PROGRESSZÍV TERHELÉS A TESTÉPÍTÉSBEN - Rudy Coia
Amikor dopping nélkül próbál izmokat gyarapítani, a testépítés progresszív túlterhelése rendszeresen kérdezősködik.
Ritkán értik meg és használják okosan, véleményem szerint ez magyarázza, hogy sok gyakorló stagnál, és nem halad előre soha valós kapacitásukhoz képest.
azonban egyesek szerint szakértők, a rudak egyre nagyobb betöltése nem lenne garancia az izomtömeg növekedésére. Más tényezők fontosabbak lennének, például az edzés mennyisége (lásd ezt a cikket az Optimális mennyiségről).
Másoknak, ha nem haladunk úgy, hogy egyre nagyobb súlyt helyezünk el, akkor közép- és hosszú távon lehetetlen izomgyarapodás, függetlenül az edzésünket alkotó egyéb tényezők előrehaladásától.
Mi ez valójában? Kinek van igaza ?
Cikk összefoglaló
1 - A progresszív túlterhelés meghatározása a testépítésben
A súlyzós edzésben a progresszív túlterhelés minden egyszerűen növelve a terheléseket, amelyeket a gyakorlatainkra emelünk.
Más szavakkal, növeljük a súlyt és tudományosan, amit mi definiálunk mechanikai feszültség.
Ez nem nem mindig lehetséges növelni munkamenetenként (egy bizonyos szinttől még ritka is), különösen a gyakorlatok szerint. amelyet nem szabad ugyanazon ismétlési tartományban és ugyanolyan progressziós stratégiával végrehajtani, c ezért az ismétlések növelése időnként a legjobb módszer a súlyzós edzés progresszív túlterhelésének elérésére.
Az ismétlések számának növelésével a beállított tartomány utolsó ismétléséig önként "lelassítjuk" a súly növekedését, hogy ez lehetséges legyen anélkül, hogy technikailag meg kellene csalnunk és változtatnunk kell.
Ha által példa, A 12-30 ismétlési tartományt úgy állítottam be egy gyakorlatra, ahogy az oldal felveti (Ez számodra soknak tűnhet, ebben az esetben olvassa el ezt a cikket), addig nem növelném a súlyt, amíg el nem érem a 30 ismétlést, ami után nagyon fokozatosan növekszik, valószínűleg egy kg-mal a „ciklus” újrakezdése érdekében.
Az összes gyakorlatot nem "ugyanabban a hajóban" helyezik el (mindezt itt részletesen elmagyarázom) annak érdekében, hogy a súlyzós edzés során progresszív túlterhelést érhessünk el.
2 - erő = tömeg ?
Ha nem teljesítménynövelő gyógyszereket szed, akkor tudnia kell, hogy az ereje van, vagyis a súlya, amelyet használ eltökélt némi fizikai fejlődés.
Természetesen mindig van kivétel, amely megerősíti a szabályt, de mindenekelőtt a hiba Ne tegye: Hasonlítsa össze magát másokkal.
A mi morfo-anatómia, nem mindannyian egyformán reagálunk ugyanazokra a gyakorlatokra, és ezért szükséges mindenekelőtt a saját elvégzése (a cikk megismeréséhez olvassa el ezt a cikket) annak érdekében, hogy megfelelő gyakorlatokat hajtson végre magának a megfelelő. amplitúdó, amely megdolgoztatja a kívánt izmokat, és ezáltal az átlagos sorozatok haladásának és az izomtömeg-növekedésnek a viszonya (Cf podcast lentebb).
Ezért az öntudat hiánya révén juthatunk előre a testépítésben anélkül, hogy arányosan izomnövekednénk, legalábbis a megfelelő helyen, mert nem azt tesszük, amit tennünk kellene, hogy elhiggyük, hogy az erőnövekedés nem egyenlő jobban izomtömeg.
A gyakorlatban minden olyan szakember, akinek például a Arany szint a Club SuperPhysique weboldalán nagyon fejlett testalkatú, bármilyen változattól is függ, a gyakorlat ezt a szintet érte el.
Progresszív túlterhelés a testépítésben: Minél erősebb vagy, annál izmosabb vagy !
Az egyetlen kivétel különösen tehetséges emberek (például, ha az összes izom hosszú vagy majdnem) izmosodáshoz, amely nem túl ideges a szereplők és a doppingolt emberek számára, akik számára a progresszív túlterhelés haszontalan és veszélyes (mert az erő önmagában jön . .) és akiknek az edzés másodlagos tényezői, például a torlódás és az égés elegendő jelet váltanak ki, amelyet a különféle hormonok és anabolikák fokoznak az izomgyarapodáshoz.
Ha kételkedik benne, akkor is meghallgathatja ezt a csípős interjút:
Ban,-ben valóság, egyetlen testépítő gyakorló sem dopping nélkül nagyon izmos, anélkül, hogy közepes sorozatban is nagyon erős lenne a neki megfelelő gyakorlatokon.
3 - Hogyan alkalmazzuk a progresszív túlterhelést a testépítésben az izmok gyarapításához ?
Az egyik rosszabb A testépítés progresszív túlterhelésével kapcsolatos hibák teljesen véletlenszerű módon történnek.
Az előrehaladás és a fejlődés alapszabálya, bármilyen területtől is legyen, mindig nagyon progresszív, megmutatni kell progresszivitás.
Például nem lehet egyik napról a másikra 10 lépésről lemenni a 70 kg-os fekvenyomáson a 10 ismétlésre 75 kg-nál a munkamenet után, és remélni, hogy ez elmúlik, különösen, ha korábban közel voltál a jelenlegi maximumhoz.
Ezen kívül neked is kell lenned összefüggő növekedéseiben; Kétségkívül lehetséges, lehetséges és megvalósítható egy kg hozzáadása a 10 ismétlés teljes készletéhez a példánk felhasználása érdekében; Adjon hozzá 5 kg-ot, nem.