Problémák az egészséges és változatos étrend megvalósításával! Egészséges táplálkozás fórum

2005. április 26-tól tagja
288 hozzászólás (ø0.05/nap)

Szia,
Sürgősen jobban kell ennem, és mégis mindig visszaesem a régi rendszerbe. Talán valaki tudja ezt
Valahogy azt mondják nekem németül, hogy nem sütöttem, hogy egyenletesen egészséges és változatos étkezést folytassak!
Néha van egy pár nagyon jó "érintésem", és 2-3 este főzök néhány egészséges ételt, de aztán megint száraz varázslat következik - fogalmam sincs, mit főzzek. talán MCDo vagy fagyasztott pizza stb
Sajnos ezek a fázisok túlnyomórészt túlsúlyban vannak!
Fogalmam sincs, hogyan szerezhetnék be rendszert oda

Hogyan szervezheti meg napi rutinját egészséges és változatos étrenddel? Mit eszel és iszol egész nap?

Tag 2006.02.21
6 642 hozzászólás (1,23/nap)

Tanja,
készíthet heti tervet és utána vásárolhat? Akkor minden megvan a hűtőszekrényben, és ha szembesül azzal a lehetőséggel, hogy Mc Doofot és az ételeket elromolják a hűtőben, vagy főznek, talán ezzel jó útra kelhet?
LG Youtas
_____________________
ezek emlékezetes idők!

Idézet és válaszok

2005. április 26-tól tagja
288 hozzászólás (ø0.05/nap)

Tag 2007. december 3-tól
975 hozzászólás (ø0.21/nap)

Mindig jobban szeretem a csokoládét, mint a gyümölcsöt, pedig imádom a gyümölcsöt. De a csokoládénál ennél több van. Az én trükköm: Mindig különböző friss gyümölcsöm van egy jól látható helyen. Valahányszor elmegyek mellette, látom, és jön az étvágy.
Ezért van a csokoládé (ha egyáltalán) a hátsó sarokban. Általában nincs, és a legközelebbi szupermarketig kellene sétálnom. Mivel ehhez lusta vagyok, elhozom a gyümölcsöt.

Anyám ugyanezt teszi az italokkal, mert soha nem volt elég. Egy nagy üveg vizet tesz maga elé, és mindig ügyel arra, hogy minden nap legalább egy üveg üres legyen.

Tag 2007.07.02-tól
4763 hozzászólás (ø 0,94/nap)

Nálunk az édességek nagyon messze vannak, és nem láthatók. és feliratkoztunk egy zöldséges dobozra, hogy mindig legyen friss gyümölcs és zöldség a házban, amelyet el kell fogyasztani - különben kár lenne a pénzért

Ahhoz, hogy elegem iszom, kaptam egy "ivásmenedzsert" az orvostól - különben még napi egy pohár vizet sem kapnék. az ivásmenedzser 15 percenként "Gluck Gluck" hangot ad ki, és emlékeztet, hogy vegyen valamit. 1-2 hét múlva megtanulják és észreveszik magukat

2007.02.21. Óta tag
28,591 hozzászólás (ø5.68/nap)

A zöldséges dobozhoz hasonlóan teszem, mint mások - csak annyit, hogy zöldségeket vásárolok a biopiacon, és bőségesen és színesen keverem őket, hogy mindig "menniük kell". Mivel nem szeretek kidobni az ételt, ez jól működik.

Az sem, hogy hagyom a gyümölcsöket állni, nekem sem működik olyan jól. Ezért jobb, ha a napi szükséglet (vegyes, mindig piros, sárga és zöld) a konyhában van. Ez akkor jól megy.
Hasonlóképpen paradicsom, uborka, retek, sárgarépa. nagyon rövid időn belül nem is tudja, milyen az íze a kenyérnek zöldség nélkül.
És vásárláskor internalizálod a piros-sárga-zöld szabályt.

Soha nem hiányzik ötletem arról, hogy mit főzzek.
Ha még mindig van céklasaláta (ami jelenleg van), akkor zöld zöldségnek kell lennie. Ezután eldöntheti, hogy lesz-e hal vagy hús (főleg hal).
Fontos számomra - a hétvégét leszámítva -, hogy az étkezési terv a zöldségeken alapuljon, és ne egy darab húson. a hangsúly.

Azt hiszem, csak el kell kezdened. És ez könnyebb neked, ha a TK-ban egyáltalán nincsenek készételek.

Tag 2007. június 4-től
352 hozzászólás (ø0.07/nap)

minden kezdet nehéz, de megteheted, ha akarod.

