PSMF diéta - 3. oldal
Téma beállítások
kijelző
mert elegem van a másik szarból, és hónapokig nincs kedvem fogyókúrázni, hogy karcsúsítsam a szent heti 300-500g maximumot
itt mindig valamit hirdetnek, akkor 80 kg-ig kellene felkelnem 24 HET+++ étrend ami majdnem fél év
kb. 6 hét
Amúgy is csak néhány hete vagyok a vasalón, mert szinte 1 éve nem csináltam semmit, tehát. nincs mit elveszíteni a nagy izmoktól ^^
meglehetősen rövid és nehezebb egy következő átalakítási fázissal, olyan lassan és "fájdalmasan"
ezt maximum 6 hétig fogja átélni
És csinálásról szó sem lehet, néha éhség van, de annyi zöldséggel, hogy megtöltsük, rendben van, és a heti újratöltés + csalás is jó
btw, nekem is van egyfajta ITF, 16/8 körüli, ami még könnyebbé teszi a dolgokat
valaki már húzta át ezt a psmf-t, majd újra megváltoztatta? hogy néz ki ott?
így a témában, ha:
Most 600kcal-kal többet eszem, mint tavaly a szokásos étrend mellett, és egyáltalán nem vagyok éhes, az adagok továbbra is étkezésenként 700-900kcal között vannak
Igen.
1 1/2 hónapja nem vagyok étrenden (10 hét/14 kiló).
2 kiterjedt töltési nap végén, majd ésszerűen evett (szintén legalább 2 g. KH/kg). Közvetlenül a terhelés után 2,6 kg volt, és most 1,4 kg-mal többet, mint az utolsó diéta napján. Tehát csak a víztárolásig, de nincs jo-jo effektus. A forma még egy kicsit jobb lett.
Rendben van-e, ha a diéta után fokozatosan növeli a Kcal-bevitelt, egy-két hét alatt, amíg ismét el nem éri a normális Kcal-egyensúlyt?
Csak annyi zöldséget próbálok megenni, amennyire szükségem van, nem eszem zsírszegény kvarkot, túl sok a szénhidrát. Soha nem jutok túl 10 g szénhidráton és zsíron. A vitaminokat vitamin- és ásványi anyagú kapszulákon keresztül látom el. Akkor több KH-t spórolhatok.
és megmenti az összes másodlagos növényi anyagot és mindenekelőtt a jóllakottság érzését. A zöldségfélékkel nem lehet igazán baj
Igen, így csináltam (a 2 rakodási napon kívül).
Ezzel csak egyet lehet érteni. Zöldségféléket valóban ehet, amíg le nem esik.
Tehát körülbelül 7 hétig bírtam, mindig kihagyva az újratöltést. Ehelyett általában csak 1, vagy néha 2 csalást ettem. Csak már nem éreztem, hogy ennék. Két hete nem láttam semmilyen előrelépést. 83,5-ről 76 kg-ra mentem (183 cm, a kezdeti KFA 18% körül volt). A probléma az, hogy az alsó hasi zsír makacsul kitart. A hasizmok 2 sora látható. Az alsó része még csak sejthető sem. Feltételezem, hogy az elmúlt két hét hiábavaló volt. Az anyagcserém valószínűleg az alagsor alatt lesz. Most felmerül a kérdés, hogyan tovább. Ha egyszerűen áthúznám a csalétkezést és ehelyett 3-4 naponta újratöltenem (tartsam állandóan a fehérjebevitelt, kevés zsírt, sok szénhidrátot, a teljes értékesítés kb. 50-100% -a), akkor valószínűleg diétaszünetet kell tartanom könnyen folytathatom) vagy valami mást, hogy újra elinduljon az anyagcsere? Vll. hoz-e valamit egy másik étrend megváltoztatása (a metabolikus étrendet fontolgatom)?
Az előző folyamathoz:
Eddig a PSMF szerint 150-160g fehérjét fogyasztottam naponta. A források elsősorban alacsony zsírtartalmú hal- és sertésszelet, hébe-hóba marhahús steak és egy vagy két fehérje turmix (kazein alapú). Törökország nem szerepel a programban, mert allergiás vagyok a baromfira (valójában). Ez körülbelül 500 g hús/hal, és naponta két 30-40 g por vízzel. Ez körülbelül 2 g fehérje/testtömeg-kg. Heti kétszer végezze el a PITT-Force alkalmazást. Rendben lenne, ha a fehérje bevitelemet 1,5 g/kg-ra csökkenteném, mivel ezt könnyebb elérni, vagy ez megint kevés? Ismersz más hasonló tápanyag-eloszlású kazeinkészítményeket (90 Pr, 0,2 KH, 0,8 F), és ha lehetséges, különböző ízekkel, mert az általam használt termék csak "semleges" ízzel kapható, amelyet csak fahéjjal lehet beszerezni vagy a kávé + édesítő félúton élvezhető?
A szénhidrát és a zsír mennyisége legfeljebb 15 g/nap.
A csalétek olyan dolog, ahol nem érdekel a kompozíció. Például. Volt Buchteln vanília mártással vagy spagetti darált mártással, Kletzennudeln, még egy darab sütemény és egy pohár tej/kakaó, majd további 6 napos diéta.
Mint már említettem, a PITT-Force szerint edzettem, és hetente kétszer. Meg tudtam tartani a súlyomat, bár guggolással nem tudtam a határig menni, mert jelenleg nincs edzőpartnerem. Van jegyzettömböm, de nem biztos, hogy vészhelyzet esetén oda viszem a súlyzót. Vll. megvan ez kész is egy tipp. Általában van egy partnerem, aki segít.
Másik kérdés:
A kreatin valóban befolyásolja-e az ilyen étrendet? Mivel sok húst eszem, sok kreatin kerül a szervezetbe. De anélkül, hogy az izmokban glikogén lenne, 100% kiválasztódik kreatininként vagy?