Project Sixpack Így határozhatja meg hasi izmait a fürdési idényig ⊂ · ⊃
Azoknak a téli bakiknak, akik nagyon szeretnék a napsütést, a strandot és a tengert: Örüljetek, hogy van még néhány hónapotok a Sixpack projektre, mert naponta néhány felülés messze nem mosdódeszka. Megmondjuk, hogyan acélozza meg a hasizmait, és tegye ki a hatos csomagot.
Először a rossz hír: ha meghatározott gyomrot szeretnél, sokkal többet kell tennie, mint felülések és ropogások. Jó hír: Megfelelő étrend, valamint állóképesség és erőnlét edzésével elméletileg bárki felfedheti a hatos csomagot - a kiindulási ponttól függően néhány hét vagy hónap alatt.
ajánlásunkat
Huawei P40
Sport vs. diéta: mit árul el a hatos csomag?
Szomorú, de igaz: ha látni akarod a hasizmaidat, először meg kell szüntetned a fenti zsírréteget, még akkor is, ha egyáltalán nincs hasi kötődés. A látható hasizmok esetében a testzsírszázaléknak rendkívül alacsonynak kell lennie - a férfiaknál 12, a nőknél legfeljebb 17 százalék. Csak fiatal, nagyon karcsú emberek és ambiciózus sportolók, akik szintén nagyon tudatosan étkeznek, ilyen alacsony zsírtartalommal rendelkeznek.
Negatív energiamérleg a sport révén
A hatos csomag témakörének bevezető kérdése tehát a következő: Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsíromat? Negatív energiamérleggel. A számítás nagyon egyszerű: Ha el akar fogyni egy kilogramm zsírt (igen, zsírt, és nincs víz- vagy izomtömeg bármilyen rövid távú összeomlási diéta révén), akkor körülbelül 7500 kilokalóriát kell megtakarítania. Ha két hét alatt le akarsz fogyni egy kilóról, csak edzéssel, akkor napi egy órát kell kocognod, vagy más magas kalóriatartalmú sportokat kellene végezned anélkül, hogy a szokásosnál többet ennél.
A megfelelő futóedzőt erre a célra "Fogyjon futással" (ingyenes az Android és az iOS rendszerhez), és intervall edzésprogramokat kínál, amelyekkel kifejezetten fokozhatja a zsíranyagcserét és számolhatja a lefutott kalóriákat. Öt különböző edző és motiváló zene változatosságot ígér. Ha ki szeretné számolni, hogy fizikai állapotától függően hány kalóriát éget el a különböző sportágakban, akkor javasoljuk a Yazio kalória kalkulátorát: Ingyenes alkalmazásként elérhető Android és iOS rendszerekhez is, beleértve a digitális étkezési naplót is. Természetesen az izmok edzését sem szabad megvetni, intervallum formátumban vagy szuper szettekben ez is fokozza a zsírégetést. A lényeg az, hogy a nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcserét is.
Az étrend megváltozása miatt negatív energiamérleg
Először annyi sportolásra van ideje, hogy ne kerülje el az étrend megváltoztatását. Számos étrendtrend létezik, de mivel ezek néha nagyon egyoldalúak és alig fenntarthatóak, ezért intenzíven kell foglalkoznia a táplálkozás témájával, és a késztermékek helyett a cukor, az alkohol, a fehér liszt és a transzzsírok helyett mindenekelőtt a fehérje, a zöldségek, a hüvelyesek és az összetett szénhidrátok Tegyen telítetlen zsírsavakat, esetleg halat és húst az étlapra. Külön bemutatjuk a nagyszerű sportalkalmazásokat a sportolók számára.
Hasznos annak meghatározása is, hogy milyen magas a személyes alap- és teljesítménycsere. Ez megtehető például az ingyenes online fitness-spartacus.de számológéppel. Mivel csak nagyjából meg tudják becsülni a terhelést, a fitneszkövetők sokkal pontosabbak, amint azt egy személyi edző nemrégiben egy interjúban elmagyarázta nekünk: Sporttevékenysége mellett tartalmazzák az Ön által megtett lépéseket is. Az egészséges fogyás célja napi 500 kalória csökkentése, így két hét alatt egy kilogramm testzsírt fogyhat. Az ételkövetőket kézzel kell etetni az étkezéssel kapcsolatos információkkal, de ezek rendkívül segítenek a pályán maradásban.
