ProteinHouse Blog - Edzés
Keményen edz a nagy karokért
Az e heti keddi kihívás intenzív karos edzés Meszaros Attila testépítővel és edzővel.
Attila a Protein House csapatának tagja a legnagyobb karokkal, ezért gondoljuk úgy, hogy ő képes leginkább ajánlani egy intenzív karedzést.
Amikor először lép be az edzőterembe, minden ember elsősorban nagy karokat akar. Tehát beszéljünk a karizmokról.
Váll és trapéz edzés
Ștefan Florin Cosovanu, a Protein House csapatának tagja a vállak és a trapéz kombinált edzésére hívja fel Önt.
A trapéz edzéshez gyakran szükséges a deltoid (a vállizmok közül a legterjedelmesebb). A deltoid szerepe a kar forgatása és emelése. 3 kérdésből áll:
Az elülső deltoid előre vetíti a karját.
A deltoid medián felemeli az oldalkart.
A hátsó deltoid hátradől a kar.
Az izomtömeg időszaka
Az izomtömeg fejlesztéséhez bizonyos feltételeknek teljesülnie kell. Nem csak edzőterembe járhat, és olyan gyakorlatokat végezhet, amelyeket szerinte jó lenne elvégezni.
Vagy azt látja, hogy mások csinálnak. Mert sokan vannak, akik nem is tudják, mit csinálnak. Nem mondom rossz néven, de ez a valóság. Emellett nem lehet csak „fülből” enni.
Mivel legtöbbször óriási különbség van abban, hogy szerinted mennyit ettél és mennyit ettél. Ezért ahhoz, hogy erős és határozott tested legyen, a dolgokat és a prioritásokat helyesen kell elrendezni és megtenni annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elhozza, ahová akar.
Mellkas izomtömege
Az egyik izomcsoport, amelyet sokan speciális módon edzünk, a mellizom vagy a mellkas. Ennek az izomcsoportnak a kialakulásához több szempontot is figyelembe kell vennünk.
Ismerjünk meg néhány dolgot a mellizmokról, hogy megértsük működésüket. A mellizomnak két nagy eredetű területe van: a szegycsonton (és a bordákon) és a kulcscsonton.
Izomtömeg, Brate
Minden ember nagyobb karokra vágyik, amikor úgy dönt, hogy edzőterembe jár. Lenyűgöző karokat azonnal észrevesznek, és bár a hegyes bicepsz valami szép, de a karjaid nem igazán fognak kiemelkedni szilárd tricepsz nélkül.
A karok felső része 2/3 tricepszet jelent, ezek járulnak hozzá leginkább a karok masszivitásához. A hatékony karedzés elkötelezettséget, kemény munkát és gondos ütemezést igényel.
A legfontosabb az, hogy keményen edzeni kell, a kimerülésig, de megfelelő felépülési időt is biztosítani számukra, hogy a lehető leghamarabb készen álljanak az edzésre.
Hogyan növelhető az izomtömeg?
Bármelyikünk, fiatal vagy idős, akár kövér, akár gyenge, egy formájú, izomokkal teli testet akar.Az izomtömeg növelésének folyamata nem megy egyik napról a másikra. Szenvedéllyel és erőfeszítéssel érhető el, hogy el tudjuk érni a test vágyott alakját.
Erre fel kell készülni, csak így kezdheti meg azokat a lépéseket és edzéseket, amelyek a lehető leghamarabb elérik a kívánt alakot. .
A kettlebell-edzés előnyei
HA ÉRZE, HOGY A KETTLEBELLS SÚLYOK CSAK JÓ MARKETINGESEK, olvassa el, mit mond Jason Brown, a philadelphiai Kettlebell Athletics tulajdonosa: "A futás során a súlyok súlypontja megváltozik.".
Így a mozdulatok hasonlóvá válnak a mindennapok dolgainak kiemeléséhez (ruhákkal teli bőröndök, étellel deformálódott táskák, a gyerekek folyamatosan remegnek). És ismétlésük ugyanazokat az előnyöket biztosítja: erő és egyensúly a rendszeres tevékenységekhez. "A kettlebell egyedülálló formája lehetővé teszi, hogy egyik gyakorlatból a másikba mozogjon anélkül, hogy súlyt helyezne a padlóra" - teszi hozzá Jason Brown.
A testmozgás legkényelmesebb módja a szabadban futás
A futás az egyik leghasznosabb tevékenység az emberi test számára. Kutatások kimutatták, hogy rendkívül hatékony a szívbetegségek, a cukorbetegség, az oszteoporózis, az elhízás és a rák megelőzésében.
A futás a depresszió, a stressz ellen is küzdhet, ugyanakkor hozzájárulhat a tónusú izmok fenntartásához és javíthatja a fizikai állóképességet. A szabadban futás előnyei:
1) Segít a zsírégetésben. Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy tartani a kondícióját, a futás a megfelelő megoldás. A futók 60% -a azért teszi ezt, hogy fenntartsa önmagát. A futás az egyik fő tevékenység, amely elősegíti a zsírégetést.
12 módja annak, hogy olyan kalóriákat égessen el, amelyekre nem gondolt
12 A kalóriák elégetésének hatékony módjai, amelyekre soha nem gondolt
Igaz, hogy a kalóriák elégetésének leghatékonyabb módja a testmozgás. Számos más alternatíva áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek az alak megőrzésében. Ebben a cikkben feltárunk néhány módot a napi kalóriaégetésre:
1. Főzés - Az összetevők felaprításával és szeletelésével 200 kalóriát éget el óránként.
2. Játsszon a gyerekekkel - Vegyen részt aktívan a gyermekek mindennapi tevékenységeiben, és képes lesz kalóriát égetni. Például, ha részt vesz egy sotron játékban, akkor 350 kalóriát éget el óránként.
3. Tisztítás megkezdése - Ablakmosás, portalanítás, padlómosás. mindezek a háztartási tevékenységek segítenek 300 kalória/óra elégetésében.
4. A pázsit kaszálása - Olyan pihentető tevékenység, amennyire hatékony. A fűnyírás arra ösztönzi, hogy több mint 350 kalóriát égjen el óránként.