Program meghatározása - Softpedia fórum
Röviden: 28 éves vagyok, 1,72 m, 58 kg. Kb. 5-6 kg-ot szeretnék a vállamra, a mellkasomra, a karjaimra, esetleg a lábamra is tenni. De nem sokat, nem akarok állat lenni, csak meghatározni akarom magam. Ennek célját 1 év, másfél év kitűztem. És ne felejtsük el, szeretném leengedni a hasamat, gyenge vagyok és hasam, nem nagy, de észrevehető.
Az általam gondolt program, amelynek tartalmaznia kell a fenti követelményeket, a következő: heti 2 napos úszás, 2 napos edzőterem, 2 nap futás, egynapos pihenés.
Diétaként: reggeli 8: 00-kor joghurtok, banán, gabonafélék
ebéd 12:00 órakor lazac, csirkemell, marhahús
vacsora 18:00 fürjtojás + zöldség, gyümölcs, dió, mogyoró, mandula
Gondoltam egy hiperprotein étrendre, hogy ne kelljen fehérje-kiegészítőket vásárolnom, mindent szeretnék az étrendemből.
Hogy tetszik? Megváltoztatna valamit a testdefiníciós programomban?
Szerkesztette mkdan2004, 2017. szeptember 15. - 10:23.
Szerkesztette mkdan2004, 2017. szeptember 15. - 11:09.
Calvin-M, 2017. szeptember 15 - 09:26, ezt mondta:
Röviden: 28 éves vagyok, 1,72 m, 58 kg. Kb. 5-6 kg-ot szeretnék a vállamra, a mellkasomra, a karjaimra, esetleg a lábamra is tenni. De nem sokat, nem akarok állat lenni, csak meghatározni akarom magam. Ennek célját 1 év, másfél év kitűztem. És ne felejtsük el, szeretném leengedni a hasamat, gyenge vagyok és hasam, nem nagy, de észrevehető.
Az általam gondolt program, amelynek tartalmaznia kell a fenti követelményeket, a következő: heti 2 napos úszás, 2 napos edzőterem, 2 nap futás, egynapos pihenés.
Diétaként: reggeli 8: 00-kor joghurtok, banán, gabonafélék
ebéd 12:00 órakor lazac, csirkemell, marhahús
vacsora 18:00 fürjtojás + zöldség, gyümölcs, dió, mogyoró, mandula
Gondoltam egy hiperprotein étrendre, hogy ne kelljen fehérje-kiegészítőket vásárolnom, mindent szeretnék az étrendemből.
Hogy tetszik? Megváltoztatna valamit a testdefiníciós programomban?
Calvin-M, 2017. szeptember 15 - 09:26, ezt mondta:
Röviden: 28 éves vagyok, 1,72 m, 58 kg. Kb. 5-6 kg-ot szeretnék a vállamra, a mellkasomra, a karjaimra, esetleg a lábamra is tenni. De nem sokat, nem akarok állat lenni, csak meghatározni akarom magam. Ennek célját 1 év, másfél év kitűztem. És ne felejtsük el, szeretném leengedni a hasamat, gyenge vagyok és hasam, nem nagy, de észrevehető.
Az általam gondolt program, amelynek tartalmaznia kell a fenti követelményeket, a következő: heti 2 napos úszás, 2 napos edzőterem, 2 nap futás, egynapos pihenés.
Diétaként: reggeli 8: 00-kor joghurtok, banán, gabonafélék
ebéd 12:00 órakor lazac, csirkemell, marhahús
vacsora 18:00 fürjtojás + zöldség, gyümölcs, dió, mogyoró, mandula
Gondoltam egy hiperprotein étrendre, hogy ne kelljen fehérje-kiegészítőket vásárolnom, mindent szeretnék az étrendemből.
Hogy tetszik? Megváltoztatna valamit a testdefiníciós programomban?
Egy barátom néhány hónapig azt kérdezte tőlem, hogyan tudja felvenni az izomtömeget, miközben meghatározza önmagát.
Elmagyaráztam, hogy ez nem lehetséges, és az esetek, amikor ez lehetséges, a kezdőknél fordul elő, akik először kezdik el az edzőtermet, és a teljesítménysportolók esetében, táplálkozással, edzéssel, kiegészítőkkel stb. olyan pontos, hogy az egyszerű ember nem tartozik ebbe a kategóriába.
Amúgy egyedül csinálta, az eredmény az volt, hogy nem tett rá semmilyen izomtömeget, de legalább ott maradt, ahol eddig volt.
Ehelyett rájött, hogy nem a mezőket ütöttem.
Vagy izomtömeget akar felvenni, vagy meghatározza önmagát.
54 kg-nál nincs sok izomtömege, ez egyértelmű.
A definíció extra izomtömeg-vesztéssel jár.
Jobban gondolja át, mit szeretne csinálni.
AL_DRAGON, 2017. szeptember 17–12: 39, ezt mondta:
Egy barátom néhány hónapig azt kérdezte tőlem, hogyan tudja felvenni az izomtömeget, miközben meghatározza önmagát.
Elmagyaráztam, hogy ez nem lehetséges, és az esetek, amelyekben ez lehetséges, olyan kezdők esetében fordul elő, akik először kezdik el az edzőtermet, és a teljesítmény sportolók esetében, táplálkozással, edzéssel, kiegészítőkkel stb. olyan pontos, hogy az egyszerű ember nem tartozik ebbe a kategóriába.
Amúgy egyedül csinálta, az eredmény az volt, hogy nem tett rá semmilyen izomtömeget, de legalább ott maradt, ahol eddig volt.
Ehelyett rájött, hogy nem a mezőket ütöttem.
Vagy izomtömeget akar felvenni, vagy meghatározza önmagát.
54 kg-nál nincs sok izomtömege, az biztos.
A definíció extra izomtömeg-vesztéssel jár.
Gondoljon jobban arra, hogy mit szeretne csinálni.
Szerkesztette Calvin-M, 2017. szeptember 18. - 09:23.