Alacsony kalóriatartalmú ebéd

Az a kérdés, hogy hány kalóriát kell fogyasztanunk ebédnél, több szempontot is szem előtt tart, nevezetesen, hogy lefogyni, hízni akarunk-e vagy fenntartani a súlyunkat. Az egész napos kalóriatervünktől függően az ebéd 200–1000 kalóriát tartalmaz.

ebéd

Hány kalóriát fogyasszunk el ebédnél, ha fogyni akarunk?

Ami a fogyást illeti, az ebéd nem kap akkora figyelmet, mint a reggeli, de egy jó ebéd segíthet megbirkózni a délutáni vágyakozással. A súlycsökkentő ebéd 85 g pulykamellet, salátát, szeletelt paradicsomot és mustárt tartalmazhat, zsírszegény joghurt kíséretében, mindezt 285 kalóriára. Vagy próbáljon meg egy konjac diétás tésztát és egy babszalátát, amely egy csésze alacsony szénhidráttartalmú, vékony tollból készült, vese babpohárral, 1 csésze főtt zöldség, például sárgarépa, brokkoli és karfiol keverékével, valamint 2 evőkanál olajöntettel. és alacsony zsírtartalmú citrom, valamint egy kis narancs, mind 270 kalóriával.
Az ebédnél elfogyasztandó kalóriák száma függ a napi kalóriaigénytől, valamint attól, hogy mennyit eszel a nap többi étkezésénél. Az USA szerint a napi kalóriaigény 1800-3000 kalóriára becsülhető. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztály.

Azok az emberek, akik sokat szeretnének lefogyni, egy nap alatt sokkal kevesebb kalóriát vesznek figyelembe, azaz körülbelül 1200-at. Ebben az elképzelésben az ebéd nem haladhatja meg a 400 kalóriát.

Egyáltalán nem könnyű, tekintve, hogy csak 130 gramm kenyérben lehet 400 kalória. Egy evőkanál olaj 100 kalóriát tartalmaz, ezért vigyázzon a salátákra vagy a párolt zöldségekre, ha olajat ad hozzá.

A nap fő étkezése a világ számos országában, az ebédnek külön kulturális jelentősége van. Azokon a területeken, ahol 9 és 17 között dolgozik, az ebéd nem mindig olyan fontos, de az egészséges ebédre szánt idő mind fizikai, mind szellemi előnyökkel járhat.

A nap közepén, a reggeli után néhány órával történő étkezés energiával tölti el a testet, és növeli a vércukorszintet, ha a koncentrációs képesség gyengül. Ha fáradtnak érzi magát, az ebéd elfogyasztása helyreállíthatja energiáját, és felfrissülhet, készen áll arra, hogy megbirkózzon a nap következő óráival. Ezenkívül az ebéd elősegíti az aktív anyagcserét, különösen, ha mérsékelt adagot és snacket fogyaszt ebéd előtt és után. "A főétkezések közötti hosszan tartó éhezési időszakok olyan hézagokat eredményeznek, amelyek megakadályozzák az anyagcserét." - mondta Dr. Kurt Hong, a Huntington Medical Foundation emberi táplálkozási központjának igazgatója.

Példa alacsony kalóriatartalmú, tápláló és könnyen elkészíthető ebédre

Íme egy példa az alacsony kalóriatartalmú, tápláló és könnyen elkészíthető ebédre: Rizs zöldségekkel és pisztránggal. (Bármilyen halat használhat, csirkemellet vagy pulykát használhat).

összetevők:

  • egy tasak rizst, amelyet Natur Compagnie készített, és amit csak felforralunk;
  • 2 pisztráng (nem kell egyszerre ennünk, másnapra lesz egy);
  • egy tasak szénhidrátmentes, vékony rizs, mindössze 9 kalóriával.

Elkészítési módszer:

  • tegyen egy serpenyőbe a tűzhelyre alacsony hőfokon 500 ml vizet, majd az Orez Natur Compagnie borítékjának tartalmát. Vigyázz, ez barna rizs természetes, BIO, vegyszerek nélkül, ízfokozók nélkül. Zöldségei és fűszerei vannak, így főzés után ízletes.
  • Forraljuk 10 percig, majd adjuk hozzá a két pisztrángot. 5-6 perc múlva fordítsa meg a pisztrángot a másik oldalon, majd további 5-6 perc múlva kapcsolja le a hőt, és tegye a serpenyőre a fedelet, hogy a rizs felszívódjon a vízből és bolyhos legyen.
  • mosás SLIM rizs és összekeverjük a már elkészített serpenyő rizzsel.

200 gramm így összekevert és főtt rizs és 100 gramm elkészített pisztráng olaj nélkül 200 ebnél kevesebb kalóriát jelent, ami remek! És egy teljes étkezésről beszélünk, amely a legjobb minőségű fehérjét tartalmazza, táplálkozás szempontjából értékes zöldségekkel és fűszerekkel.!