Protein Shake Most tisztázzuk! SHEKO

Ismered. Az edzőteremből érkező, dögös fiúk, akik megkeményedett testükkel szeretnének fehérje turmixokat eladni neked a YouTube-videókban, mint a par excellence izomépítés varázslatos összetevői. Hogy mindig hagyják, hogy a fitneszguru tökéletes pózban lógjon és dicséretet énekeljenek a fehérjében gazdag italról a kezükben. Naponta néhányszor a kötés mögé billen, és az izmok kihajtanak.

De légy óvatos. Nem minden izmos reklámcsodában van a fehérje turmixok szent szeme. Sok jó izomépítésre, igen. De amikor egy ilyen shake-et nem csupán erőnléti edzésre használunk, sok termék nagyon gyorsan össze tud csomagolni. Közülük csak néhány van, amire szükség van Diéta vagy egészségital. És a következőkben meg is mondjuk, miért. Először van egy adag háttérismeret a népszerű fehérjeporokról, amelyeket egyszerűen összekevernek vízzel vagy tejjel. Ha fehérje turmixját vízzel készíti el, kevésbé krémes turmixot kap, amely a tejjel készült turmix íze szempontjából is kissé elmarad. De mindent magadnak kell tudnod, és ez természetesen az egyéni fitnesz céljaidtól függ.

Kész? Akkor beszéljünk tisztán:

Fehérjék - fontosak a test számára

Mielőtt rájönnénk, hogy a fehérjeturmixok egészségesek-e, tisztáznunk kell, honnan származik a fehérjeporral kapcsolatos hype. Miért nem hirtelen más, mint fehérje, turmixok és izomépítés? Igaz, hogy izmaink a fehérjéktől függenek. De a fehérjék többet tehetnek, különösen a Keringési, anyagcsere és immunrendszer. A fehérjék befolyásolják a vérképződést, az antitestek képződését, a tápanyagok szállítását és még a bőr feszességét is. Akár a hormonháztartásodat is egyensúlyba hozhatják!

A fehérjék sokoldalúak

A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok makrotápanyagok. Mindháromra szükség van, hogy életben maradjon és egészséges legyen: A szénhidrátok gyors energiát biztosítanak, az anyagcseréhez zsírok és fehérjék kerülnek felhasználásra az egész szervezetben. Típusától és ízétől függően a fehérje turmixok a fehérjék mellett egyéb adalékanyagokat, például édesítőszereket, színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak. Ha semleges fehérjeport vesz, azaz íz nélküli, akkor automatikusan mesterséges ízek nélkül.

A fehérjék alacsony kalóriatartalmúak

A makrók bruttó fűtőértékét kalóriában mérjük. A zsír energiája grammonként a legtöbb (9,3 kcal), ezt követik a szénhidrátok és a fehérjék (4,1 kcal). Konkrétan: bizonyos mennyiségű zsír sokkal több kalóriával látja el a testet, mint ugyanennyi fehérje.

A fehérjék telítettnek érzik magukat

A fehérjetartalmú ételekkel elfogyaszthatja jólétét, míg a magas zsírtartalmú étel gyorsan eléri a kalóriatartalmát. Ezenkívül a fehérje serkenti a jóllakottság érzését. Ezért kevésbé hajlandó enni azon túl, amire szüksége van.

A fehérjék kalóriát égetnek el

A fehérjék magas hőhatással rendelkeznek. Ezt az energiát kell felhasználni a bevitt tápanyagok anyagcseréjéhez. Fehérjéknél ez akár 24%, szénhidrátokkal 10% alatt, zsíroknál pedig legfeljebb 3%. Ha fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, nemcsak kevesebb kalóriát fogyaszt és gyorsabban érzi jóllakását, hanem nagy részét újra megégeti.

