ProteinHouse Blog - A tudósok megtalálták az izomtömeg növekedésének és
Címkék:
A tudósok megtalálták az izomtömeg-gyarapodás és a zsírégetés titkát
A fitnesz és a testépítés terén mindenki arra törekszik, hogy egyszerre izmokat építsen és zsírégetjen. Így elérhetik végső céljukat, egy testet, meghatározott izmokkal.
Éppen ezért, amikor egy testépítővel beszél, elmondja, hogy izomtömeg vagy izomdefiníciós időszakban van. A "tömeges" fázist akkor hajtják végre, amikor izomtömeget akarnak felépíteni, és ezért növelik a napi kalóriát. Ezt követően elvégzem az izomdefiníció "vágási" szakaszát. Ekkor csökkenti a kalóriabevitelt. A cél az, hogy felesleges zsírokat égessenek el, amelyek elfedik az izomnövekedésüket, hogy megszerezhessék azt a meghatározott megjelenést, amelyben izomtömegük lehető legnagyobb része elfér egy meghatározott, különálló, zsírmentes izom kinézettel és vízzel a bőr alatt.
Amerikai tudósok azonban úgy vélik, hogy végre megtalálták az izomépítés és a zsírégetés titkát. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy hihetetlen eredményeket lehet elérni akár 4 hét alatt is.
A vizsgálat 40 férfi résztvevőből állt, akik egy teljes hónapos testmozgást és intenzív edzést hajtottak végre, miközben az átlagos napi bevitel majdnem 40% -kal csökkentették a kalóriabevitelüket. A Science Daily szerint különféle gyakorlatok és ingyenes súlyzós edzések, heti 6 alkalommal magas intenzitású edzéseket végeztek alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva.
A vizsgálatba kiválasztott férfiak szinte mindegyike soha életében nem végzett intenzív súlyzós edzéseket, és elég fitt volt, de ez végig ez volt a terv. Az ötlet az volt, hogy megnézzék, milyen gyorsan veszik fel a sportformát a zsírvesztés mellett, miközben megőrzik az izomtömeget, valamint javítják állóképességüket és általános állapotukat.
Két külön csoportra osztották őket. Mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, ugyanannyi kalóriával, de az egyik csoportban az alanyok magasabb fehérjebevitelt fogyasztottak. Ez a csoport körülbelül 2,4 gramm fehérjét fogyasztott testtömeg-kilogrammonként, míg a másik csoport ennek felét (1,2 g/test/test).
Négy hét elteltével az első jelentős megállapítás az volt, hogy a legtöbb fehérjét fogyasztó csoport 2,5 kg izomtömegre tett szert, annak ellenére, hogy nem kapott elég kalóriát az étrendjéből. Az alacsonyabb fehérjebevitelű csoport nem adott hozzá izmokat, de nem is vesztett.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás, különösen a súlyemelés, jelet ad a testnek ahhoz, hogy abbahagyja az izomszövet lebontását és fenntartását még abban az esetben is, amikor jelentősen éhes a kalória.
A második legfontosabb megállapítás és a legérdekesebb vizsgálat az volt, hogy a fehérjében gazdag csoport is több zsírt vesztett, mint a másik csoport. Átlagosan körülbelül 4 kg zsírt vesztettek, míg az alacsony fehérjetartalmú csoport sokkal kevesebb, 0,8-1 kg zsírt. A kutatók az izomszövet visszatartására számítottak, de kevésbé lepte meg őket a magas fehérjetartalmú csoport által elért zsírveszteség mennyisége, mint az alacsony fehérjetartalmú csoport.
Függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartoznak, minden férfi sportosabbá, erősebbé és sokkal jobb általános formába került a hetes 6 napos intenzív edzéstervnek köszönhetően. Egyetlen tanulmány sem tökéletes, és volt néhány figyelmeztetés, például az, amelyet elsősorban a túlsúlyos fiatal férfiak számára terveztek, bár a kutatók azt is állították, hogy a fiatal nők profitálni fognak belőle, és fel tudják használni izomépítésre és a fogyásra.
A résztvevők úgy vélték, hogy az edzés rutinja rendkívül nehéz, de alkalmas azok számára, akik gyors megoldást keresnek az izomtömeg növelésére, ugyanakkor zsírvesztésre. Étrendjüket szigorúan ellenőrizték, profi edzők felügyelete alatt álltak, amikor a gyakorlatokat végezték, és gyakorlatilag az összes edzésváltozót megszámolták, a 4 hét teljes időtartama alatt.