A hatos csomag valójában csak egyetlen izom
A mosódeszka gyomrát, amelyet a cinkkád deszkája ihlette, amelyen a ruhaneműt korábban megtisztították, fogalmilag mára felváltotta a hatos csomag. Vizuálisan a meghatározott hasi izmok hat hasizom lenyűgöző elrendezésének tűnnek, de valójában ezen a területen csak egy nagy hasi izom van - különben az oldal- és a hátsó hasizmok szunnyad az ing alatt. A közbenső inak hatást gyakorolnak a hasizomra. A felső vagy az alsó részt intenzívebben gyakorolhatja, de alapvetően mindig az egész izmot edzi, amikor hasizom gyakorlatokat végez.
A növekedéshez természetesen kihívást kell kapnia, de időnként pihenőnapra van szüksége: A legjobb, ha 10–15 perc hasizom edzést végeznek, legfeljebb heti öt napon. Ezt egyszerűen felakaszthatja az állóképesség és erő edzés után, vagy integrálhatja a reggeli rutinjába. A variációk döntő fontosságúak, hogy izmaid új edzéshez és növekedési ingerekhez jussanak. A ropogások nagyszerűek a kezdők számára: Csak annyira emelje fel magát, hogy a válla kissé a padló felett legyen. Jól variálhatod is őket: kiegyenesedhet vagy meghajlíthatod a lábad, gyorsan felfelé és lassan lefelé, majd fordítva vagy oldalra roppanva. Aztán ott vannak a felülések: Itt az egész csomagtartó felemelkedik, a lábak szilárdan a padlón maradnak, de itt a csípőhajlító sok munkát végez, ezért inkább olyan gyakorlatok ajánlottak, mint a jackknife, a hegymászók és a mérleg. Természetesen mindet megtalálhatja a YouTube-on. A klasszikus ropogások helyett, amíg el nem fárad, súlyt is helyezhet a mellkasára, és kevesebb ismétlést végezhet: ezáltal az izmok nagyok lesznek. A gyakorlatokat inkább lassan, mint lendülettel végezze. Íme néhány változatosabb gyomorgyakorlat, amelyet ismert testépítők, Sophia Thiel és Goeerki mutatnak be:
A legjobb oktatóalkalmazások hat csomaghoz
Lehet, hogy csak egy hatos edzéstervet szeretne letölteni az okostelefonjára. Ezek az ingyenes képzési alkalmazások ajánlottak, például:
A hatos csomag több mint szexi
Ne csábítson semmilyen reklámígéret vagy tanács: Négy hét alatt minden nap négy perc hasizom edzéssel egy hat csomagért? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod. Az étrend megváltoztatása az első lépés itt, és a siker körülbelül 80 százalékát teszi ki, mert a testzsírszázaléknak hihetetlenül alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy még a hatos csomagot is láthassa. A sport és a hajlandóság a fennmaradó 20 százalékot teszi ki a hatos csomag felé vezető úton. Az edzés ezért természetesen nem teljesen lényegtelen, mert megakadályozza, hogy a test zsír helyett izmokat bontson, és az izmoknak növekedniük kell.
Nekünk, nőknek hat csomagolással a fő probléma a testzsír természetesen magasabb százalékos aránya. "Ó, nem, én inkább fürdőruhát viselnék ebben a szezonban" - gondolhat most? Ne légy túl elhamarkodott: A hatos csomag nemcsak szexi és erős fegyelemért beszél, amint azt legkésőbb most már tudod: A meghatározott hasizmok is szépítik a sziluettet, javítják a testtartást és támogatják a mögötte álló szerveket. Ráadásul több izom több zsírt éget el - és ez a hatos csomag nagyon nagy izom. Tehát szálljon fel a szalonnára! Büszkeség fog törni, amikor nem csak hétről hétre érzi edzéssikereit, hanem látja is őket. További olvasnivalók: Feltétlenül kerüld ezt a 7 mindennapi délit, mert azok a hasi zsírnak kedveznek.