Protein diet DE A modern fehérjetartalom a gyakorlatban

A modern fehérjetartalom a gyakorlatban

A fehérje étrend 3 fázisból áll. Az első szakasz az Erős Fázis. Ebben a szakaszban a testének át kell állnia a zsírégetésre, hogy lefogyjon. Az átállásra néhány nap múlva kerül sor. Az első héten a fogyás átlagosan 3 font. Az intenzív szakaszban használjon napi 4 vagy 5 kiváló minőségű fehérje-kiegészítőt, alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag snackekkel, salátával és zöldségekkel kiegészítve. Megengedett italok: kávé és tea cukor nélkül, víz, kockákból készült húsleves és ömlesztett, könnyű frissítők. Ügyeljen arra, hogy naponta 2 liter vizet igyon a hulladékok elszállítása és a nedvességveszteség pótlására. Nagyon fontos, hogy jó multivitaminokat és esszenciális zsírsavakat kapjunk (omega 3-6-9).

Vigyázzon, melyik fehérje-kiegészítőket veszi. Webáruházunk kiváló minőségű termékeket tartalmaz, nagyon magas fehérjetartalommal és nagyon alacsony szénhidráttartalommal. Ez a kombináció jó és gyors eredményt biztosít, éhes érzés nélkül. A fehérje készítmények különféle ízletes variációkban kaphatók.

Tudtad.

. hogy csupán egy nap fehérje-diéta követése után eltűnik az erős éhségérzet és a vágy valami édes után?

Ez megkönnyíti ennek az étrendnek a betartását!

Az intenzív szakasz 1-5 hétig tart, attól függően, hogy mennyit akar fogyni. Aztán kezdődik Közepes fázis nál nél. Ebben a szakaszban az ebéd vagy a vacsora fehérje-kiegészítését egy darab hússal, tojással vagy vegetáriánus termékkel helyettesíti. Így alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételt eszel. Ebben a szakaszban használjon napi 3 vagy 4 fehérje-kiegészítőt. Hús, tojás és hal hozzáadásával több kalóriát használ fel. Mivel a szénhidrátok száma alacsony, a zsír továbbra is elégetni fog. Ez a szakasz körülbelül 1-5 hétig tart. Ebben a fázisban is javasoljuk, hogy jó multivitaminokat és esszenciális zsírsavakat vegyen be (Omega 3-6-9).

A közepes fázis után a Építési szakasz nál nél. Ebben a szakaszban kezdődik az egészséges étrend, amellyel megtartja a testsúlyát. Minden alkalommal, amikor néhány nap után egy teljes kiőrlésű terméket vagy egy darab gyümölcsöt (piros) ad hozzá az étkezéshez. A fehérjetartalom alacsony szénhidráttartalmú étrend; E diéta szerint a legjobban alacsony szénhidráttartalmú étrendet követhet (= alacsony szénhidráttartalmú) étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú életmód kevés szénhidrátot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint stabil marad. Ennek eredményeként nem jelentkeznek olyan negatív tünetek, mint a mértéktelen evés, fáradtság, magas vérnyomás és fejfájás. Alacsony szénhidráttartalmú életmód esetén sok húst, halat, zöldséget, sajtot, gyümölcsöt, diót, tejterméket és ömlesztve teljes kiőrlésű termékeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát vagy pitakenyeret eszik.

Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a fehérjetartalmú étrendre:

Intenzív fázisséma (1-5 hét)

Reggeli	1 fehérjetermék, valamint hideg/meleg turmix, fehérje omlett, palacsinta vagy zabpehely
Snack között	Természetesen alacsony zsírtartalmú kvark vagy rántott joghurt (legfeljebb 125 ml) vagy 1 főtt tojás
ebéd	1 fehérjetermék, valamint omlett, leves, palacsinta. Zöldség vagy saláta *
Ebéd uzsonna	1 fehérjetermék, valamint snack bárok, diófélék, rántották vagy kész desszertek.
Étkező	1 fehérjetermék, valamint turmix, desszert, leves, omlett, palacsinta, zöldségekkel vagy salátával kombinálva
Esti snack (opcionális)	Választásától függően 1 fehérje turmix

* Megengedett zöldségek:

Minden saláta, kevés olajjal, ecettel és fűszerekkel elkészítve, valamint endívia, metélőhagyma, kínai káposzta, uborka, saláta, göndör saláta, paprika, petrezselyem, radicchio, retek, retek, zeller, bárány saláta, édeskömény, cikória és jégsaláta.

Egyéb zöldségek:

Articsóka, spárga, padlizsán, karfiol, kelkáposzta, brokkoli, cukkini, zeller, karalábé, cukorborsó, póréhagyma, rebarbara, mogyoróhagyma, mángold, vágóbab, spenót, babcsíra, paradicsom, hagyma és savanyú káposzta.

Nem megengedett:

Borsó, kukorica és sárgarépa, fehér vagy barna bab szószban és burgonya.

