Diéta Start Kcal értékű diéták és fogyás

Diéta kezdete Kcal érték

nak,-nek Henning_B »2019. május 07. 09:39

kcal

Hosszú kitérők nélkül először nekem közvetlenül:
Kor: 21 év
Súly: 117 kg
Magasság: 185 cm
KFA: 25%+

Most a kérdésemre:
Jelenleg egy étrend táplálkozási tervén dolgozom a KFA-szint csökkentése érdekében. Azonban nem vagyok biztos benne, hogy hány kcal-val kezdjem.
Alapvetően tisztában vagyok azzal, hogy a kcaligényemet csak próbálkozással és megfigyeléssel tudom igazán meghatározni. Nehezen találok azonban megfelelő kiindulópontot.

Kis matematikával körülbelül 2246 kcal alapanyagcsere-sebességgel és 3144 kcal-val érek el 1,4-es PAL mellett.

A diéta szempontjából azonban nem akarom kockáztatni, hogy túl kevés kcal-val vagy túl kevéssel kezdjem, hogy ne fárasszam el túl korán az anyagcserét, és a diéta további folyamán továbbra is nyitva tartom a csökkentés lehetőségeit. Az étrendnek hosszú távon hatékonynak kell lennie, és nem túl gyökeresen, de (kívánságom szerint) nem túl lassú az elején.

A kiszámított értékek alapján 2300-2400 kcal-val kezdeném. Ön szerint ez az érték rendben van/túl alacsony/túl magas?

Röviden néhány további szempont:
Makróeloszlás kb. 240 g EW, 40 g KH mellett, a többit zsírok töltik meg
Edzés 4x a hetes törzs/ex elszakadása után a madárfészekből

Várom válaszait és tanácsait!

Üdvözlet és szép napot kívánok mindenkinek
Henning