Protein shake A legjobb fehérje az étrendhez és az izomépítéshez
Egynek Az egészséges táplálkozás főleg a megfelelőt játssza A makrotápanyagok eloszlása fontos szerepet. A zsír és a szénhidrát mellett fontos annak biztosítása is, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen. Az étrend magas fehérjetartalma pozitív hatásokkal bír. Itt jön be a fehérje turmix!
Mivel a fehérje turmix is megvédheti az izmokat az étrend fázisában, és ehelyett zsíréget. Ez megakadályozza az úgynevezett jo-jo effektust. Izomépítési fázisokban a optimális fehérjeellátás optimalizált izomépítés és alacsony zsírtartalmú épület.
különösen a Kiegészítés klasszikus protein shake-kel fontos szerepet játszik a fehérjében gazdag étrendben. A protein shake magas fehérjetartalmú és tartós. A fehérje turmix szintén gyors snack az étkezések között.
Mi az előnye a fehérje turmixnak?
A fehérje töltő hatású, ezért a fehérjeturmixokat előnyösen egy könnyű étel kiegészítéseként vagy a desszert alternatívájaként fogyasztják. A fehérjék biztosítják a hosszú távú jóllakottságot és elkerülik a felesleges kalóriákat.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az éhségérzet reggel alacsonyabb, ha fehérjében gazdag vacsorát fogyasztanak. A fehérje előnyei különösen a diéta során bontakoznak ki, mert az értékes izomtömeg elégetése helyett a szervezet felhasználja a további fehérjét.
Ez a kiegészítő fehérje természetesen felszívódhat extra fehérje fogyasztásával, de a fehérjeturmixokat is gond nélkül fel lehet használni az étrend fehérjetartalmának növelésére.
De még az intenzív edzések után is meg kell magas fehérjetartalom vigyázni kell az izmok felépítésére. Különösen a különböző aminosavak kombinálásával a fehérjeporok előnyt kínálnak a fehérjeszintézis gyors aktiválásában és a fehérje jó használhatóságában. Különösen a BCAA az izom fenntartása és építése szempontjából releváns.
A fehérjeturmixok alkalmasak a diétákra?
Különösen fogyáskor figyelni kell a magas fehérjetartalomra étkezéskor, mert csak a kellően magas fehérjebevitel képes ellensúlyozni az izmok lebomlását fogyáskor.
Kiváló minőségű fehérjeturmixok fogyasztásával a test elegendő fehérjével ellátható, így az nem esik vissza a test saját fehérjéjébe az izmokban.
Ezenkívül a kiváló minőségű fehérje turmixok csak kevés kalória és ajánlatot további értékes rost, amelyek fokozzák a jóllakottságot és az L-karnitin fokozott zsírvesztést.
A Német Táplálkozási Társaság adatai szerint napi 0,8 g/kg fehérje bevitel ajánlott felnőtteknek. Különösen az izomépítés során figyelni kell a sovány izomtömeg kilogrammonkénti magasabb 1,5–2,0 g fehérjebevitelre.
A fehérje turmixnak előnyei vannak az izomépítésben?
A szervezetnek nagy mennyiségű fehérjére van szüksége, különösen nagy fizikai aktivitás során, hogy a saját izomfehérjét ne használják fel. De a testnek fehérjékre is szüksége van ahhoz, hogy izmokat tudjon felépíteni, amelyek fehérje turmixok segítségével felszívódhatnak.
A magas fehérjeszükséglet azonban a szokásos étrenden keresztül is fedezhető, de itt figyelnie kell a megfelelő, jó minőségű fehérjeszállítókra, mint például a hal, marhahús, baromfi, tejsavótermékek vagy szója.
A maltodextrinnel való kiegészítés különösen hasznos az izmok felépítésénél, mivel ez stimulálja az inzulin felszabadulását, és így az aminosavakat az izmokba szállítja.
Hogyan ismeri fel a jó fehérjeturmixot?
