Prof. Dr. Florin Mitu: „Az érelmeszesedés fiatalságban kezdődik! Melyek a legfontosabb tényezők, amelyek kiváltják "
Az életmód megváltoztatása, például a zsíros étrend elkerülése, a dohányzásról való leszokás és az ülő életmód elleni küzdelem, még akkor is, ha az nem gyógyítja az érelmeszesedést, akadályozza annak fejlődését és csökkenti a szívbetegségek vagy a stroke kockázatát. Idővel a betegség szűkíti azokat az artériákat, amelyek oxigénnel teli vért szállítanak a szívből a test más szerveibe. Így az érelmeszesedés akut miokardiális infarktust, stroke-ot vagy más szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.
Az érelmeszesedés 20-25 éves korban kezdődik, és változó ideig "csendben" fejlődik. Ez egy lassú folyamat, amely évekig kialakulhat mindenféle tünet nélkül. Az artériák falain lévő lerakódások néha még gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődnek, bár az érelmeszesedés klinikai megnyilvánulása nagyon késői. Mindeközben zsírlerakódások képződnek a szívet tápláló artériák falain, és beszűkítik őket.
Ennek hatása a szívizom egy részének véráramlásának csökkentése. Az érelmeszesedést felgyorsítja a szív- és érrendszeri kockázati tényezőknek való kitettség: egészségtelen táplálkozás - zsíros ételek, gyorsétterem - dohányzás, mozgásszegény életmód. Az érelmeszesedés megelőzhető, sőt lelassítható az életmód megfigyelésével, amely magában foglalja a dohányzásról való leszokást, a hús és zsíros ételek fogyasztását korlátozó étrend elfogadását, a rendszeres testmozgást és a napi stressz lehető legkisebb csökkentésére tett kísérletet.
Soha nem késő megváltoztatni a szívre ártalmas szokásait
Vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek nem változtathatók meg: öröklődés, életkor és nem. De csökkentheti az ellenőrizhető kockázati tényezőket: étrend, dohányzás, mozgásszegény életmód. Sajnos egyre gyakrabban látunk akut miokardiális infarktus miatt kórházba került fiatal (30-40 év közötti) betegeket, akiknél az egyetlen kimutatható koszorúér-kockázati tényező a dohányzás. A stresszt, az évszázad betegségét, amelyhez hasonlóan a dohányzás gyakran a fiatalok kiváltsága, szintén ellenőrizni kell, mielőtt káros hatással lehet az egészségre. Soha nem késő megváltoztatni a szívre ártalmas szokásait. Hogyan harcolhatunk a stressz ellen? A hét legtöbb napján fizikai aktivitással, szabadidős tevékenységek formájában, legalább 30 perc (futás, úszás, séta vagy bármilyen más mérsékelt fizikai tevékenység) vagy foglalkozási (pl. Kertészkedés) ".
A dohányzás - a fiatalok szívegészségének fő kockázati tényezője
A dohányzást a szív- és érrendszer fő rizikófaktorának tekintik: felgyorsítja a szívverést, változásokat okoz az érfalban (endotheliális diszfunkció, meghatározza és felgyorsítja az érelmeszesedés folyamatát). Az erős dohányosok a vér oxigénellátásának csökkenésétől szenvednek, beleértve a szíverekben is. Szakértők kimutatták, hogy a szívkoszorúér-betegség felére csökken, ha legalább öt évig abbahagyja a dohányzást! Tanulmányok azt mutatják, hogy a 20 évesnél fiatalabb fiatalok is szívrohamban szenvednek, és a szív- és érrendszeri és keringési betegségek a 45 év alatti nők halálozásának 11% -át teszik ki. Évente 350 000 románnál diagnosztizálnak szív- és érrendszeri betegségeket, és az egyik fő ok a dohányzás. Bukarestben és Ilfov megyében 4900 kamaszon végzett vizsgálatból kiderült, hogy a fiatalok 7% -ánál magas vérnyomást diagnosztizáltak.
Stressz: mennyire árthat nekünk?
Tekintettel az erős érzelmekre, amelyek minden nap ránk hatnak, a szív állandó éber állapotban van. A stressz katekolaminokat szabadít fel, amelyek közvetetten a zsírsavak és a vércukorszint növekedését okozhatják a keringési rendszerben. Zsírokká és koleszterinné alakíthatók, és az artériák falában tárolhatók. Ezek a lerakódások ellenállást érnek el a keringési áramlásban, és így hozzájárulnak a vérnyomás növekedéséhez. A krónikus mentális stressz emeli a vérnyomást, valamint a koleszterinszintet, és ezáltal krónikus magas vérnyomáshoz vezet.
Az életmód kijavításának lehetőségei sokfélék: a munkarend megszervezése, a pihenőnapok betartása a kimerítő munka után, így elkerülhető vagy csökkenthető a napi problémák okozta stressz. És nem szabad elfelejteni, hogy a fizikai aktivitás védőhatással bírhat a stressz ellen. A testmozgás általában javítja a fizikai és szellemi erőnlétet. Csökken a szorongás és az érzelmi instabilitás, és nő a stresszel szembeni ellenállás. A szív számára a sportolás különösen előnyös.