Rázkódásokkal könnyedén fedezheti a fehérje szükségletet

Ez a fehérje az egyik legfontosabb tápanyagok megmutatja a csecsemők fehérjeszükségletét. A testtömeg-kilogrammonkénti 2,1 g tömeg meglehetősen magas. Felnőtt korában ez valamivel kevesebb, 0,9–1,2 g/testtömeg-kg, de ez nem változtatja meg a fehérje jelentőségét a szervezetben. Mivel a fehérjék a szervezetünk abszolút sokoldalú tehetségei. A fehérje turmixok pedig remek módszerek ennek megkerülésére számos testfunkció fellendítésére, amelyekben fehérjék vesznek részt. Például a remegések ...

Erősítse immunrendszerét, mivel az antitestek fehérjéből állnak, és fehérvérsejtek (leukociták) termelik, amelyek fehérjét is tartalmaznak.

támogassa a tápanyagok vérben történő szállítását. A fehérje itt fontos Szállító fehérjék, ossza el a tápanyagokat a testben.

egy gyorsabbért Sebgyógyulás mert a fehérjék befolyásolják a véralvadást.

segít a bőr feszesebbé tételében a Serkentik a kollagén termelést.

fontos Strukturális fehérjék a hajához erősebbé és életfontosabbá válnak.

… A tiéd Hormontermelés hajtókar - Nincs vicc, mert sok hormon valójában csak mikroprotein.

hozzászokik az anyagcseréhez az egészséges energiafogyasztáshoz. Erről alább tudhat meg többet.

természetesen a tied is Izomépítés támogatás. És sokoldalúan.

Szép, nem igaz? Akkor nagyszerű hírünk van az Ön számára: A SHEKO turmixok jókat tartalmaznak 20 g fehérje (az összes többi nagyszerű hozzávalóval együtt) adagonként. Egy 70 kg-os nehéz sporttompítóért ez már így is van A napi fehérjeszükséglet 1/3-a! Tehát jól vigyáznak rád. Ráadásul csak finomak.

A fehérjeszükséglete

Mivel a fehérje a szervezetben, mint lány mindenért használnak, azt is rendszeresen el kell juttatni neki. Az egyéni napi fehérjeszükséglet számos tényezőtől függ: nemtől, kortól, testtömegtől. Röviden, a DGE szerint ez így néz ki:

  • kevés mozgás: 0,9 g fehérje/testtömeg-kg
  • Amatőr sportolók: 1,0 - 1,2 g fehérje/testtömeg-kg
  • Versenyző sportoló: 1,5 - 2,0 g fehérje/testtömeg-kg

Minél többet mozog, annál nagyobb a fehérjeszükséglete. Ez teszi a fehérje turmixokat különösen érdekessé a sportolók számára.

Eh, egyáltalán nem foglalkoztat? Még akkor is, ha Ön egyike azoknak, akik számára a postaládához vezető utat „könnyű edzésnek” tekintik, most nagyon oda kell figyelnie. Mert nemcsak a megfelelő mennyiségű fehérje, hanem a magas minősége is fontos Összetétel és adalékanyagok.

most

Egyéb fehérjeforrások

A legkisebb fehérje építőelemeket aminosavaknak nevezzük. Lehet növényi vagy állati eredetű. Ezek az ételek különösen sok aminosavat tartalmaznak:

  • Szója termékek és diófélék
  • Hüvelyesek és gabonafélék
  • hús és hal
  • Tejtermékek és tojás

A legtöbb elismert táplálkozási szakember azonban ezt hangsúlyozza az állati fehérjeforrások egyértelműen felülmúlják a növényi forrásokat vannak. Utóbbiak általában szállítanak nem teljes fehérjék. Ez azt jelenti, hogy hiányoznak az egyes alkatrészek - így vannak hiányosságaik. Ezeket más forrásokból származó aminosavakkal kell „pótolni”.

Az állati források azonban szintén biztosítják minden esszenciális aminosav és így teljes fehérjék. Mivel különösen hasonlítanak az emberi testéhez, ezért van is optimális biohasznosulás, így tehetik jól felszívódik és metabolizálódik akarat.

