Projekt fogyás - 2011 # 16 Tobis Bude
Újabb hét telt el, így van egy új eredmény az elfogadás céljából. Ezúttal azonban 300 grammról 110,2 kg-ra nőtt.
Ez a hét nem volt igazán elfoglalt. Matematika hétfőn, angol film kedden, majd munka utáni sör. Szerdán és csütörtökön csak munka volt a raktárban, és újra véget ért a munkahét.
Ma még húsvétkor vásároltam a maradékot (a Kaufland csökkentette az összes húsvéti cikket, ideális Svábia számára). De vásárlás után kétségbeesetten kerestem a pénztárcámat, csak utána tudtam meg, hogy az egész idő alatt a középkonzolban rejtőzött. Aztán szívből kellett nevetnem, megkönnyebbülésből és Isten humorából.
Ha igazán nagyszerű dalt akarsz hallani:
Az NSFW és az MM segítségével találták meg.
hasonló bejegyzések
Szerző: Tobi
Blogger a móka kedvéért, rajongó, tűzoltó, keresztény és cserkész. A hozzászólások személyes véleményem. Gyakran van rejtett irónia vagy szatíra is. Ha nem tudja kezelni, hagyja el ezt az oldalt, és temesse el magát a lyukába. Tobi összes üzenetének megtekintése
16 gondolat a "Projekt fogyás - 2011 # 16" témában
nem akarok pontosan úgy lenni, ahogy szeretnéd, azt hiszem
kívánok boldog húsvéti ünnepeket.
@ Paul: Ez megint lecsökken.
@Tobi: Szeretek kezet fogni veled. Csak tudatni kell velük ...
@ Paul: Lássuk, mi fog történni. Azt hiszem, ez inkább a húsvéti ünnepeknek volt köszönhető. De még egyszer lesz.
Érdeklődéssel olvastam a fogyókúrádat, mert valami hasonlót szeretnék írni. Tényleg komolyan gondolod a fogyást? Ha igen, van néhány tippem.
1.) Ne aggódj 100g többé-kevésbé. Ennek semmi köze a fogyáshoz, de a szövetben lévő több-kevesebb folyadék eredménye lehet. Tehát ne essen pánikba, ha a mérleg néhány grammal többet mutat. Egyébként a különbségek akár három kiló is lehetnek.
2.) Ha nem eszel reggel semmit, nem jó ötlet, és nem feltétlenül soványabbá tesz. Éppen ellenkezőleg, ha csak naponta egyszer eszel, akkor gyakrabban kezeli magát valamivel, és a szervezete átáll a sürgősségi programra, vagyis rendkívül kevés kalóriát használ fel, és amikor ezután ismét jól eszel, azonnal hízik. Jobb reggelivel kezdeni a napot, pl. Egy tál müzli (de ha lehetséges, csokoládé vagy további cukor nélkül). A reggelivel a napi szénhidrát- és zsírigény nagy részét fedezi, amelyet a test NEM képes fedezni a zsírtartalékokból. Ez elsősorban az agyad ellátását érinti.
3. Kerülje a szénhidrátokat. Az agy kivételével a test a zsírtartalékokból képes ellátni magát. Annak érdekében, hogy ezeket ne töltsék fel, kerülje a szénhidrátokat (tészta, krumpli, burgonya, rizs, kenyér, üdítők, sör, cukor). A teljes kiőrlésű termékek nem kevésbé problémásak a fogyás szakaszában. Csak hosszabb ideig tartanak tele. Fő étkezésem egy steak vagy szelet és saláta. És nem nélkülözöm mindent. Az én esetemben a spagettinek alkalmanként kell lennie, és egy hamburgerrel is megkóstolhatom magam (és az igazán nagyokat). De ez sem jelent problémát, ha az üdítők és a sült krumpli nélkül teszed meg. A főétkezésként a hamburgert is eszem, míg a spagettit reggelire pótolom. Alacsony kalóriatartalmú vaj vagy olaj nélküli szósz, de friss fűszernövények nagyjából ugyanazokat a kalóriákat és ugyanolyan tápanyag-tartalmat kapom, mint egy közepes tál müzli.
4.) Fontosak a fehérjék. Míg a test raktározza a zsírt és képes szénhidrátokat zsírokká alakítani, a fehérje felszívódása korlátozott. Ennek az a következménye, hogy normál étrend mellett mindig elveszíti az izomtömeget, és amikor sportol, akkor nagyon gyorsan lefogy. Ennek két végzetes következménye van. Kevesebb izom kevesebb kalóriafogyasztást jelent, vagyis lassabban, később pedig gyorsabban fogy - yo-jo effektus. Ennek a fehérjehiánynak az ellensúlyozására az étrendben vacsora helyett fehérje turmixot kell készítenie (legalább 90% -os fehérjetartalommal, pl. Tejsavófehérje) - lehetőleg néhány kanál korpával, hogy a bél ne legyen lassú.
