Protein shake BCAA kapszula, ésszerű bevenni (fitnesz, izomépítés)
Naponta 2-3 fehérje turmixot szedek. BCAA kapszulákat is szeretnék bevenni.
Mivel a turmix BCAA-kat is tartalmaz, célszerű mindkét fehérjeport + BCAA kapszulát bevenni.
2 válasz
Mi a francért rázza naponta 2-3? o.O.
A savó edzés után rendben van a gyors felszívódás miatt. De a többit egészséges étrenden keresztül kell fogyasztani, és nem turmixolással.
A kérdéssel kapcsolatban: szerintem a BCAA-nak csak akkor van értelme, ha a diéta optimális. Ha nem ez a helyzet, akkor békén hagynám, akkor nem lesz a kívánt hatása, és csak feleslegesen kerül pénzbe
Van valami elképzelésed az izomépítésről? Hú, mennyire felidegesítették azokat az embereket, akik azonnal előállnak az "egészséges táplálkozással".
Annak, aki izmokat épít, fokozott a fehérjeszükséglete. Természetesen elegendő fehérjét kaphat az étrenddel, de ehhez fegyelemre és egészséges étrendre van szükség. Nincs fegyelem a táplálkozás terén, és a táplálkozás révén biztosan nem veszek fel elegendő fehérjét. Ezért szedek táplálék-kiegészítőket is!
80 kg körül van, és egy turmix 30 g körül van. 3 rázkódás 90 g fehérjéhez jut, feltételezve, hogy az izmok felépítéséhez testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérjére van szükség, akkor világos, miért veszek 2-3 rázást. A táplálkozással körülbelül az "ideális" mennyiséghez jutok.
Korábban csak "csontok és bőr" voltam, a kemény edzésnek és a táplálék-kiegészítőknek köszönhetően most testalkatú vagyok. Tehát, ha valaki azt mondja nekem, hogy a fehérje turmixok egészséges táplálkozás nélkül haszontalanok, akkor ez bizony ostobaság. Természetesen az egész nem hasznos edzés nélkül.
De nagyobb izomtömeget szeretnék, és a BCAA-k nem elégek. Ezért a fenti kérdésem.
Tehát, ha nem ismeri a témát, és az "egészséges étrend" megmutatja, akkor ne kommentálja!
Számomra egyértelmű, hogy az egészséges táplálkozás fontos, ezt nem tagadom, de annak, akinek nincs "táplálkozási fegyelme", az étrend-kiegészítők jó választás.
Nagyon jól tudok az izomépítésről. Számos éve képezem magam, és nagy sikereket értek el. Baromság azt mondani, hogy normális étrenden nem juthat hozzá a fehérjéhez. És ha nincs fegyelmi terve, akkor a BB-nél nekem nincs dolga. Hol van a probléma azzal, ha egy csomag 600 g csirkét dübörögnek a serpenyőbe ebédre? Ez önmagában több mint 120 g fehérjét termel. Az, hogy bekapcsol mindenkit, aki mond valamit az egészséges táplálkozásról, sokat elmond az értelméről. Nem ok nélkül mondja el mindenki, mert a jó táplálkozás az alapján testépítés. De tippelje az 5 rázkódást naponta, a legjobb, ha az étkezés többi részét folyadékkal és a BCAA károsítóival helyettesíti, nem mindig benne.
Azt mondom, hogy a BCAA-k remek edzés utáni 15-20 g-ot jelentenek, de nincs értelme annyi pénzt költeni rájuk, ha még nem állítottad be az étrend többi részét. Ezek a disznókra dobott gyöngyök.
1. Számomra egyértelmű, hogy egészséges étrenddel elérheted a szükséges mennyiségű fehérjét, de nincs kedvem figyelni, hogy mit eszek és mikor. Természetesen vigyázok, hogy ne vigyem túlzásba gyorsétteremmel. Ha tökéletes definícióra vágyik, akkor egészségesen kell táplálkoznia, kardió sportolnia, de nem azt mondtam, hogy a definíción dolgozom!
2. Azt mondani, hogy a fehérje turmixok értelmetlenek, ez csak nonszensz, remek eredményeket értem el shake-ekkel és edzéssel, különösen, ha arra gondolok, hogy hogyan néztem ki korábban. Tehát Senki sem mondhatja el nekem, hogy a rázkódás pénzkidobás.
3. Ismét azért, mert már fentebb írtam, hogy tudom, hogy az egészséges táplálkozás fontos! De annak, aki csak izomtömeget akar növelni anélkül, hogy olyan tökéletesen definiálnák, mint egy magazin modelljét, a remegés jó választás.
4. Kérdő értelmemhez. Mert bekapcsolom az embereket, ahogy fentebb mondtad. Elég sok olyan embert ismerek, mint te, ezen a fórumon, amint valaki kérdez valamit az étrend-kiegészítőkről, azonnal jön valaki, és sikoltozik, hogy milyen hülyeség, azonnal rá akarod rákényszeríteni a filozófiádat. És ez engem rendkívül felzaklat. Nem azt kérdeztem, hogyan táplálkozzam egészségesen, a kérdésem a turmixokról és a BCAA-ról szólt, hogyan kell enni, így a válaszod teljesen felesleges volt.
