ProteinHouse Blog - Mit kell tudni a nőknek a súlyzós edzésről
Címkék:
Amit egy nőnek tudnia kell a súlyzós edzésről
Mi az erősítő edzés?
Sok nő, amikor meghallja az "erősítő edzés" szavakat, már a testépítő és fitnesz teremben végzett első ismétlések után túlságosan nyilvánvalónak képzeli izmait, és úgy gondolja, hogy elveszítik nőiességüket, de ez csak egy női képzeletbeli mítosz, amelynek nincs közvetlen kapcsolat a valósággal. A nők tévhitük szerint az erőnléti edzés csak férfiaknak szól. Használhatja az edzőteremben mindkét erőgyakorlatot súlyokkal, súlyzóval, súlyzókkal, ugyanakkor súlyzókkal vagy ellenállókészülékekkel is végezhet gyakorlatokat, körkörös edzés formájában, játszhat az ismétlések számával. 10-től 50-ig, időben dolgozhat, kardió gyakorlatokkal változtathatja az erőgyakorlatokat, kiválaszthatja kedvenc gyakorlatait, testépítő és fitnesztermeit, a táplálkozás, a táplálékkiegészítők területe sokat fejlődött és az igényekhez igazodhat minden nőnek.
Az erőnléti edzés nem korlátozódik a nehéz súlyok emelésére és az izomtömeg növelésére. Az ellenállással történő súlyzós edzés segíthet a testzsír csökkentésében, a fizikai teljesítmény bizonyos szempontjainak javításában és a sérülések rehabilitációjában is.
A súlyemelés nem tesz nagyobbá
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a súlyt emelő nők túl masszívak lesznek, és férfiasnak tűnnek. A nők soha nem tudnak - természetesen - építeni - természetesen - a társaikhoz hasonlóan, még akkor is, ha szeretnének, a nők és férfiak eltérő hormonrendszere miatt.
A férfiak nagy izmokat tudnak felépíteni a tesztoszteron nevű férfi hormon miatt. A nők elsődleges nemi hormonja az ösztrogén, és nem termelnek annyi tesztoszteront, hogy jelentős izomtömeget építsenek fel.
A súlyemelés segít az izmok tonizálásában
Bár nem tudsz izmokat építeni, mint a férfiak (az ösztrogén miatt), határozottan tompíthatod izmaidat. Végül is, aki nem szereti a tónusú testet, a feszes bőrt narancsbőr nélkül és jól körülhatárolható?
Nem kell súlyt emelni
Az edzőteremben végzett edzés tág téma, és nem szabad csak súlyok vagy súlyzók emelésére szorítkoznia. Érdekes és kihívásokkal teli dolgokat tehet rezisztencia sávok, ketellbellek, TRX, homokzsákok, izometria stb. Használatával.
Kiváló az egészségre
Az erőnléti edzés amellett, hogy segít megépíteni álmainak testalkatát, javíthatja immunrendszerét, a gyógyulási időt, a csontok, az ízületek, a köröm és a haj egészségét, növelheti az anyagcserét és az állóképességet.
Nem kell minden nap edzeni
Sokan elutasítják a munka gondolatát, mert nincs idejük minden nap edzeni. Nem kell a hét minden napjában edzőterembe járni, hogy tisztességes sportot folytathasson. A heti 3-4 alkalommal végzett edzés szinte mindenkinek szól, bármennyire is elfoglalt.
Nem korlátozódik a súlyokkal való munkára
Nem kell csak az erőnlétre korlátozódnia, csak azért, hogy kihasználhassa az edzés összes előnyét. Szabadon beiratkozhat tánc, úszás vagy bármilyen más fizikai tevékenység órára.
Nem kell szigorú testépítő programot betartania
Bizonyos számú szetthez és ismétléshez nem kényszerül a súlyzó kiegyenesítése, a bicepsz súlyzása. Célozhat különböző izomcsoportokat tetszés szerint, és a javasolt céloknak megfelelően az ismétlések és a szettek száma is elvégezhető, mindegyik céljától függően, rugalmas és kellemes edzéstervet alakíthat ki.
Rugalmas étrend
Az egészséges étrend követése elengedhetetlen a hosszú élettartamhoz, de nem várható, hogy egész nap csirkemellet eszik, vagy több millió fehérje turmixot iszol. Fogyasszon mértékkel enni, miközben ragaszkodik a napi kalória- és makrotápanyag-célokhoz, próbáljon magas minőségű, magas tápértékű ételeket fogyasztani.