Alapvetően a fehérjeszükséglet fedezhető étrenddel. Ehhez azonban szemmel kell tartani őket. Ha egy kicsit megkönnyítené a dolgokat, megteheti Fehérje por turmixok formájában üdülőhely, amely gyorsan összekeverhető vízzel vagy tejjel. A jó termékeknek feltétlenül tartalmazniuk kell a fehérjét magas biológiai érték tartalmazza - például Tehéntej. Így biztos lehet abban, hogy az összes esszenciális aminosavat megkapja.

Sok sportoló számára felmerül a kérdés, hogy melyik fehérje a leghatékonyabb a megnövekedett fehérjeszükséglet kielégítésére: Tejsavó vagy kazein? Mindkettő fehérjeforrás, és természetes formájában fordul elő a tejben (a tej körülbelül 80% kazeint és 20% tejsavót tartalmaz).

A tejsavó az angol kifejezés Tejsavó fehérje és a sajtgyártás során melléktermékként nyerik. A fehérje szuper gyorsan emészthető és azonnal elérhető a szervezet számára. Tehát a lenyelés ideje közvetlenül edzés után A leghatékonyabb, mivel a benne lévő aminosavak azonnal elérhetőek az izmok számára. A tejsavó elősegíti az izomépítést, és ideális kiegészítő erő- vagy állóképességi sportok után. A felvétel időzítése Kazein ideális alvás előtt, mert az aminosavak csak azt tartalmazták nagyon lassan felszívódik és az izmok kb hat-nyolc óra áll rendelkezésre.

A két előny és a Fehérje erő a kombináláshoz választottunk egyet kiváló minőségű tejsavó és kazein keveréke úgy döntött.

Fehérje turmixok a testmozgáshoz és az izomépítéshez

A fehérje turmixok legfontosabb feladata természetesen az Izomlökés. A fehérjék szabályozzák az izmok és az idegek ingerlékenységét, így azok Izomépítés szükséges izomösszehúzódások segít alakítani. Minél több az izomösszehúzódás, annál gyorsabban alakul ki az új izomtömeg. Ezt a célt szolgálják a klasszikus súlyzós edzőegységek is, mint a súlyzók, a fekvőtámaszok vagy a felülések. A fehérjék lerövidítik az egyes összehúzódások közötti intervallumokat, és így nagyobb sebességet eredményeznek a cselekvésben. Az izmok a „A sebesség szükségessége” és a mottó szerint működnek A fehérjék az üzemanyagok.

Szerkezeti fehérjeként a fehérjének az izomszövetben is fontos feladatai vannak, és nem csak akkor, amikor a Új izomtömeg kialakulása megy. Például, ha edzés közben fáj az izma, az az izomszövet kisebb mikro-könnyeinek tudható be. A testének fehérjére is szüksége van javításához. Ha edzés közben is úgy érzi, hogy egy üveg üres, a fehérjék ellátják az izmokkal alacsony kalóriatartalmú energiaforrás. Tökéletes alternatíva a többnyire magas kalóriatartalmú szénhidrátok ellen, amelyek kikapcsolják az igazi fitnesz furcsaságokat.

Apropó: A fehérjék mellett egy nagyon jó fehérjeturmix is ​​van egyéb fontos tápanyagok hogy az izmok felajánlják. Például hozza magunkkal A SHEKO sok kalciumot, káliumot, magnéziumot és nátriumot ráz meg Val vel. Az úgynevezett izom fitnesz szent ásványi kvartettje, mert szabályozzák az izomfeszültséget és az izomlazítást. A D-vitamin, az izmok kalciumellátásának kapuja, szintén benne van turmixjainkban. Röviden: A SHEKO fehérje és a súlycsökkentő turmixok azok a dolgok, amelyek a Fitness álmok vannak.

Fehérje turmixok diétákhoz és fogyáshoz

Itt nem szabad semmiféle titkos hirdetést megjeleníteni (kacsintás), de a SHEKO shake-ek kiterjedtségüknek köszönhetők Tápanyag profil diéta programjának legjobb fehérje turmixjait is. Nem minden protein shake-nek van annyi, mint a mi shake-jünknek.

