probiotikumok erősítik immunitásunkat.
A jó immunrendszerrel rendelkező ember egészséges bélflóra. A probiotikumok hozzájárulnak az immunitást támogató A típusú immunglobulinok szintéziséhez.
A probiotikumok biztosítják az optimális emésztést.
A probiotikumok képesek szabályozni bizonyos emésztési és béltranszport-problémákat, akár átmeneti, akár krónikusak. Az antibiotikum-kezelések során, valamint bizonyos gyógyszereket vagy betegségeket szedők esetében kell beadni őket.
Ha egészséges táplálkozást folytatunk és természetes probiotikumokat fogyasztunk, akkor nem kell ezeket kiegészítenünk, de ha étrendünk hiányos, vagy orvosi kezelés alatt állunk, a jó növényvilág szenvedhet. Antibiotikumok, fogamzásgátlók, aszpirin, ibuprofen, csapvíz (klórozott), kortikoszteroidok, finomított cukor, egészségtelen zsírok stb. a probiotikumok elpusztulásához vezethet testünkben. Ezért ezekben az esetekben ajánlott probiotikumokat tabletták formájában vagy diétásan beadni.
A probiotikumok ajánlhatók bizonyos betegségekben szenvedőknek is, például bőrbetegségek, allergiák, nemi szervek fertőzései, irritábilis bél szindróma, lisztérzékenység, székrekedés stb.
A probiotikumok hozzájárulnak a bőr jó egészségéhez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges bélflóra az ekcéma és a bőrbetegségek enyhüléséhez vezet, mind gyermekeknél, mind felnőtteknél.
A probiotikumok hozzájárulnak a bőr jobb hidratálásához és rugalmasságához, valamint a melanin és a faggyú szekréciójának egészséges termeléséhez. A bőr ezért jobban védett, ha probiotikumokat fogyasztunk.
Egy 2013-ban közzétett tanulmány hivatkozik pikkelysömör és probiotikumok. Elemezte a Bifidobacterium infantis hasznát a pikkelysömör tüneteinek enyhítésében, de a atópiás dermatitis.
Probiotikumok - a candidiasis kezelése
A kandidózisnak számos oka van, de gyakran az antibiotikum-kezelések okozta bélflóra egyensúlyhiánya okozza. Ezért a candidiasis legjobb kezelése a probiotikumokkal történő kiegészítés, a gombaellenes krémek külső alkalmazása mellett.
Meg kell jegyezni, hogy ez a probléma az alacsony immunitás hátterében jelentkezik, amely közvetlenül kapcsolódik a bélflóra egészségéhez, ezért a probiotikumok nem hiányozhatnak a candidiasis kezeléséből. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok alkalmazása hüvelyi candidiasisban szenvedő nőknél 87% -kal csökkentette a kiújulás kockázatát. Sőt, a probiotikumok általában javítják a nemi szervek egészségi állapotát, mind a nők, mind a férfiak körében.
A probiotikumok védik a csontrendszert
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a probiotikumok hozzájárulnak a csontrendszer megfelelő működéséhez és megakadályozzák az oszteoporózist. A belek gyulladása (amelyet glutén intolerancia is okozhat) a csont meszesedéséhez és csontritkulás. Ebben az esetben a probiotikumokkal történő kiegészítés kötelező és a csontsűrűség javulásához vezet akár egy hónappal a kezelés megkezdése után is.
A probiotikumok csökkentik a szervezet gyulladását
A probiotikumok ezen tulajdonsága különösen hasznos a celiakia számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a Lactobacillus reuteri törzsek felismerhetők ezért csökkenti a gyulladást.
A probiotikumok segítenek fenntartani az érzelmi egészséget
A testre gyakorolt fizikai előnyök mellett a probiotikumok szerepet játszanak abban is, hogy jól érezzük magunkat és irányítsuk érzelmeinket. A kutatók a probiotikumok agyra gyakorolt hatásait vizsgálják, de számos tanulmány kimutatta, hogy ezek fontos szerepet játszanak a Alzheimer-kór, depresszió, szorongás és autizmus.
A probiotikumok a Helycobacter Pylori ellen küzdenek
A probiotikumok segítenek a Helicobacter Pylori baktérium krónikus gyomorhurutjának, a nyombélfekélynek a kezelésében, és még a gyomorrák tüneteinek enyhítésében is.
Természetes probiotikumok vs. probiotikus tabletták
A gyógyszertárból vásárolt és a természetes, az ételtől származó probiotikumok egyaránt egészségesek és hatékonyak, de nem minden probiotikumnak ugyanaz a hatása, ezért az orvos meg tudja mondani, milyen probiotikumokat szedjen.
