Ketogén étrend Figyelnie kell erre a Wunderweibre

Gyorsan fogyjon a keto étrenddel: Minden, amit tudnia kell a ketogén étrendről - előnyök, hátrányok és egészségügyi kockázatok egy pillanat alatt.

Hallottál már a ketogén diétáról? ő az az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formája sőt állítólag segít az epilepsziában szenvedő gyermekeken. A ketogén étrend így működik.

Keto diéta: Segítsen az epilepsziában?

A gyermekek epilepsziás rohamainak csökkentésére tervezett étrend? Ez lehetséges? Russel M. Wilder amerikai orvos 1920-ban tette fel ezt a kérdést, és kifejlesztett egy terápiás formát az epilepsziás gyermekek számára. Valójában a rohamok drámai módon csökkentek. Azt is felismerte, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitívan befolyásolja az anyagcserét.

Ez az egyik oka annak, hogy a ketogén diétát csodálatos étrendnek tekintik mindazok számára, akik gyorsan szeretnének sokat fogyni. Az ilyen típusú étrend, a legfontosabb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön a lehető legkevesebb szénhidrátot vigye magához.

Mit jelent valójában a "ketogén"?

A ketózis az éhezés anyagcseréjének egy másik szava, amely beindul, ha csak néhány szénhidrátot eszel. A ketogén kifejezés a ketózisból származik.

Hogyan működik a ketogén étrend?

Ha ketogén akar lenni, akkor muszáj képes legyen nélkülözni a szénhidrátokat (kevesebb, mint 50 gramm/nap). Addig folytathatja a ketogén étrendet, ameddig csak akar. Ketogén étrend mellett azonban legfeljebb három hónapig ajánlott kerülni az alábbi ételeket:

Gabona
cipó
Tészta
rizs
Krumpli

Ezek az ételek túl sok szénhidrátot tartalmaznak. Például 100 gramm főtt tojásos tészta 26,4 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Keto diéta: Mit ehetek?

Az, amit ketogén diétán fogyaszthat, mindenekelőtt az egészséges zsírok, mint a dió, lenmag, kender, olíva vagy repceolaj, amelyeket halak, avokádók vagy diófélék tartalmaznak. Alkalmasak továbbá:

Vörös és fehér hús sok fehérjével
Szójatej
Tojás
sajt
Gyümölcs (szeder, málna, eper)
Zöldségek (spenót, savanyú káposzta, uborka, brokkoli)
Gomba

Ketogén napi rutin: receptterv

A ketogén étrend napi rutinja így nézhet ki:

reggeli: Avokádó, gyümölcs, például málna vagy eper, szójatej
falatozás: Sonka krémsajttal vagy paprika, kvark töltelékkel
Ebédelni: Kenyér nélküli hamburger: 175 g bio darált marhahús, rozmaring tű, kakukkfű levele, saláta majonéz. Tejföl, petrezselyem, paradicsom, savanyúság, édes hagyma, saláta, sajt
vacsora: 100g töltött gomba fokhagymával, Gorgonzolával, hagymával és olívaolajjal

A ketogén étrend előnyei

A ketogén étrend még egészséges? Melyek az előnyei és hátrányai?

1. előny: Kevesebb éhség és kevesebb étvágy

Valójában még azt is elfelejtheti, hogy teljesen enni. Természetesen ideális a fogyáshoz. De légy óvatos: Nem szabad éhezni, különben ez a diéta vége után nagyon gyorsan a jo-jo hatáshoz vezet.

2. előny: Mentális fókusz

A test megváltozása után a ketogén étrend javítja a mentális tisztaságot és élességet. Jobban tud koncentrálni.

3. előny: Kevesebb gyulladás

A gyulladásos potenciál csökken a testében. Különböző A gyulladásértékek, főleg az izmokban és az inakban, ellenőrizhetők.

4. előny: Segít a bőrproblémákban

Mert ilyen típusú étrend mellett csak A- és E-vitaminokat, antidioxidokat és omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket fogyaszt, a bőr javul és lassabban öregszik.

A ketogén étrend hátrányai

1. hátrány: Korlátozott ételválaszték

Természetesen a tied A ketogén étrend által korlátozott ételválasztás. Ha például családja és barátai nem követik a ketogén étrendet, ez problémákat okozhat a mindennapi életben.

2. hátrány: Nem intenzív használatra

Ha folyamatosan magas intenzitással edz, nehéz lesz, mert a tested megteszi érte nincs elegendő energiával ellátva és ez a teljesítmény csökkenését okozza.

3. hátrány: Nagy erőfeszítés

Ketogén étrend esetén meg kell győződnie arról, hogy kevés szénhidrátot és nem túl sok fehérjét fogyaszt. Azt mondta, minden étellel meg kell tennie, pontosan tudja, hány szénhidrát ez azt tartalmazza, hogy ne haladja meg a napi 50 gramm szénhidrátot. Ez nagyon fárasztó.

4. hátrány: rossz lehelet és intim szag

A ketózis állapotának elérésekor a szervezet már nem használ szénhidrátokat energiatermeléshez, hanem lebontja a zsírt. Úgynevezett ketonok szabadulnak fel, amelyeket testünk másként is előállít, de ekkora mennyiségben kellemetlen rossz lehelet aggódhat. Ez a 9 tipp segíthet a rossz leheletnél.

Ezenkívül a nők intim szagának is meg kell változnia. Ez összefüggésben lehet azzal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megváltoztathatja a hüvely pH-ját. Ha ez nincs egyensúlyban, ez a nemi szervek illatát is befolyásolhatja.

5. hátrány: hasmenés

Különösen a keto diéta kezdetén fordulhat elő, hogy az étrend változása emésztési problémákat okoz, például hasmenést. Ezt mindenképpen figyelnie kell, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, hagyja abba a diétát.

Következtetés:

Mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, majd magának kell eldöntenie, hogy a ketogén étrend megfelel-e Önnek. Ha nem biztos benne, a legjobb, ha tanácsot kér orvostól vagy táplálkozási szakembertől.

Mit mondanak a szakértők a keto étrendről?

A szakértők figyelmeztetnek a ketogén étrend súlyos egészségügyi következményeire, mivel a szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek az agy és a szervezet számára. A szakemberek szerint a ketogén étrend fogyása ellenére a legjobb, ha az étrend ilyen változásáról megbeszélik orvosát, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezen extrém formája nem alkalmas minden test számára.

Sok finom receptet is talál a Pinterest táblánkon "Receptek a fogyáshoz"!