Az a tény, hogy sok rázkódás további tápanyagok nélkül történik, és ezért csak, de valójában csak izomépítésre szolgál. Más a helyzet a fehérje turmixokkal, amelyek nTápanyagok tekintetében többet a dobozon van (mellesleg itt találod). Csodálatosként is használhatja Étkezés pótlás fogyáskor használva lenni. Míg a turmixban lévő fehérjék telítettnek érzik magukat, a vitaminok és a tápanyagok biztosítják, hogy az étrend ellenére a táplálkozás nincs táplálkozási hiány felmerül.

végül, de nem utolsó sorban: Igazi tipp a fehérje turmixok, mint például a SHEKO-ból az úgynevezett fehérjetáplálék. Célja a magas kalóriatartalmú szénhidrátok, mint elsődleges energiaforrás, anyagcseréjének leválasztása, és ehelyett a fehérje- és zsírtartalékokra összpontosítja. Ez is mint Ketózis A hivatkozott anyagcsere-állapot egy fehérjében gazdag étrendtől függ, amelyet a sok fehérjét tartalmazó ételek (például hal, tejtermékek vagy hüvelyesek) mellett fehérje turmixokkal is bevezethetünk. Ideális egy egészséges fogyás koncepcióhoz, mert A fehérjék nem híznak meg és a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a fehérjetartalmú étrend kevéssé aggasztja a tápanyagellátást más étrendekhez képest.

A fehérje turmixok előnyei és hátrányai

Ha meggondoljuk, hogy a fehérje turmixok mit tehetnek, számtalan egészségügyi előnyük van. Mint említettük, néhány rázás kevésbé hasznos, aminek természetesen vannak bizonyos hátrányai. Rövid áttekintés:

előnyöket

A fehérjeporok fehérje turmixok formájában nagy előnye, hogy a napi fehérjeszükségletet viszonylag könnyen fedezni tudja. Naponta csak egy fehérje turmixolással a test további fehérjét kap. A fehérje támogatja az izomépítést és olyan fontos aminosavakat biztosít számodra, amelyeket a tested nem képes önmagában előállítani, ezért táplálékkal kell bevinni.

  • segítsen a sportolóknak az edzési céljaik gyorsabb elérésében
  • egészséges fehérjetartalmú étrenddel támogathatja a fogyást
  • Az igazi profi turmixok sok más fontos tápanyagot hoznak magukkal
  • Ha a táplálkozási profil jó, a fehérje turmixok akár étkezés helyettesítésére is szolgálhatnak

hátrány

A fehérjeturmixok hátránya, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy ha túl sok fehérjét fogyaszt, akkor a A test savanyítása jöhet. A fehérjék megtehetik A sav-bázis egyensúly kiegyensúlyozatlanne hozza azt, ami gyorsan fáradtsághoz és kimerültséghez vezet. Ezenkívül a fehérjék bomlástermékei megterhelhetik veséjét. További hátrány: a fehérjeturmixok általában sok adalékot tartalmaznak, amelyek - különösen érzékeny embereknél - felfúvódáshoz, gyomorfájáshoz és görcsökhöz vagy emésztési problémákhoz vezethetnek.

Ne aggódj: Sokáig kereshet egészségtelen adalékokat turmixjainkban (nem használjuk őket)!

  • nem minden fehérje turmixnak van olyan jó táplálkozási profilja, mint a SHEKO turmixoknak
  • ha igen, akkor nem megfelelő étkezést pótolnak
  • A tápanyagszegény rázkódások csak feleannyira jók az izomépítéshez

Figyeljen erre, ha fehérje turmixokat használ

Nyersen fogalmazva: A fehérjeturmixok nem helyettesítik az egészséges és egészséges étrendet. Lehet azonban hibátlan Kiegészítés a napi táplálkozási tervhez lenni. A por használata során azonban néhány dolgot figyelembe kell venni.

