ProteinHouse Blog - diadalmas tricepsz
Címkék:
Ha nagy karokat akarsz, akkor nagy tricepszednek kell lenned, íme, hogyan! Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a tricepsz nagyobb és összetettebb izomcsoport, mint a bicepsz. Ez ellentmond a legtöbb ember általános benyomásának, amely egyenlővé teszi a karokat a bicepszekkel.
Sok állat több bicepszet dolgozik, mint tricepsz, ugyanazon okból kifolyólag, hogy a mellkas jobban működik, mint hátul - elölről jobban látható.
ProgramulH.U.G.E. nem engedi ezt a hibát elkövetni, ehelyett a következő tricepsz útmutató arra szolgál, hogy a lehető leggyorsabban megnövelje a karjait.
SZIGETELT A tricepsz patkó alakú izmok, amelyek három végből állnak. A tricepsz három vége mindig bizonyos mértékben együttműködik, egyes gyakorlatokban az egyik fej jobban működik, mint a másik. A tricepsz edzésének kulcsa a szigorú forma és az intenzív koncentráció, mindkettő a tricepsz izolálását szolgálja. Ne lopj vakon követve az alapelvet - emelj sokat, hogy nagy legyél - sok hardgainer túl keményen dolgozik a tricepsz gyakorlatokon.
Végül kiegyensúlyozottan végzik a hosszabbításokat, és anélkül, hogy így teljesítenék a mozgást, megkönnyítik a tricepszet. A karok teljes kiegyenesítése a tricepsz minden gyakorlatának legfontosabb része, mert ez az izomcsoport csak akkor húzódik le 100% -osan, ha a karok teljesen kinyújtottak. Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy minden ismétlésnél lassan és folyamatosan mozgassa. Szüneteltesse 1 másodpercig, amikor teljesen kinyújtja a karját és megszorítja az izmokat.
HATALMAS. tricepszhez -Hosszabbítások EZ rúddal fekvésből 4 készlet 8-10 ismétlés -A karok meghosszabbítása a 4 helikométeren 10 ismétlést állít be -Hosszabbítás súlyzóval a fej felett (egykaros) 4 10 ismétlést állít be. Változtassa meg a sorrendet Ha könyökfájdalmai vannak, először hajtsa végre a helcométer meghosszabbítását. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a nyújtás és összehúzódás biztonságos ellenőrzését, miközben felmelegíti a könyökeket a következő gyakorlatokhoz.
JAVASLATOK - Ügyeljen arra, hogy a tricepsz jól nyúljon és melegedjen, mert a könyökízületek hajlamosak sérülésekre. - Tartsa mozdulatlanul a könyökeit és a vállát a tricepsz izolációs mozgásakor. -Tejes ismétléseket és hangsúlyozza a csúcsösszehúzódást -A viszonylag kicsi izmok lévén, a tricepsz általában nem a legjobban reagál a kevés ismétléssel rendelkező szettekre - A tricepsz edzéseinek mérsékelt számú készletből és ismétlésből kell állnia.
Flex magazin cikk.