ProteinHouse Blog - Hogyan lehet elkerülni a képzési elvek korlátozását az intenzitás növelése érdekében
Címkék:
Sokan, akik aktív életmódot folytatnak és rendszeresen sportolnak, véletlenül a kupak csapdájába esnek: ugyanazokat a gyakorlatokat gyakorolják, ugyanolyan intenzitással és ugyanolyan nehézségekkel. Ennek eredményeként az edzésük már nem olyan hatékony.
Ebben a cikkben néhány hasznos tippet kínálunk az edzéskorlátozás csapdájának elkerülésére.
Tehát a Protein House csapata javasolja, hogy kövesse ezeket 8 A képzés intenzitásának növelése és hatékonyabbá tétele:
1. A szuperhalmazok elve
Ez az elv magában foglalja az ellentétes izomcsoportok (pl. Bicepsz-tricepsz) gyakorlatok kombinálását szünet nélkül.
2. Az összetett halmazok elve
Úgy néz ki, mint egy szuperhalmaz, de 2 gyakorlatot választasz ugyanannak az izomcsoportnak (pl. Lökdösés a rúddal való fekvéstől, majd súlyzók súlyzókkal; mindkét gyakorlat a mellizomra vonatkozik). A készletek egymás után, szünet nélkül készülnek.
3. A háromszögek elve
Hajtson végre 3 egymást követő gyakorlatot ugyanannak az izomcsoportnak anélkül, hogy szünetet tartana közöttük (pl .: széles tapadás, súlyzó és kábel).
4. Az óriási halmazok elve
Kombináljon 4-6 gyakorlatot ugyanarra az izomcsoportra, rövid pihenőidővel (20-30 másodperc).
5. Az izomprioritás elve
Edzze hiányos izomcsoportjait a hét elején és az edzés elején, amikor pihent és magas az energiaszintje.
6. Az előzetes kimerülés elve
Végezzen el egy izolációs gyakorlatot az alapgyakorlat elvégzése előtt (például végezzen 4 lábhosszabbítást, majd súlyzó guggolásokat).
7. A piramisozás elve
Kezdje el az edzést egy izomcsoport számára, sok ismétlés alkalmazásával, kis súlyokkal, majd fokozatosan növelje a súlyt, csökkentve az ismétlések számát, amíg el nem ér egy olyan súlyt, ahol 5-8 ismétlést végez.
8. Az ereszkedő halmazok elve
Miután elvégezte a kívánt számú ismétlést és az izom kimerült, azonnal vegye ki a korongokat a rúdból, és folytassa addig, amíg ismét el nem ér a kimerültség.
Ezeknek az edzési technikáknak és elveknek az a célja, hogy növeljék az edzés intenzitását, vagy sokkolják azokat az izmokat, amelyek már nem reagálnak a klasszikus edzésre.
Ezek a képzési elvek nem ajánlottak kezdőknek vagy egészségügyi problémákkal küzdőknek.
Ha azt szeretné, hogy az edzései a lehető leghatékonyabbak legyenek és a kívánt eredményeket érjék el, akkor várunk benneteket a Protein House-ba!
Akár izomtömeget akar felépíteni, akár néhány kilót fogyni, akár fenntartani a testsúlyát és az aktív életmódot, a Protein House-ban megtalálja a megfelelő étrend-kiegészítőket a teljesítménycélokhoz. Fehérjék, kreatin, aminosavak, nitrogén-monoxid, minden sportoló számára szükséges vitamin-komplexek széles választéka, valamint a fitnesz és a testépítés kiegészítői közül választhat.