5.) Ne hagyd, hogy a mérleg leengedjen. Legtöbbször frusztráltabb vagy, ha a súly csak nem csökken. A ruhamérleg sokkal jobb. Végül is, ha egy nadrág két vagy három méretben nem felel meg neked, vagy jobb eredményeket érsz el edzés közben, az összehasonlíthatatlanul kielégítőbb.
6) Nehéz tartózkodni az édességektől, süteményektől, gyorsételektől vagy üdítőktől, ha a motiváció nem megfelelő. Ennek legfontosabb előfeltétele, hogy ne tűzzen ki maga elé nagy célt, hanem sok apró mérföldkőre osztja fel projektjét. Ha hegyre akarsz mászni, akkor nem fog sikerülni, ha csak a tetejére nézel. Például szeretek kicsit túl kicsi ruhákat vásárolni. Ez motivál, és akkor elmehetek a pékség mellett, pedig a finom dunai hullámok a kijelzőn vannak.
Tehát most többet írtam, mint szerettem volna. Talán egy kicsit a korábbi sikereimről. Február közepén kezdtem el fogyni valamivel több mint 100 kg-mal (1,63 m-es méret, 48-as méret), és most 84 kg-ot nyomok (40–42-es méret). Célom, hogy nyárra ismét viselhessek 36-os vagy 38-as méretet. Bár két és fél hónapig csaknem 20 kg a sok, az elmúlt hónapokban nem voltam éhes. Amikor hamburgernek vagy kínai ételnek éreztem magam, még kényeztettem is magam. Teljesen elkerültem az édességeket és a süteményeket, és megpróbálok egy-két órát sportolni heti két-három alkalommal.
Üdvözlet
Claudia
@Claudia: 2x kapsz tőlem ezért a megjegyzésért.
Valójában minden pontban megegyezhet veled.
@Claudia: A komolyság kérdésére maga válaszolhat. Jelenleg valószínűleg nem. De ez azért is van, mert valahogy nem figyelek annyira a táplálkozásra.
De mi van a fehérje turmixokkal. Hol kaphatom ezt, vagy vannak olyan ételek, amelyek különösen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak? Ha jól tudom, sok köze van a fehérjéhez, ezért a húsnak is sok fehérjét kell tartalmaznia.
A fehérje turmixokat különféle forrásokból lehet beszerezni, ma már néhány szupermarket is eladja őket. A Kaufland például háromkomponensű fehérje turmixot tartalmaz (három különböző fehérjetartalmú beszállítótól, például tej, tejsavó és szója), ami viszonylag olcsó, sőt nagyon jó. Időközben azonban átálltam az IronMaxx és az LSP termékeire. Ízlik és dolgoznak. Ha megint van kedved lefogyni néhány kilót, akkor a Body ’n Diet-t ajánlanám. Más porokkal ellentétben a magas fehérjetartalom mellett fontos zsírokat (például linolsavat) és rostot is tartalmaz. Ízét tekintve nem igazán az én csésze tea, de feltölti és működik.
Szeretnék néhány szót szólni arról, hogy nem fordít annyira figyelmet étrendjére. A régi mondában sok igazság van arról, hogy te vagy az, amit eszel, és a test nem bocsát meg semmit. Valójában nem tartozom az egészségügyi fanatikusok közé, de értő vagyok. Természetesen nem mindig eszem egészségesen, de mindig tudatosan étkezem. Például vannak olyan ételek, amelyeket soha nem ennék, mert az íze nem ellensúlyozza a hátrányokat. Ide tartoznak például a chips, a legtöbb édesség és a zsíros sütemények, például a csokoládé kifli. Ezek a dolgok valójában semmit sem tesznek a testért, nem is töltenek meg, és közvetlenül a szerelmi fogantyúkon szállnak le. Ízlésük ahhoz közel sem elég. A saláta például finom lehet finom friss fűszernövényekből, balzsamból, olívaolajból és kevés mézből készült mártással. Ez kiemelkedik minden cukorkából. Csak be kell kapcsolódnia.
Üdvözlet
Claudia
még egyszer köszönöm a nagyon hosszú hozzájárulást.
Ahogy látom, következetesen felelevenítenem kellene az étrendet (90. projekt). Tehát van értelme, ha a főétkezéseimet többé-kevésbé húsra vagy salátára korlátozom, és tudatosabban gyakorlom. Például kerékpározni munkába (csak 2 km, de fel a hegyre) és úszni vagy kocogni. Ehhez vegyen be egy fehérje turmixot naponta egyszer (este vagy edzés előtt). Reggel pedig ne reggelizés nélkül a házból, hanem egyél egy gabonapelyhet vagy két szelet kenyeret.