5. És most olvasd el újra mindent, amit írtam, nincs kedvem újra elmagyarázni neked néhány dolgot. Mivel nyilvánvalóan nem olvastad pontosan a válaszodhoz fűzött első megjegyzést, mert akkor tudtad, hogy nem az egészséges táplálkozást kérdőjeleztem meg, hanem azt állítottam, hogy a shake-eknek van célja. Tehát most újra nyugodtan megkérdőjelezheti értelmemet.
Csak azokra a pontokra utalok, amelyek itt zavarnak, mert nincs kedvem ilyen baromságokat megbeszélni.
Ami a 2. pontot illeti: van soha azt állítja, hogy a fehérje turmixok értelmetlenek. Edzés után magam használok egyet, esetleg egy másodikat az igényeim kielégítésére, ha aznap kissé kevés volt a fehérjém. Azt mondtam, hogy napi 3 értelmetlen és drága, mert másképp kapod jobban a fehérjét.
A 3. pontoddal kapcsolatban: Nem tartottam előadást az egészséges táplálkozásról (az elején). Csak megemlítettem valamit, és amint láthatod alatta, van egy "A kérdésre:", majd utalok a kérdésedre, amire azt válaszoltam, hogy elmondtam, hogy a legnagyobb BCAA könnyű NINCS JÓL MEGJELENŐ HATÁSA ha a diéta nem felel meg. Úgy tűnik, nem megy a fejedbe. Nem mondtam, hogy a BCAA-k rosszak, vagy nem szabad szedned őket. Csak azt mondtam, hogy könnyű elveszíteni a pénzt, ha az étrend nem felel meg, mert a remélt hatás nem érhető el, mivel aminosav-egyensúlyhiány léphet fel, ha egyrészt kiváló minőségű BCAA-kat adnak a szervezetnek, de más fontos AS-eket elhanyagolnak.
A 4. ponttal kapcsolatban: senkire nem róok rá "filozófiámat" vagy bármi mást. Hogy őszinte legyek, nem érdekel, hogy és hogyan eszel. Felteszel egy kérdést, én adok választ. Ön is rosszul értelmezi itt a filozófiámat. Rázom magam és alkalmanként glutamint, és nem mondom, hogy nem tudod bevenni.
5-ig: Ismét: soha nem mondtam, hogy a remegéseknek semmi értelme
Hm, mondtam, hogy olvassa el újra és figyelmesen a bejegyzéseimet. Természetesen egészséges táplálkozásra van szükség a tökéletes testmeghatározáshoz, de én csak egy kis izomtömeget szeretnék felépíteni, és a shakes/BCAAS + edzés is elegendő.
Egyiknek sincs értelme mindaddig, amíg hozzáfér a normál ételhez.
Hülyeség amit írsz.
Izomépítéskor fokozott a fehérjeszükséglet. A "normál" ételben nem könnyű megszerezni a fehérje mennyiségét. Szüksége van fegyelemre, és egészségesen kell táplálkoznia, nekem nincs fegyelmezettségem, vagy normális táplálékkal biztosan nem jutok a szükséges mennyiségű fehérjéhez. Ezért van értelme az étrend-kiegészítőknek.
ps: miért válaszolsz a kérdésemre, amikor látszólag fogalmad sincs az izomépítésről.
Akkor idegennek kell lennem, mert étrend-kiegészítők nélkül nekem jól sikerült. Már 14 éve vagyok vason, és heti 200-250 km-es biciklit is ülök (az állóképességi sport egyébként magasabb fehérjeszükségletet generál, mint az erőnléti edzés).
Az étrendkiegészítők gyártói és az internetes hősök állításai 2 gramm/testtömeg-kilogramm vagy annál nagyobbak egyszerűen teljesen túlzottak. Nem fog meghalni, de ez sem segít.
Az átlagos hamburger itt jó 1,2 g-ot fogyaszt testsúlykilogrammonként. Ha most úgy gondoljuk, hogy kalóriatöbbletre van szükségünk az izomépítéshez, gyorsan 1,5 g-nál nagyobb vagy annál nagyobb mennyiséget érünk el, ami messze több mint elegendő. Nem hiszem, hogy sok a DGE fejőslány számlájáról, amely 0,8 g-ot ajánl, de szerintem az 1-1,5 g-mal nem lehet probléma.
Azt is meg kell kérdezned magadtól, hogy az összes sportoló hogyan szerezte a testét a múltban. Egy Eugen Sandow teste több mint 100 évvel ezelőtt volt, amelyet a McFit látogatók 99% -a soha nem fog elérni, nem kiegészítőkkel és esetleg még szteroidokkal sem.
Ettől eltekintve sokkal fontosabb az ételekben, mint a fehérje mennyisége. A kalóriák száma valószínűleg a legfontosabb a felhalmozódáshoz, emellett elegendő mennyiségű egészséges zsírra van szükség, mivel ezek erősen befolyásolják a hormonális egyensúlyt, és a szénhidrátok végül meghatározzák, hogy mennyire hatékonyak az edzéseken, és hogy sikerül-e még stimulálni a növekedést izomtömeg növelésére a fokozott fehérjeszintézissel. Természetesen ezer más hatás és folyamat van itt, de ezeknek az izomnövekedés szempontjából a legfontosabbak közé kell tartozniuk.
Összefoglalva: a szemétevés és a turmixolás nem működik, és azoknak, akik megfelelően étkeznek, nincs szükségük a turmixokra.
Egyébként visszamegyek a sarkomba a többi gyanútlan emberrel:)