Program izommennyiség növelésére Toutelanutrition

Az izomépítés két fő tényezőtől függ: diéta és sport. Különösen érdekelni fogjuk a testépítést. Tiszta és hosszú távú izomtömeg-növelés, megalapozott képzési programmal kell rendelkeznie, megfelel a célodnak. A test képessége új, nagyobb és masszívabb izomrostok előállítására az edzés intenzitásától függ., valamint azokat az alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani a testépítés előrehaladásához.

program

Izomépítési szakasz: 5 fontos pontra összpontosítson

# 1: Több poliartikuláris gyakorlat, mint izolációs gyakorlat

Valójában átlagosan 80% alapgyakorlatra és 20% izolációs gyakorlatra lenne szükség. Az alapvető vagy a poliartikuláris gyakorlatok stimulálhatják az izomanabolizmust a tömeg felépítéséhez, és az elszigetelő gyakorlatok lehetővé teszik az edzések befejezését, hogy a gyenge pontjain dolgozzanak, és javítsák a keringési rendszerünket (erősödő torlódások). Ez a fajta edzés a legjobb módszer a sovány izomzat megszerzésére.

Példák poliartikuláris gyakorlatokra: guggolás, fekvenyomás, nyakprés, elhúzás, súlyzógöndörítés stb.
Példák izolációs gyakorlatokra: szíjtárcsa, súlyzók, gépek stb.

# 2: Szabályozhatja a pihenési időt, a készletek és az ismétlések számát

Az időzítés lehetővé teszi, hogy megtartsa az edzés intenzitását, és mérje a teljesítményét is, ahogy halad. Az izomanabolizmus elősegítésében fontos lesz a készletek és ismétlések számának a célhoz történő igazítása is. Például a 8-10 ismétléshez és néhány 12-15 ismétléshez való ragaszkodás érdekes edzés a sovány izmok felépítéséhez. Gyakorlatonként 4–5 készlet több mint elég lesz.