Így egy mérsékelt, napi 30 perces sétával járó fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri események számát (miokardiális infarktus, stroke), és 25-30% között megnöveli azok túlélési arányát. Egyrészt a szív megtanulja, hogyan lehet erősebben fáradni (szabályozza a pulzusszámot és a vérnyomást), jobban összehúzódik, és kevésbé lesz érzékeny az ingerekre és a stresszre, másrészt a szív- és érrendszeri betegségek különféle kockázati tényezői csökkennek.: magas koleszterinszint, elhízás, cukorbetegség.
Az artériákban a lepedék lerakódása súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, például szívizominfarktushoz vagy szélütéshez. Ezek a lemezek telített és transz-zsírokból állnak, amelyek sok ételben találhatók.
Ha magas telített zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, a "rossz" koleszterin - az LDL - szintje megnő a szervezetben. A magas "rossz" koleszterin és más hajlamosító tényezők kombinációja plakk lerakódáshoz vezet az artériákban, és ezért mindenféle komplikációhoz vezet - írja a newhealthadviser.com.
A betétek okai az erek szintjén a következők:
1.Fokozott vérnyomás. Nincsenek tünetei, ezért rendszeres időközönként ellenőrizni kell. Magas szinten tartva az artériák falai tönkremennek és jobban ki vannak téve a plakkképződésnek. Ha a vérnyomás magasabb, mint 140/90 Hgmm, tanácsért forduljon orvosához.
2.Magas vércukorszint. Ha cukorbeteg vagy magas a vércukorszintje, óvatosnak kell lennie. A felesleges cukor tönkreteszi az erek szerkezetét, ami az artériák belsejében lévő lepedéklerakódásokhoz vezet, ami ateroszklerózist eredményez.
3.Alkohol fogyasztás. A túlzott alkohol káros az egészségre. Emeli a vérnyomást és a "rossz" koleszterin szintjét a vérben. A férfiak naponta két poharat ihatnak, míg a nők csak egyet, hogy ne ösztönözzék az érelmeszesedéshez vezető plakkok lerakódását.
4. Túlzott súly. A felesleges kilók a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázati tényezői, ezért a súlycsökkenés javasolt.
5. Testmozgás hiánya. Az ülő életmód idővel a testtömeg-növekedés, a cukorbetegség, a magas vérnyomás megjelenéséhez vezet, amelyek mindegyike hozzájárul a lepedék megjelenéséhez és lerakódásához.
6. Telített zsírok. Az étrend szorosan kapcsolódik az aterómák megjelenéséhez, amelyek telített zsírokból állnak. A telített zsír leggyakoribb forrása a. Vaj, tejtermékek, sajt, hús, kolbász, bizonyos olajok, például pálmaolaj. Vállonként ajánlott csökkenteni az ilyen ételek fogyasztását.
7.Transzzsírok. Számos ételben vannak jelen, hozzáadva az íz fokozásához és az állag javításához, de pusztító hatással vannak az artériákra, mivel stimulálják a falakon lévő lerakódásokat. Például a felvágottakban magas a transz-zsírtartalom, ezért ezeket ki kell iktatni az étrendből.
8.Koleszterin diéta. A húsban, a tojásban, a sajtban és a zsírmentes tejtermékekben magas a koleszterinszint, és az artériákban plakkok keletkezhetnek. Fogyasztásuk korlátozása megakadályozhatja az érelmeszesedést.
9.Dohányzó. Nagyon kockázatos az egészségre nézve. A cigarettákban található nikotin tönkreteszi az artériás szövet szerkezetét, elősegítve a plakkok megjelenését.
A legjobb ételek, amelyek megakadályozzák a lerakódásokat
Spárga. Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, és a benne található C, E, K, B1 és B2 vitaminok rendkívül hasznosak az egészséges artériák fenntartásában. Friss vagy párolt szocnum ajánlott.
Avokádó. Gazdag egészséges zsírokban és hasznos az egészségre. Próbáld hozzá salátákhoz, szendvicsekhez vagy turmixokhoz. Íze jó, rostokban, vitaminokban, antioxidánsokban, vitaminokban és jó zsírokban gazdag. Csökkentheti a koleszterinszintet és emelheti a vérben a "jó" - HDL-t. Ennek a "jó" koleszterinnek az a tulajdonsága, hogy megtisztítja az artériákat és eltávolítja a lepedéket.
Brokkoli. K-vitaminban gazdag, ideális zöldség egészséges artériák fenntartására. Vitaminok és ásványi anyagok is vannak, és a fogyasztás csökkenti az LDL-szintet. A brokkoli rostok csökkenthetik a vérnyomást. Mindezek a tényezők megakadályozzák az aterómák és más szív- és érrendszeri betegségek megjelenését.
Áfonya. Ezek a kis gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban. Az antioxidánsok növelik a HDL szintjét a vérben. Az étrendbe történő bevezetésük csökkenti az érelmeszesedés és más betegségek kockázatát.
hal mint például a tonhal, a lazac, a szardínia, gazdag egészséges zsírokban, amelyek csökkentik az erek falán a gyulladást és a lepedéket. A normál koleszterinszint és az egészséges szív fenntartása érdekében heti két adag hal fogyasztása ajánlott.
dió. Egészséges snack, gazdag E-vitaminban és egyszeresen telítetlen zsírokban. A mandula jó az egészséges szív számára, a dió és a lenmag szintén jó választás az artériák gyulladásának és lepedékének csökkentésére.