Progresszív izomlazítás - Burow coaching
Progresszív izomlazítás
Mi a Jacobsen progresszív izomlazítás, hogyan használják?,
és mit tud vele kezdeni?
A progresszív izomlazítás Jacobsen szerint egy módszer a lelki feszültség és nyugtalanság fizikai relaxációval történő enyhítésére. Mivel a stressz, a belső nyugtalanság és a félelem gyakran feszültséghez vezet az izmokban.
Az amerikai orvos, Edmund Jacobson (1888-1983) rájött, hogy mentális relaxáció és nyugalom érhető el az izmok célzott megfeszítésével és ezt követő relaxációjával. Ezen ismeretek alapján kidolgozta a progresszív izomlazítás módszerét.
Hogyan működik a progresszív izomlazítás?
Először az egyes izomcsoportokat erőteljesen, lépésről lépésre („progresszíven”) feszítik egy adott minta szerint. A feszültséget rövid ideig tartjuk, majd elengedjük. Az izmok ezen tudatos feszültsége és ellazulása révén a nyugalom mély fizikai érzése és ezáltal a mentális derű érhető el.
Mint ma tudjuk, szoros kapcsolat van a lélek és a test között: Pszichés jólétünk a testen keresztül befolyásolható, és fordítva, a pszichén keresztül is befolyásolhatjuk fizikai állapotunkat. A progresszív izomlazítás ezt kihasználja.
Mely témákban alkalmazható a módszer?
A progresszív izomlazítás különösen alkalmas az erős belső feszültségállapotok csökkentésére, például szorongás, alvászavarok vagy fájdalom esetén. Segít a megnövekedett alapfeszültség (fizikailag és mentálisan) normális szintre hozatalában, és jobb testtudatossághoz vezet. Ez szintén elősegíti a stressz-kompetenciát, vagyis a stressz kiváltó okainak felismerésének és kezelésének képességét.
Hogyan működik a kezelés?
Jacobsen szerint progresszív izomlazítást kínálok, heti nyolc, egyenként 60 perces találkozóval. Ebben megtanulja az alapvető technikát, és gyakorolja, hogyan kell összehúzni a különböző izomcsoportokat, majd újra pihenni. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében azt javaslom, hogy heti 2-3 alkalommal gyakoroljon otthon is. Választhat egy legfeljebb nyolc résztvevős kiscsoportos tanfolyam vagy egy egyéni tanfolyam között. Kérjük, hogy az értekezleteken viseljen kényelmes ruházatot, és hozzon magával takarót, és ha szükséges, meleg zoknit és szükség esetén egy további kis párnát.
Ha szeretne többet megtudni a progresszív izomlazításról, hívjon, és egyeztessen időpontot.