A jó fehérjeport magas minőségű fehérjeforrásokból származó magas fehérjetartalom jellemzi. De figyelmet kell fordítani az aminosavak összetételére is.
A alacsony szénhidráttartalom természetesen szintén fontos, mert a felesleges cukrot természetesen el kell kerülni. Az íze is fontos, mivel rossz ízű készítményeket nem fogyasztanak.
A különféle termékek vizsgálata, például a tejsavófehérje-teszt jó jelzés. A következők különböznek Fehérje-kiegészítők bemutatott.
A legnépszerűbb fehérje turmixok közül három:
Különbségek a tejsavófehérje turmixban
A tejsavófehérje olyan tejsavófehérje, amelynek magas biológiai értéke van, és amelyet a szervezet gyorsan felszívhat. Ezenkívül a tejsavófehérjék, mint például a klasszikus tejsavó koncentrátum, alacsony árukkal és 70% -ot meghaladó magas fehérjetartalommal győznek meg.
Azonban már klasszikus koncentrátumok viszonylag magas szénhidrát- és zsírtartalom. A koncentrátumtól eltérően az izolátum sokkal magasabb fehérjetartalommal, alacsony zsír- és szénhidráttartalommal rendelkezik.
Ennek eredményeként a tejsavó tápértéke jobb, és a test gyorsabban felszívódik. Különféle gyártási folyamatok is vannak, amelyek jelentős hatással vannak a tejsavó minőségére. Különösen a keresztáramú mikrofiltrációs folyamat pozitívan befolyásolja a minőséget, mivel pusztán fizikai elválasztásra támaszkodik, és így a meglévő aminosavak nem denaturálódnak.
Ezenkívül ez a folyamat kiszűri a tejsavó nagy részét a laktózból, így a laktóz-intoleranciában szenvedők is fogyaszthatják. A hidroizolát egy koncentrátum vagy izolátum hidrolízisével nyert fehérje.
Különösen hasznos lehet versenyző sportolók számára, mivel a hidroizoláttal készült fehérjeturmix különösen sok esszenciális és nem esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyeket a szervezet azonnal felszívhat.
A rövid peptidláncok miatt a test gyorsan felszívja az összes szükséges komponenst, és alig használ fel energiát az anyagcserére, így ez az energia ehelyett rendelkezésre áll az edzés során. A hidroizolát csak részben alkalmas fehérje turmixként, és nagyobb valószínűséggel kapszula formájában kapható.
Fehérje rázza meg kazeinnel?
A tejfehérje 80% kazeint tartalmaz és csak nagyon lassan szívódik fel a testben. Ez különösen alkalmas éjszakai fehérjeforrásként.
Különösen népszerűek az úgynevezett Milcellar kazein fehérje turmixok, amelyek 80% kazeinfehérjét és 20% tejsavót tartalmaznak. Ezek a termékek magas emészthetőségű és biológiai értékkel bírnak, és hosszú távú jóllakottságot biztosítanak.
Mik azok a többkomponensű fehérjék?
A többkomponensű fehérjeturmix sokoldalú, a különböző típusú fehérjék kombinációján alapul. Ezenkívül a többkomponensű fehérje sok esszenciális aminosavat tartalmaz, és támogatja mind az étrendet, mind az izomépítést.
Ez a fehérjeturmix különösen ajánlott rendszeres erő- és állóképességű sportokhoz.
Mely növényi fehérjeforrások fehérje turmixként?
A klasszikus állati eredetű fehérje turmix mellett sok gyártó kínál fehérje turmixokat is zöldség alapú nál nél. Különösen a szójafehérje magas értéke.
A szója izolátum alacsony zsír- és szénhidráttartalommal győz meg, és a megéri az árát. De a borsó, a kender és a rizs szintén jó növényi fehérjeforrás. Különösen ezeknek a fehérjéknek a kombinációjával jön létre egy jó érték, amely utoléri az állati társaik minőségét.