Annak érdekében, hogy ne csökkenjen teljesen a motiváció, állítson be kisebb célokat. Például 105 KG, majd 100 KG, végül 95 KG és 90 KG, de elsősorban azért, hogy saját maga gyarapítsa az erőt, és például felszakadás nélkül szálljon fel a hegyre.
Valószínűleg egy új bejegyzésben foglalom össze az egészet.
Nos, a görbéd jó irányba halad az elmúlt napokban.
Most tartok és legalább 101-ről 85-re csökkentem (3 év alatt), de közben javítottam is rajta. Néhány hete intenzíven csinálom, és január vége óta 5 kilót fogytam.
Mit használ a diagram létrehozásához? Excel? Indítsam is motivációként ...
@Timo: Igen, a táblát Excel-lel készítik. Vagy jelenleg a Libre Office-nál ...
Helló Tobi,
Érdeklődéssel olvastam a fogyás témájú cikkeket.
Tavaly júliusig mindig 125 kg-nál voltam, és el kell mondanom, hogy ez nem okozott nekem sok problémát. Természetesen mindig voltak olyan esetek, amikor szerettem volna kevesebbet mérni, és ahol a fogyás mellett is döntöttem. De ez az állásfoglalás gyakran nem tartott tovább, mint a következő filmig (harapnivalók/édességek) vagy a következő bulihoz.
Az egészségem nem volt rossz. Nem voltak problémái a vérnyomással, a cukorral, ... Mindig nagyszerű volt, és nem volt igazi oka a fogyásnak.
Fentebb Isten humoráról írsz, és elmondhatom, hogy nála több van, mint amit el tudsz képzelni. Azokban az időkben, amikor valamivel kevesebb súlyt akartam, természetesen megbeszéltem vele. Nos, és biztosan úgy döntött, hogy ezt végrehajtja. Ehhez még külön betegségre sem volt szüksége. Csak felemelte a tükröt nekem, és megmutatta, hogy valójában milyen ember vagyok (sok apró helyzetben), és ez annyira alaposan tönkretette az étvágyamat, hogy két hónap után csak 107 kg-ot nyomtam.
Döntse el maga, melyik a fontosabb, a tükör vagy az alacsonyabb súly?
Csak azt mondom, hogy véleményem szerint a súly másodlagos. Természetesen felelősséggel tartozunk a testünk iránt, de az összes alak és egészségügyi fanatikus csak olyan ideális képet ad nekünk az emberekről, amely messze túlmutat a valós embereken és szükségleteiken!
Azóta sokkal tudatosabban élek az élet legtöbb területén, beleértve az étkezést és természetesen a sportot is. De most csak azért sportolok, hogy a csontváz ne essen szét. Még mindig nem élvezek semmilyen kerékpártúrát, és a világ legjobb akarata ellenére sem tudom megérteni, hogy az emberek fitnesz templomokba járnak. Sokkal jobban szeretem a jó könyvet vagy a jó zenét. Szerencsére egyes dolgok a sporttal is kombinálhatók, így a sport nem csak időpazarlás.
Az egyetlen pont, ami egy kis fegyelmet igényel: Mivel majdnem abbahagytam a tévézést, gyakorlatilag nincs több csokoládé és uzsonna.
Most 82 kg-ot nyomok, és a trend még mindig csökken. Tisztában vagyok vele, hogy ez megszűnik, és valószínűleg valamikor újból megteszek valamit, de ez nem egy törött láb.
Olyan sok,
Üdvözlettel
valójában teljesen igazad van. Azok az ideális karakterek, akiket gyakran lát a televízióban és a médiában, nem mindig kapcsolódnak a valósághoz.
Ez volt és nem is a célom. Célom: csak hogy jobb legyen. Egyrészt a tűzoltóság miatt, másrészt azért, hogy ne legyenek teljesen tehetetlenek.
Bár valójában kereszténynek tartom magam, ezt a kérdést még nem beszéltem meg Istennel. Eleinte a kézenfekvő dolog lett volna.
Köszönöm a hozzászólásod. Ez bátorságot ad, és arra is ösztönöz, hogy ismét aktívabban foglalkozzak a kérdéssel.
Napos üdvözlet,
Tóbiás
igen, nagyon tetszik az oldalad többi része is!
@ Horst: KÖSZÖNÖM.
Tegnap írtam egy diétás cikket is, hogy a témához jussak. Bemegyek az elmúlt 24 hétbe, ahol 6-szorosára tettem szert az előző héthez képest, kétszer állandó maradtam és 16 (!) Alkalommal veszítettem el.
5 hónap alatt összesen 5 kg jött.
Hogyan csináltam, ha érdekel ... elolvashatja a weboldalamon!
Még mindig a legjobbakat,