Négy lépés a napi 1200 kalória megszüntetéséhez
Napi 1200 kalória elvesztése nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Az 50 kilogramm súlyú személy alvás közben több mint 300 kalóriát veszíthet. Figyelembe véve a test napi szükségleteit, nagyon közel áll ahhoz, hogy 1200 kalóriát veszítsen anélkül, hogy túl sokat próbálna.
Gyakoroljon napi 90 percig. A fizikai aktivitás a szabadban vagy a futópadon való kocogásból állhat. Jó hír, hogy a kövérebb emberek gyorsabban, kevesebb erőfeszítéssel több kalóriát veszítenek, ellentétben a sovány emberekkel, akiknek még több erőfeszítést kell tenniük a napi 1200 kalória kiküszöbölésére.
Búcsúzzon az ülő életmódtól. Szokjon meg egy aktívabb életmódot, amely mindig több mozgással jár. A lift helyett mászni kell a lépcsőn, buszozás helyett sétálni egy állomásra, vezetés helyett biciklizni vagy görkorcsolyázni. Amíg a napjait több testmozgással tölti, biztos lehet benne, hogy szinte ész nélkül 1200 kalóriát veszít.
A háztartási tevékenységek legalább 400 kalória elvesztéséhez vezethetnek, míg egy mérföldes távolság gyaloglásával több mint 100 kalóriát éget el.
Ezenkívül a napi apró próbálkozások valamin változtatni fokozatosan egészséges életmóddá válnak. Ahogy megszokta, hogy nem sportol és sokat eszik, az ellenkezőjét is megszokhatja. Csak akarattal és türelemmel kell rendelkeznie, és hagynia kell, hogy a dolgok bekerüljenek a napi ritmusba.
Soha nem áll helyben. Valahányszor arra gondol, hogy fekve lustálkodnia kell, cserélje ki egy mozgással járó tevékenységre. Találkozzon barátaival ahelyett, hogy telefonon vagy online beszélgetne velük. Sétáljon el szeretteivel, ahelyett, hogy otthon beszélgetne. Tegyen egy sétát a parkban, vagy kerékpározzon ahelyett, hogy moziszékben ülne. Saját vásárlás helyett vásároljon az internetről.
Nem kell éheznie a fogyáshoz vagy a meghatározott étrend betartásához. Csak ki kell cserélnie egyes ételeket másokkal. Például igyon vizet lé vagy kóla helyett. Egyél több gyümölcsöt édesség helyett. Bőséges reggelit fogyasszon, és csökkentse az ebédnél és vacsoránál elfogyasztott ételek mennyiségét. Egyél sovány húst zsíros hús helyett. Fogyasszon zöldséget hús helyett. Fogyasszon házias ételeket gyorséttermek helyett.
Itt található egy teljesebb lista azokról az élelmiszerekről, amelyek sikeresen helyettesítik azokat a termékeket, amelyek plusz kilókat hoznak, és nem egészségesek:
1. vörös hús, sovány steak, friss hús (mell és comb), sült csirke - kolbász, húsos tekercs vagy sült szárny helyett
2. Friss hal, tenger gyümölcsei, pácolt hal - halkonzervek helyett olajban vagy kaviársalátában
3. friss tej és sajt, sovány túró, friss tejsavó mozzarella - tejszínhab, túró, margarin vagy füstölt sajt helyett
4. teljes kiőrlésű kenyér, ragasztó, polenta, müzli hozzáadott cukor nélkül - fehér kenyér, sütemények vagy rágcsálnivalók helyett
5. sarlota, étcsokoládé - cukrászda, mogyoróvaj vagy fehér csokoládé helyett
6. Friss zöldségek, savanyúságok - olajban lévő zöldségek helyett olajban sült krumpli vagy szója
7. friss gyümölcs, dehidratált gyümölcs - gyümölcs kompót helyett lekvár, lekvár adalékokkal, konzerv gyümölcs
8. víz, cukrozatlan tea, limonádé - energiaitalok, üdítők, sör, alkohol, forró csokoládé vagy kávé helyett.
Joanna Harasym lengyel kutató szabadalmaztatta a hajdina ostya választékát, amely állítása szerint nulla kalóriát tartalmaz, gluténmentes, de gazdag antioxidánsokban - tájékoztatja az AFP.
Sok éven át a szakemberek azt ajánlották, hogy a friss zöldségeket és gyümölcsöket is vegyük fel étrendünkbe. De hány kalóriájuk van? Hány fehérje, szénhidrát és lipid? A friss zöldségek táplálkozási szempontból különböznek-e a konzervektől? Igen. A zöldségek, mint más ételek, kalóriákban különböznek attól függően, hogy miként készítik vagy tartósítják őket.
Bizonyos étrendek által kiváltott kalóriaszám csökkenése nem okozza a csonttömeg csökkenését fiataloknál vagy túlsúlyos felnőtteknél. A Reuters által készített belgyógyászati jelentés szerint a kalcium és más tápanyagok megfelelő szintje megmarad.
A tizenévesek, és nem csak, folyamatosan keresik az ideális receptet a drasztikus fogyáshoz. De mit kezdjünk olyan emberekkel, akik már vékonyak, talán túl vékonyak is, és akiknek egyszerűen szükségük van néhány plusz fontra?
Ha újra elkezd futni, kérjük, vegyen be 2 darab 5 literes palackot, és indítsa el a túrát, és hordozza őket. Nagyon nehéz, nem igaz? Tedd le őket. Biztosan érezni fogja a különbséget. Könnyű volt letenni az üvegeket, és ugyanolyan könnyű lesz leadni 10 kg-ot.
.
írta: És a kávé segíthet!, 2010. július 23
Keressen ezen az oldalon információkat a "FITNESS COFFEE" kávéról, és ha figyelmesen olvassa el a tartalmában lévő gyógynövényeket, nem tehet róla, hogy észreveszi, hogy közülük legalább 2 segít a fogyásban.
Van még kérdése? Keressen meg, vagy írjon nekem:
Ez az e-mail cím védett a spam botoktól, a megtekintéséhez engedélyezni kell a Javascriptet. .
.
írta Nicol1, 2010. augusztus 30
Tudom, hogy a torna, valamint az alacsony kalóriatartalmú és az alacsony kalóriatartalmú ételek jelentik a szexi alak alapját, de mi kell még?
.
írta RalukaSunshine, 2010. szeptember 05
Nagyon érdekesnek tűnik számomra az a lista, amelyben az élelmiszer-helyettesítők szerepelnek, de tapasztalatból azt javaslom, hogy távolítsuk el a vajat, és cseréld le margarinnal. Vannak, akik nagyon kedvelik a margarint, de a margarin hisztéria, amelyet olvastam a weboldalakon, nemrégiben bemutatott információkon alapul, de amelyeket 10 évvel ezelőtt e-mailben is kaptam, szóval nem hinném el. Milyen étrendekből próbáltam eddig, láttam, hogy működik a margarin mértékletes, esetleg jobb fogyasztása. Szeretem Becelt, mert rendben van a koleszterinszintre.
.
írta fieger, 2011. április 26