Az egészséges táplálkozás a vásárlással kezdődik. Ne is vásároljon olyan dolgokat, amelyeket nem szabad megenni. Ha nincs otthon, akkor nem ehet.

Ha gyorsan szeretne főzni a munkanapon, akkor legyen készlete a fagyasztóban. Ha például a hétvégén főz valamit, akkor valamivel több idő marad a főzésre, mint a héten. Főzzön még egy kicsit, hogy megfagyjon belőle, lehetőleg adagokban, tartályokban vagy fagyasztózsákokban.
Szinte az összes levest lefagyaszthatja, este vagy reggel, mielőtt munkába állna, kiteheti a fagyasztóból vagy a hűtőszekrénybe, estig felolvad és munka után már csak az edényben kell felmelegítenie. Tehát van egy egészséges esti étele, amelyet maga főzött.

Fagyaszthat zöldségeket is, zöldségpörkölteket (már főzve), akár hússal, akár burgonyával, felolvasztás után fel lehet melegíteni, vagy friss zöldségeket, például paprikát és cukkinit, apróra vághatunk, frissen fagyasztva, és munka után kivehetünk pár frisset a fagyasztóból. Adjunk hozzá paradicsomot, és sütőedényben főzzük kevés olívaolajjal, sóval, borssal és gyógynövényekkel a sütőben, hogy egészséges ratatouille-t kapjon (recept: ratatouille a sütőben), ez jól passzol például 10 percig. Rizs vagy valamilyen hús, a sütés nem tart tovább 5-nél. min.

Tag 2007. június 4-től
352 hozzászólás (ø0.07/nap)

az remekül illik

vessen egy pillantást a magazin alá
http://www.chefkoch.de/magazin/artikel/1010,0/Chefkoch/Richtig-Einfrieren.html

2007.12.12. Óta tag
1,902 hozzászólás (ø0.4/nap)

Ezután már nem kóstol meg egy McD vagy TK pizzát, és jó ételekre vágyik.

Ezenkívül az élelmiszerköltségvetés annyira megterhelő, hogy a késztermékek és a gyorsételek már nem szerepelnek benne, és magának kell főznie.

Tag 2006. január 16-tól
1,173 hozzászólás (ø0.22/nap)

az első lépésem az lehet, hogy másként vásárolok. Ha nem maradt fagyasztott pizza, nem eszi meg. Aztán ehelyett egészséges, ízletes és gyorsan menő dolgokat halmoztam fel. Vannak például fagyasztott zöldségkeverékek mártás és fűszerek NÉLKÜL, valamint tejszín vagy hasonlók nélkül. Ha gyorsan kell menned, gyorsan bedobhatsz valamit a serpenyőbe és fűszerezheted. A fagyasztott ételbe baromfi és hal is csomagolható.

Mindig jónak tartom egy ilyen heti menetrendet, de jó, ha rugalmas vagyok. Ha nincs kedve egy napon megenni a tervezett ételt, akkor ezt csak egy másik napon főzze meg. Zöldségleveseknél mindig több adagot főzök és lefagyasztok.

Még az egészséges étrendben is van McD vagy hasonló, csak valami különlegessé kell válnia. Olyan sokféle nagyon gyors ételt talál itt az adatbázisban, amelyeket egy fagyasztott pizza sütésével egyidejűleg főznek. Egyébként házi hamburgert is fogyaszthat este - teljes kiőrlésű zsemlével és salátával.

Munkahelyen vagy útközben is jól lehet enni, ez csak választás kérdése. Ehet krumplit. De ehet egy salátát tekercsekkel, levesekkel, vegetáriánus kebabbal vagy valami hasonlóval.
Fontosnak tartom, hogy nyitva tartsd a szemed, akkor sok alternatívát fogsz észrevenni! És tervezzen egy kicsit a fejében, például vásárláskor. Kevesebb cukorkát is vennék. Tény, hogy ha nincs annyi otthon, akkor a kísértés sokkal kisebb.

2007.06.02. Óta tag
686 hozzászólás (ø0.14/nap)

Először is azt tanácsolom, hogy eleve ne vásárolja meg az egészségtelen dolgokat, és idővel megszokja az egészséges dolgok főzését, ennek nem kell időigényesnek lennie.

