Programunk 10 kiló fogyáshoz a testépítéssel A blog
A testépítésnek köszönhetően, hatékonyan éget zsírt és elősegíti a fogyást. Szilárdítsa meg megfelelően szöveteit, és motiváltsággal gyarapítsa izmait.
A fogyás intenzitása könnyen ?
Férfiak vagy nők számára elengedhetetlen a fizikai aktivitás. Az anyagcsere serkentésével segíti az izomtömeg növelését. Minél többet izzad, annál több kalóriát éget el, garantált hosszú távú fogyással. Ha az a célja, hogy 10 kg-ot fogyjon súlyzós edzéssel, akkor intenzív edzéseket kell végeznie.
A test ezért több kalóriát éget nyugalomban. Bizonyos korlátozó étrendekkel szembesülve, amelyek csalódást keltenek, karcsú és szilárd álomtestet találni.
Ha az I. típusú izomrostok az állóképességi sportok során fejlődnek (fitnesz), a II. típusúak ellenállási gyakorlatok során alakulnak ki, amelyek gépeket használnak. A II. Típusú izomrostok növekedése nagyobb zsírvesztést okoz. Az inzulinreceptorok érzékenysége javult, elkerülve a cukor zsírokban történő tárolását.
Fogyjon le 10 kg-ot súlyzós edzéssel: hogyan kell csinálni a körkörös edzéssel ?
A körzeti edzéssel kövesse gyorsan a gyakorlatokat. Csak 2–3 20 perces foglalkozás veszítheti el az 5 órás kocogással lefogyott súlynak megfelelő értéket. Az egy órás könnyű kocogás lehetővé teszi, hogy egy 70 kg-os ember 515 kcal-t égessen el.
Az otthoni körkörös edzés adaptálása, válasszon súlyzókat a profiljának megfelelően, vagy csak használja a testsúlyát. Kezdje a minimális súlymennyiséggel. Növelje az áramkörök számát a munkamenetek során. Kezdje úgy, hogy heti 2–4 20 perces foglalkozást végez, gyakorlatonként 20 ismétléssel. Számoljon 1m30 pihenést az áramkörök között.
Tipikus hét 10 kiló lefogyáshoz
Képzési programjában végezzen 4 x 10 Burpee-t, majd 4 x 15 hegymászó, majd 4 x 30 váltakozó térdemelkedés és 4 x10 ugródoboz vége, 30 másodperces helyreállással az egyes sorozatok között.
Ha különböző izomcsoportokat szeretne dolgozni, változtassa meg a programokat: rések rúddal, majd arcburok. Végezzen ugró emelőket és oldalemelkedéseket súlyzókkal. Desszen két pad közé, majd egy jobb oldalsó hüvelybe, és guggoljon súlyzókkal. Vége egy bal oldali burkolat.
Fenntarthatóan fogyni, megfelelő étrendet alkalmazzon, elegendő fehérje, rost, aminosav, vitamin és alacsony indexű szénhidrátok.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.