ProteinHouse Blog - Váll és trapéz edzés
Címkék:
Ștefan Florin Cosovanu, a Protein House csapatának tagja a vállak és a trapéz kombinált edzésére hívja fel Önt.
A trapéz edzéshez gyakran szükséges a deltoid (a vállizmok közül a legterjedelmesebb). A deltoid szerepe a kar forgatása és emelése. 3 kérdésből áll:
Az elülső deltoid előre vetíti a karját.
A deltoid medián felemeli az oldalkart.
A hátsó deltoid hátradől a kar.
A deltoid, bár egy viszonylag kicsi izom, ha mindhárom végét arányosan kifejlesztette, a legtöbb alapgyakorlat megnövekedett erejéhez vezet.
Tippek a deltoidok harmonikus fejlődéséhez:
Végezze el az ízületek enyhe felmelegedését minden edzés elején a karok és a toldatok elforgatásával.
Ne hanyagolja el a deltoid 3 végének egyikét sem (a túlnyomó többség elhanyagolja a hátsó deltoidot).
Minden gyakorlatnál mérsékelt terheléssel dolgozzon, és hangsúlyozza a mozgás helyességét.
Kezdőként mindig szabad súlyokkal dolgozzon, mert a súly stabilizálása érdekében tett erőfeszítések több erőt adnak.
Ha méretet szeretne, készítsen lökéseket. Ha izomminőségre vágyik, végezzen csapkodást.
Ne feledje, hogy az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie azokat az izomcsoportokat, amelyeken dolgozni fog. Ne hagyja ki a bemelegítő gyakorlatokat!
Emellett a test stimulálása és az izomszivattyúzás maximalizálása érdekében javasoljuk egy fejlett edzés előtti edzést, mint például Kevin Levrone Levro Pump. További információ a Levro Pump-ról itt található: Kevin Levrone Levro Pump .
Ștefan Florin Cosovanu testépítő és személyi edző, és abban az időszakban, amikor versenyekre készül, az edzéseket az alábbiak szerint váltja:
Egy hét terjedelmes tréning.
Egy hét HIT edzés.
Ebben a cikkben bemutatjuk a kötetképzés gyakorlatait.
Gyakorlatok deltoidákra:
Előfáradás: oldalsó emelők súlyzókkal - 5 sorozatú X 20 ismétlés, kis vagy közepes súlyú;
Ülő súlyzókkal tolva - 4 készlet X 12, 10, 8, 6 ismétlés; (A piramisozás elvét alkalmazzuk, amelyről itt olvashat bővebben: Képzési alapelvek az intenzitás növeléséhez .
Ülő oldalsó felvonók - 4 készlet x 12 ismétlés;
Elülső lábemelők, elülső deltoidákhoz - 3 szett x 20 ismétlés;
A hátsó vállak repülésénél csapkodó - 4 készlet x 12 ismétlés;
Pillangók hajlítása a hátsó vállakhoz - 4 készlet x 12 ismétlés;
Trapéz gyakorlatok:
Vállemelés súlyzókkal (a csúcsösszehúzódás 1 másodpercének megtörése, amikor a vállak elérik a felső pozíciót) - 4 készlet x 12 ismétlés;
A váll felcsúszik a csúszkára, azzal a specifikációval, hogy a rudat hátulról kell megfogni, megérintve a combcsontokat - 4 készlet x 10 ismétlés;
Az erõs edzés végén ajánlott a nyújtás. Nyújtson kontrolláltan minden izomcsoportot, 10-20 másodpercig tartva az egyes nyújtási helyzeteket. A nyújtás fajtáiról és e gyakorlatok fontosságáról itt olvashat bővebben: A nyújtás fontossága az erőnléti edzésben .
A legjobb eredmények és a meghatározott izmok elérése érdekében kombinálja az erőedzést a minőségi fehérjebevitel mellett. A Levro Iso Whey egy tejsavófehérje keverék, amelyet Kevin Levrone, az egyik legreprezentatívabb testépítő fejlesztett és készített. Kevin Levrone Levro Iso Whey hosszú távon segít a minőségi izomtömeg növelésében és fenntartásában. Minden termékinformáció itt: Kevin Levrone Levro Iso Whey .
A Protein House csapata további képzéseket kíván!