ProteinHouse Blog - Képzési alapelvek - Képzési ciklus megtervezése
Címkék:
Szeretné, ha az edzőteremben végzett edzések a lehető leghatékonyabbak lennének?
A Protein House csapata ebben a cikkben elárulja, hogy melyek azok a képzési elvek, amelyeket figyelembe kell vennie, hogy megkapja a kívánt eredményeket.
1. A kerékpáros edzés elve
Ossza be az évet edzésciklusokra:
- Kényszerítés
- izom
- sűrűség
- izomdefiníció vagy verseny
Így elkerülheti a sérüléseket, és teste fogékonnyá válik a változásokra és az alkalmazkodásra.
2. A külön képzés elve
Ossza be a hetet a felső és az alsó test edzésére. Ez az elv segíti az intenzívebb edzéseket.
3. A képzés kettős elkülönítésének elve
Ossza be programját napi 2 rövidebb edzésre, ezzel növelve az intenzitást. Például dolgozhat reggel a mellüregeken, délután pedig a tricepszen.
4. Az izomzavar elve
Az izom megszokja egy bizonyos típusú erőfeszítést, ha hosszabb ideig ugyanazon stressznek van kitéve. Javasoljuk a gyakorlatok, a készletek, az ismétlések és a súlyok állandó változtatását, hogy elkerülhető legyen az izom beállítása vagy megkötése.
5. Az állandó fűtés elve
A sportforma egyes paramétereinek növelésének alapja az izmok nehezebb edzésével történik, mint megszokták.
6. A variáció elve
Az izomsejt különböző részei eltérően reagálnak a stressz különböző formáira. Ezért az ismétlések és halmazok különféle formáinak használata, különböző intenzitással és gyakorisággal, növeli az izomtömeget.
7. Az ösztönös edzés elve
Minden test más és másképp reagál az edzésre és az ingerekre. Próbáljon ki különböző technikákat, és figyeljen az eredményekre. Így fejlesztheti azt a képességet, hogy saját edzésprogramjait, étrendjét, ciklusait és intenzitási szintjeit, ismétléseit és készleteit készítse el, maximális hatást gyakorolva a testére.
Csapatunk magabiztosan javasolja, hogy kövesse ezeket az elveket a szuper hatékony képzés érdekében. Sőt, sok más táplálkozási és edzési tippel állunk rendelkezésére.
Akár izomtömeget akar felépíteni, akár néhány kilót fogyni, akár fenntartani a testsúlyát és az aktív életmódot, a Protein House-ban megtalálja a megfelelő étrend-kiegészítőket a teljesítménycélokhoz. Fehérjék, kreatin, aminosavak, nitrogén-monoxid, minden sportoló számára szükséges vitamin-komplexek széles választéka, valamint a fitnesz és a testépítés kiegészítői közül választhat.