Pseudogynecomastia A kezdetek
Pseudogynecomastia
nak,-nek losGym »2016. május 15. 17:01
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek MaoDelinSc »2016. május 15. 19:29
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek ** Tesó ** »2016. május 15. 20:04
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek a homár »2016. május 15. 20:06
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek losGym »2016. május 16. 13:51
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek losGym »2016. május 16. 13:52
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek losGym »2016. május 16. 13:54
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek MaoDelinSc »2016. május 16. 14:42
Tehát azt mondtam volna, hogy most csináld azt a diétát, ami eddig neked bevált - 20 kg-ot már lefogytál vele
De ha túl fáradtnak érzi magát az alacsony szénhidráttartalom miatt, akkor próbálja ki az alacsony zsírtartalmat - ha ez nem működik, hamarosan eljön a nyári szünidő, így mindenképpen visszatérhet a bevált étrendre.
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek losGym »2016. május 17. 19:20
Tehát azt mondtam volna, hogy most csináld azt a diétát, ami eddig neked bevált - 20 kg-ot már lefogytál vele
De ha túl fáradtnak érzi magát az alacsony szénhidráttartalom miatt, akkor próbálja ki az alacsony zsírtartalmat - ha ez nem sikerül, hamarosan eljön a nyári szünidő, így mindenképpen visszatérhet a bevált étrendjéhez.
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek MaoDelinSc »2016. május 17. 19:52
A fehérje legyen legalább 1,5 g/testtömeg-kg, ami 130 g az Ön számára. De ennél többet is - 1,8 g/kg elegendő az izmok fenntartásához/az izomépítéshez még a diéta során is (155 g az Ön számára) - erre az értékre törekednék.
Alacsony zsírtartalmú étrendben sem szabad a zsírnak túl alacsonynak lennie a hormonháztartás, a vitaminok oldhatósága és egyéb dolgok fenntartása miatt (valójában ehhez 0,8 g/kg kell, tehát neked 69 g), de nem tudom, mennyire mehetsz oda mert a test elméletileg zsírozhatott a raktáraiból.
A szénhidrátokat ezután az Ön kalóriatartalmáig töltjük. A Mifflin-St.Jeor képlet alapján az alapanyagcsere sebessége 1912,5 kcal. Ha csak egész nap ül és csak a hűtőszekrényhez vagy az autóhoz megy, akkor az aktivitási tényezője 1,2 - ez 2295 kcal lenne. Ha ezt megcélozza, akkor biztosan kalóriahiányban szenved. A mérleg segítségével ellenőrizheti: Kevesebb mint 0,5 kg hetente = kevesebb kalória, több mint 1 kg hetente (nem szabad) = több kalória. Az ökölszabály az, hogy napi 500 kcal-hiány = heti 0,5 kg-os csökkenés.
2295 kcal és ha 155 g fehérjetartalmú 4,1 kcal (635,5 kcal) és 69 g zsírszorzat 9,3 kcal (642 kcal) összeget veszünk, akkor ez összesen 1277,5 kcal.
Tehát 1017,5 kcal maradt szénhidrátból, 4,1 kcal/gramm, ami körülbelül 248 g szénhidrát.
A legismertebb alacsony zsírtartalmú étrend szerintem az alacsony zsírtartalmú30, ahol a kalóriák 30% -át zsírból kapja meg - 69 g vagy 642 kcal esetén a 2295 kcal 28% -a lenne. Tehát elég jól illik
Ennyi szám
tl; dr 69 g zsír/155 g fehérje/248 g szénhidrát/2295 kcal lenne most a javaslatom.
Ha nagyjából tudja saját kalóriaigényét (már diétázott alacsony szénhidráttartalommal), akkor jobb kiindulási értéket vehet fel, mint a 2295
(és ha 10 g valamivel több vagy kevesebb, az sem rossz ^^)
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek losGym »2016. május 17. 20:26
A MaoDelinSc írta: 2016. május 17, 19:52: A fehérje legyen legalább 1,5 g/testtömeg-kg, azaz 130 g az Ön számára. De ennél többet is - 1,8 g/kg elegendő az izmok fenntartásához/az izomépítéshez még a diéta során is (155 g az Ön számára) - erre az értékre törekednék.