A Lactobacillus és a Bifidobacterium törzsek a legfontosabbak, ezeket születésüktől fogva kapjuk a szervezetben. Fenntartják a bélflóra egyensúlyát és segítenek a kórokozók elleni küzdelemben.
Az élelmiszerekben található jó baktériumok kis mennyiségben vannak a probiotikus tablettákkal összehasonlítva, amelyeket a gyógyszertárakból vásárolunk. Ezért, ha kezelésként alkalmazzák őket, vagy ha a flóra jelentős egyensúlyhiányban szenved, ajánlott mind természetes probiotikumokat, mind tabletták formájában fogyasztani.
A probiotikus tablettáknak általában több törzse van, a baktériumok szélesebb spektrumát fedik le.
Élelmiszerek, amelyek probiotikumokat tartalmaznak
joghurt
Az erjesztett tejtermékek valószínűleg a legismertebb élelmiszerek természetes probiotikumokkal. Különösen ajánlott a kefir. De légy óvatos, kerüld a kereskedelmi joghurtokat, amelyek cukrot, gyümölcsöt, fruktózt, mesterséges édesítőszereket és ízeket tartalmaznak. Házi joghurt vagy kefir jó.
Kefir és Kombucha
Van tej kefir, a fent említett, de van víz kefir is. A vizes kefir átlátszó golyóként néz ki, és nagyon könnyen termeszthető. Szüksége van egy evőkanál kefir vízre, tegyen egy 1,5 literes üveg vízbe 1 evőkanál barna cukorral és néhány mazsolával vagy datolyával együtt. Szobahőmérsékleten hagyják 3-4 napig. Az eredmény egy finom ital!
A Kombucha probiotikus teával készül. Élő kombucha kultúrák felhasználásával készül, zöld vagy fekete teába töltve.
Savanyúkáposzta
A savanyú káposzta kiváló természetes probiotikum, valamint gazdag C-, A-, E- és B-vitamin-forrás.
Természetes probiotikumokat tartalmazó egyéb ételek: miso paszta, tempeh és bármely más természetes erjesztésű étel.
Hogyan adják be a probiotikumokat
Először is, étrendünknek tartalmaznia kell a természetes probiotikumokat, például a fentieket. Tehát enni erjesztett ételeket a lehető leggyakrabban.
A probiotikumokat az antibiotikum-kezelések alatt és után kell beadni, hogy hozzájáruljon a bélflóra helyreállításához. Az antibiotikumok "elpusztítják" a szervezetben található jó baktériumokat.
A probiotikumok kiválasztásakor, figyelmesen olvassa el a címkét, és ellenőrizze, hogy az adott termékben mely törzsek találhatók, valamint a baktériumok számát. Ellenőrizze a tárolási körülményeket is (mivel néhány probiotikumot hidegen tartanak), valamint azt, hogy a készítmény tartalmaz-e prebiotikumokat is, vagy az adagolás étkezés közben történik-e vagy sem.
Ha napi probiotikus kiegészítőket szeretne szedni, az ajánlott mennyiség 1-10 milliárd probiotikus baktérium között van, különféle törzsekből származnak.
Ha az antibiotikum-kezelés eredményeként probiotikumokat kell szednie, győződjön meg arról, hogy az alkalmazás a kezelés abbahagyása után még 2 héttel is folytatódik.
A probiotikumokat 30 perccel étkezés előtt adják be, és ha antibiotikumokat is szedünk, akkor jó, ha a probiotikumokat néhány órával az antibiotikumok után vagy előtt szedik..
Probiotikumok vagy prebiotikumok?
A probiotikumok különböznek a prebiotikumoktól, és más szerepük van a testben. Fentebb kifejtettem, hogy mit jelentenek a probiotikumok és milyen szerepet játszanak.
A prebiotikumok emészthetetlen szénhidrátok, és gyakorlatilag a jó baktériumok táplálékai. Feladatuk az egészséges bélflóra optimális fejlődésének támogatása.
- inulin
- gyümölcsoligoszacharid (FOS) és galaktóoligoszacharid (GOS)
Ezért jó, ha a kiegészítést probiotikumokkal és prebiotikumokkal kombináljuk, hogy fokozzuk hatásukat és szorzásukat.
Így a probiotikumok tulajdonságainak kiaknázása érdekében jó összekapcsolni őket a prebiotikumokkal, mert ezek növelik a probiotikumok hatékonyságát és fenntartják előnyeiket a vastagbél szintjéig.
A mindkét anyagot tartalmazó termékeket szimbiotikumoknak nevezzük. A kettő asszociációját szimbiotikusnak nevezik, és ez a legalkalmasabb megoldás, ha a flóra optimális újratelepítését szeretné elérni.