  1. Válassza okosan a fegyverét: Keressen egy olyan fehérje turmixot, amely nem csupán fehérjeforrás. Mert sokoldalúbb shake-et használhat sokoldalúbban. Figyelnie kell a kiváló minőségű összetevőkre is. (Psst, itt hosszú!)
  2. Mindig maradjon a keretek között: Tartsa be a fehérje turmixok előírt napi mennyiségét. Egy rázás akár 400 kcal is lehet, és a túl sok károsabb lehet az alakodra.
  3. Helyezzen el egy jó tápanyag-kombinációt: A fehérje turmixok mellett mindig gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Míg a gyümölcsök erősítik a vitamin-egyensúlyt, a zöldségek optimális ásványianyag-ellátást kínálnak.
  4. Mozgatni! Függetlenül attól, hogy diétázunk vagy izomépítünk - a fehérje turmixok csak akkor működnek, ha elegendő testmozgást végeznek. Az izmoknak és az anyagcserének folyamatosan mozognia kell, hogy a fehérjék a lehető legjobban végezhessék feladataikat a testben.

Vegán fehérje turmixok és növényi fehérje szállítók

Ha tisztán növényi étrendet követ, ezért tisztán növényi fehérjeport választ, két fontos dolgot kell figyelembe venni:

  • Kombinálja a különböző növényi fehérjéket: Az állati fehérjékkel ellentétben a növények gyakran nem tartalmazzák az összes szükséges aminosavat, vagy néha csak kis mennyiségben. A különféle aminosavak aránya növényenként eltérő: Van értelme kombinálni a különböző növényi fehérjéket, hogy elegendő mennyiségben fogyaszthassuk a különféle aminosavakat.
    A növényi fehérje beszállítók z. B. rizs, borsó, kendermag, napraforgómag, szója, hüvelyesek, magvak vagy diófélék.
  • Ügyeljen a fehérjeforrások emészthetőségére: Ha vegán étrendet követ, akkor a glutén kifejezés mellett hallott a lektinről is. A lektinek növényi fehérjék vagy úgynevezett glikoproteinek. Védőanyagként szolgálják a növényt, sőt mérgezőek is lehetnek. A lektinek kötődnek bélsejtjeinkhez, és jobban áteresztővé teszik őket a káros toxinok számára. Megakadályozzák a fontos tápanyagok felszívódását és kiválthatják a gyulladásos reakciókat, amelyek gyakran intoleranciához vagy kellemetlenséghez vezetnek.

Összegzés és következtetés

A professzionális fehérjeturmixnak képesnek kell lennie arra, hogy ne csak fehérjét szállítson. Ezenkívül néhány fontos alapvető tápanyagot is biztosít Önnek, amelyek egyaránt segítenek izomépítésben és fogyásban. A SHEKO-val mindenképpen itt választasz jól és csatlakozhatsz Igyon sok egészséges örömet.

Az, hogy egy fehérjeturmix egészséges-e, nagyban függ attól, hogy mit tartalmaz a fehérjék kivételével. Ha megnézzük az összetevők listáját, minden kiderül: a cukornak, az ízfokozóknak vagy a mesterséges aromáknak nincs helyük. Ehelyett más fontos tápanyagoknak kell lennie rajta, például Vitaminok és ásványi anyagok.

Még azt is szeretné, ha a shake-je megfelelő lenne? Étkezés pótlás használnia kell a megfelelő termék tisztelet, gondolj nagyon. Hogy a tested mindig elegendő energiával legyen ellátva, tartalmaznia kell például szénhidrátokat is. Tehát alaposan nézze meg - akkor talál egy egészséges fehérje turmixot, amely tökéletesen megfelel Önnek.

Apropó: Ha inkább meg szeretné enni a fehérjét, mint inni, sokféleképpen lehet ételt fehérjeporral megspékelni. Mi lenne például a finom Fehérje zabkása vagy a miénk Egynapos zab, a zabpelyhes reggelire vonatkozó ötleteket különösen lustáknak, édesszájú és táplálkozástudatos későn kelőknek?