Megengedett fűszerek:

Basilicum, dille, sárkány, gember, knoflook, koriander, oregano, rozemarijn, salie, tijm.

Megengedett kötések:

Olaj, citromlé, fűszerek és fűszerek.
Kész öntetek cukor nélkül, kevesebb mint 2 gramm szénhidrát/evőkanál.

Forraljuk fel a zöldségeket egy evőkanál olajban, vagy kevergetve pirítsuk meg, szórjuk meg sóval, borssal, és mártás vagy darab vaj nélkül tálaljuk. Ne használjon konzerv zöldségeket. Ezek a zöldségek szinte mindig tartalmaznak cukrot. Ez befolyásolja a fogyást. A fagyasztott zöldségek azonban megengedettek. Tipp: Friss zöldségek és/vagy fűszerek hozzáadásával finomabbá teheti a fehérje készítményeket. Például: a párolt gombát megkeverjük a levesben vagy a friss spenótban, paradicsommal és egy borhagymával, majd ráöntjük az omlett keveréket.

Naponta összesen körülbelül 300 gramm zöldséget használjon, lehetőleg 200 gramm salátát és 100 gramm főtt zöldséget.

Megengedett italok:

Víz: legalább 2 liter naponta!
Kávé és tea cukor nélkül (kevés tejszín megengedett, tejszín nélkül)
Forrásvíz
Gyógynövény tea
Szénsavas ásványvíz
Üdítőital mesterséges édesítőszerrel (napi 1 pohár)
Tiszta húsleves

Középfázisú séma (1-5 hét)

Reggeli	1 fehérjetermék, valamint hideg/meleg turmix, fehérje omlett, palacsinta vagy zabpehely
Snack között	Természetesen alacsony zsírtartalmú kvark vagy rántott joghurt (legfeljebb 125 ml) vagy 1 főtt tojás
ebéd	1 fehérjetermék, valamint omlett, leves, palacsinta. Zöldség vagy saláta *
Ebéd uzsonna	1 fehérjetermék, valamint snack bárok, diófélék, rántották vagy kész desszertek.
Étkező	1 adag * alacsony zsírtartalmú hús, kagyló, hal, vegetáriánus termék zöldségekkel kombinálva **. 1 fehérje desszert vagy természetes kvark vagy joghurt. (125ml)
Esti snack (opcionális)	Választásától függően 1 fehérje turmix

* Növelheti a zöldségek mennyiségét (kb. 200 gramm).

** Körülbelül 125 gramm hús, hal adagonként. Húspótlók használatakor ügyeljen arra, hogy a termékben alacsony legyen a szénhidrátok száma. Legfeljebb kb. 6 gramm.

Az építési szakasz vázlata

Reggeli	1 fehérjetermék, valamint hideg/meleg turmix, fehérje omlett, palacsinta vagy zabpehely
Snack között	Természetesen alacsony zsírtartalmú kvark vagy rántott joghurt (legfeljebb 125 ml), főtt tojás, sajtdarabok vagy húskészítmények, 1 mandarin, néhány eper vagy fagyasztott gyümölcs (piros)
ebéd	Alacsony szénhidráttartalmú étkezés, valamint: 2 szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyér sajttal vagy húskészítményekkel vagy saláta csirkével (vagy más hússal) vagy halzal (lazac, angolna stb.)
Ebéd uzsonna	1 fehérjetermék, valamint snack bárok, diófélék, csokoládé vagy kész desszert *
Étkező	Zöldségek hússal vagy halakkal (vagy vegetáriánus termékekkel), természetes joghurt vagy kvark.
Esti snack (opcionális)	Választásától függően 1 fehérje turmix

Az összes említett terméket megvásárolhatja a www.dieetwebshop.nl oldalon

Az építési fázisban válassza az alacsony szénhidráttartalmú termékeket. A könyv: Jó zsírok, jó szénhidrátok Dr. Agatson olyan termékeket említ, amelyek nagyon alkalmasak ebben a fázisban. A termékek felsorolása a 35. oldalon található.

Így elér egy egészséges étrendet, amellyel egészséges életmódot alakíthat ki!

Jogi nyilatkozat: Ennek a weboldalnak a tartalmát és a Dieet Support Nederland minden egyéb kifejezési formájának tartalmát az interneten a legnagyobb gondossággal állították össze. A Dieet Support Nederland nem tudja garantálni ezen információk jellegét, pontosságát vagy tartalmát. A Dieet Support Nederland nem vállal felelősséget semmilyen pontatlanságért vagy esetleges kárért, vagy az ezen információk, nem kötelező érvényű ajánlások vagy termékek felhasználásának következményeiért. A Dieet Support Nederland tulajdonosai soha nem vonhatók felelősségre az egészségkárosodásért, amely a nem kötelező, nem orvosi ajánlások betartása és a termék használata következtében következik be.