Alacsony zsírtartalmú étrendben sem szabad a zsírnak túl alacsonynak lennie ahhoz, hogy fenntartsa a hormonális egyensúlyt, a vitaminokban való oldhatóságot és ilyesmi (valójában ehhez 0,8 g/kg kell, tehát 69 g az Ön számára), de nem tudom, mennyit érhet el ott mert a test elméletileg zsírozhatott a raktáraiból.
A szénhidrátokat ezután az Ön kalóriatartalmáig töltjük. A Mifflin-St.Jeor képlet alapján az alapanyagcsere sebessége 1912,5 kcal. Ha csak egész nap ül és csak a hűtőszekrényhez vagy az autóhoz megy, akkor az aktivitási tényezője 1,2 - ez 2295 kcal lenne. Ha ezt megcélozza, akkor biztosan kalóriahiányban szenved. A mérleg segítségével ellenőrizheti: Kevesebb mint 0,5 kg hetente = kevesebb kalória, több mint 1 kg hetente (nem szabad) = több kalória. A hüvelykujjszabály napi 500 kcal-hiány = heti 0,5 kg-os csökkenés.
2295 kcal és ha 155 g fehérjetartalmú 4,1 kcal (635,5 kcal) és 69 g zsírszorzat 9,3 kcal (642 kcal) összeget veszünk, akkor ez összesen 1277,5 kcal.
Tehát 1017,5 kcal maradt a szénhidrátokból, 4,1 kcal/gramm, ez körülbelül 248 g szénhidrát.
A legismertebb alacsony zsírtartalmú étrend szerintem az alacsony zsírtartalmú30, ahol a kalóriák 30% -át zsírból kapja meg - 69 g vagy 642 kcal esetén a 2295 kcal 28% -a lenne. Tehát elég jól illik
Ennyi szám
tl; dr 69 g zsír/155 g fehérje/248 g szénhidrát/2295 kcal lenne most a javaslatom.
Ha nagyjából tudja a saját kalóriaigényét (már diétázott alacsony szénhidráttartalommal), akkor jobb kiindulási értéket vehet fel, mint a 2295
(és ha 10 g valamivel több vagy kevesebb, az sem rossz ^^)
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek Fabian87 »2016. május 17. 20:28
Re: pseudogynecomastia
nak,-nek MaoDelinSc »2016. május 17. 20:54
Nekem is
Tehát 1300 kcal-nál egyedül van az alapanyagcseréje
1900-ban már 600-as hiány. Majd naponta további 10 000 lépés - tehát a Samsung Health alkalmazásom ma 9223 lépéssel mondja el, hogy 570 kcal-t égettem volna el vele, még akkor is, ha az értékeket óvatosan kell élvezni, mert gyakran kissé túl magasra vannak állítva - és akkor még erősítő edzés (valószínűleg kevesebb, mint 750 kcal, de mégis) ÉS HIIT edzés, ott könnyen meghaladod a 2500-at, valószínűbb a 2700-3000-es fogyasztást (konzervatív becslés szerint). Ez deficit lenne
1500, és valójában csak 500-1000-et kell tennie (és 500 felé többet, ha hosszabb étrend).
Ha a hiány túl kirívó, gyorsan bekapcsolódik az éhezés anyagcseréjébe, akkor a test átkapcsol a hátsó égõre, az agy sokkal kevesebb energiát használ fel, az alapanyagcseréje csökken (tehát kevesebbet fogyaszt és kevesebb kalóriát veszít a kirívó kalóriaszám ellenére), a koncentrációja a A diéta befejezése után az iskola szenved, és a jo-jo effektus fenyeget.
Tehát egy kicsit több fehérjét (> 130 g) és egy kicsit több zsírt (50-70 g biztosan nem rossz) és általában egy kicsit több kalóriát várom.
Feltétlenül meg kell ennie az alapanyagcsere 1900 kcal-ját. Tehát akkor is jó hiányod lesz, annyi sporttal, ami már 1000 körül van. És mint mondtam, a mérleg megmondja neked