Többé-kevésbé heti menetrendet tartok szem előtt, és ügyeljek arra, hogy változatosan étkezzek. Vegetáriánus vagyok, és tofut, halat vagy lencsét fogyasztok hetente legalább négyszer, főleg este. Ha szénhidrátról van szó, akkor vagy teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, kuszkusz kuszát, teljes kiőrlésű kenyeret, polentát vagy burgonyát eszem, mindig főtt, grillezett vagy párolt zöldségekkel, lehetőleg paradicsomszószban.
Hétfőn és kedden vannak a "méregtelenítő napjaim", vagyis nem eszem édességet, hanem csak gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket és tofut vagy olajos halat, így csak jobban érzem magam, miután a WE többnyire egészségtelen. Minden reggel reggel gyümölcsöt eszem. Természetesen hébe-hóba kell fogyasztania egy pizzát vagy hamburgert, de csak arra figyeljen, hogy minden nap elegendő zöldséget fogyasszon. napközben az uzsonnáim aszalt gyümölcsök vagy diófélék, este leginkább csokoládéra vagy kekszre van szükségem, de ezzel élni is tudok, mert egész nap egészségesen étkezem.

2007.09.11. Óta tag
169 hozzászólás (ø0.04/nap)

Kezdje azokkal az ételekkel, amelyeket igazán szívesen fogyaszt. Nem használ, ha valami nagyon egészségeset főz, de csak vonakodva fojtja el.

A pizza egészséges is lehet: készítsen saját tésztát, töltse ki maga, stb. Gondolja át, mit szeretne enni, és hogyan lehet egészséges módon elérni. Nagyon fontos: meg kell kedvelned.

És engedj meg magadnak kivételeket, különben rosszul fog működni, és az az érzésed, hogy valami nélkül kell tenned (talán heti 1 nap?)

2007.04.12. Óta tag
1,182 hozzászólás (ø0.25/nap)

Fokozatosan kezdeném. Készítsen heti tervet. Elkezdhetné a tervezést és a vásárlást, hogy hetente egyszer főzzön valami frisset, egészséget, függetlenül attól, hogy melyik napon. A többit akarod. De a hét folyamán meg kell tenni. És egy hónappal azután elkészít egy heti tervet két fogással, hogy maga főzzön. És így hónapról hónapra növekszik. A terv ellenére is rugalmas maradhat. Mindig 6 ételt választok. Nem pontosítom, mely napokon csinálom ezt. Ami gyorsan megy, azt általában a hét folyamán csinálom, a hétvégén hosszabb ideig tartó dolgokat. És egy nap szabad marad a rugalmassághoz. Akkor lehet gyorsétterem, vagy étterem, vagy amit tudok.

A kezdéshez készíthet salátát is. Csak vegyen ki egy saláta keveréket a táskából, készítsen egy egyszerű öntetet, és szórhat rá egy kis lenmagot vagy nagy apróra vágott diót.

A gyümölcsöt önmagában sem nagyon szeretem. De vágjam apróra, egy kis mézzel és egy joghurttal rajta, ez tetszik. Egy marék müzlit vagy kukoricapelyhet tehetünk rá, és finom reggelit fogyaszthatunk.

Azt hiszem, ha már megtalálta a kezdetet, az nem olyan nehéz.
Vagy nézzen körül a barátai körül. Lehet, hogy valaki vagy több szeretne főzni. Viszont egy ember főz, a többiek pedig enni jönnek, így mindenki soron áll. Vagy együtt főzöl. Néha az egyik, néha a másikkal. Viccesé teheti az egészet.

Kezdje kicsiben és lépésről lépésre, ne felejtsen el szórakozni, ügyeljen arra, hogy jó íze legyen, ne legyen pápásabb, mint a pápa, de ne felejtse el. Abból állsz, amit eszel, táplálod a testedet, és biztosan szeretnél még sokáig egészséges és aktív életet átugrani. Tus neked!

Tag 2008. április 19. óta
1,592 hozzászólás (ø0.35/nap)

Tanja, nekem ugyanaz a problémám, mint neked, valójában már tudom, mi lenne egészséges, de valahogy mégis mást eszem, abból az egyszerű okból, hogy nekem például a fehér kenyér jobban ízlik, mint a chips vagy a teljes kiőrlésű kenyér.
Valahogy éppen nem tudom megállítani a gyengébb énemet. És az összes kiló, amit az elmúlt hónapokban fogytam, újra kúszik.

Köszönöm mindazokat a tippeket is, amelyek segítenek egy kicsit. Nekem azonban nem megy, ha egyszerűen nem veszek meg bizonyos dolgokat, mert a férjem és a gyerekek még mindig mást akarnak!
Csak azt kapják tőled, amit eszel, vagy van valami más számukra?.

Tag 2007. június 4-től
352 hozzászólás (ø0.07/nap)